考前疲劳的预防

张磊

许多考生考前复习的时间长、任务重，整天埋头看书做题，容易产生疲劳综合征，表现为思维迟缓，反应速度慢，注意力难以集中，心情怠倦，学习效率下降。有的考生甚至进入考场后睡着、昏倒，严重影响考试成绩的发挥。然而，这种疲劳的危害往往没有引起广大考生、家长的足够重视。

考生本人常常为了充分复习，而强迫自己在疲劳状态下坚持学习，抓紧每一分每一秒；而一些家长发现考生在复习期间休息、娱乐或玩手机、看电视，就批评训斥其不用功。在这种不遵循生理规律的“意志”和压力的驱动下，考生极易产生疲劳。

要取得理想的学习效果，并在考试过程中充分发挥最佳水平，必须防止疲劳的产生。

1.保持充足的睡眠。有些考生为抓紧时间多学知识，剥夺自己部分的睡眠时间，这是一种不太聪明的做法。睡眠可消除疲劳，防止大脑因活动过度而被抑制，而且可以为新陈代谢补充营养，使人的注意力集中，记忆效率提高，思维反应敏捷，想象力豐富。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。在复习考试阶段，考生必须睡足８小时以上。

2.摄入均衡的营养。营养是一个人生长发育和从事各种活动的主要能源。营养不良，会影响个体发育和大脑机能，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率。复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。“废寝忘食”强调了意志在学习中的作用，但违背了学习的生理规律，所以在考试复习时不宜提倡。

3.进行必要的体育锻炼。经过一段时间的学习后，必须进行休息，或者是活动性休息如体育锻炼。休息既可以防止疲劳，又可以消除疲劳，而对于主要从事脑力活动的考生来说，体育锻炼更有利于防止和消除疲劳。通过体育锻炼，人体不断分解、消耗原有能量，并合成、再生新能量，增强人体各个系统的功能，提高反应的灵活性，提高效率和考试效果。

4.不断变换学习内容和学习方法。任何单一的学习持续时间过长，都会引起人的厌倦和疲劳，分散注意力，从而降低学习效率。所以要不断变化学习内容和学习方式，避免单科独进、方法单一，使各科内容的复习交替进行，耳眼口手脑并用，听说读写算并进，学习方式多样化。用新的方式学习新的内容时，对原有的学习来说其实是一种休息，这样高效地利用时间，可以更快更好地获取知识。