为自己减压

李欣

学校的心理信箱接到了这样一张留言条：

我有一个严格的妈妈，她要求我每次考试都要得满分。可是这对我来说很难，就算偶尔一次考到满分，妈妈会认为是测验太简单，让我继续努力。虽然我知道妈妈是为了我好，但我太累了，除了完成学校的作业，妈妈还买了配套的习题和试卷给我练习。我感觉每天除了吃饭睡觉，其他时间都在看书、写作业。然而，当我躺在床上，我也会担心自己的学习，很懊悔自己浪费了时间……

生活中处处有压力，适当的压力对发挥人的潜能是有帮助的。但你的压力明显过于沉重，而过量的壓力则会令人身心俱疲。是时候为自己减压了。

那么，如何为自己减压呢？

让我们先来了解一些大脑工作的知识，如学习过程。当我们学习的时候，我们的大脑在记忆和处理知识信息。

说到记忆，就不得不说注意力，没有注意力就形成不了记忆。所以，学习的时候一定要专注：短时间的高效率，比长时间的三心二意要有更好的学习效果。而作为小学生，大脑尚未发育完全，7—10岁学生可以连续集中注意20分钟，10—12岁可以连续集中注意25分钟，12岁以上的学生约为30分钟。

因此，第一个减压方式就是依据注意力集中的时长给自己安排学习任务。很明显，一整天看书、写作业，完全是低效的。给自己制订一个学习计划吧，留出休闲的时间，让我们的大脑更高效地工作，你会觉得自己变聪明了，脑子更好使了，自信心也增强了。有了自信，面对压力时也会更有耐挫力。这样，学习生活就会形成良性循环。

其次，重复刺激才能形成长期记忆。也就是，学习中所掌握的知识，只有变成长期记忆才能联系起来，用来解决实际问题。因此，及时复习也很重要。除了学习计划，我们还可以给自己列个复习计划，设定一些小目标，例如，周末完成单元基础练习。如果周末完成了预期目标，你就会有一种成就感。那么再做接下来的事，你就会获得轻松的心情。

关于学习过程的脑部工作安排，我们先说到这儿。有没有这种感觉，当你专注过程的时候，结果就没那么耀眼了。从心理上来说，你目前的状况，需要放松对结果的要求，不必想着考试得满分，那是妈妈的要求。你现在拥有过重的心理压力，这个状况妈妈是要负一定责任的。

当你考试不理想的时候，更需要的是妈妈的安慰、鼓励。而你是个善解人意的孩子，懂得妈妈的心思，所以自觉地对自己严格要求。

现在，让我们像理解大脑是如何工作的一样来理解自己：一个人的精力是有限的，不可能总在学习，也不可能永远满分，每次都得满分是一个不切实际的要求，跟要求每天都是晴天一样滑稽。压力减轻了，你的学习会变得游刃有余，成绩反而会进步。平时，你还可以听歌、画画，看课外书、动画片。一方面让大脑得到休息，另一方面找到生活的乐趣所在。经过一段时间的调整，你一定会发现自己变得轻松活泼、信心满满！