疫情之下不敢旅游，如何放飞自由心？

丁发炜

一位来访者跟我说，站在2023年的开端回首过去，才明白2019年意味着什么——在没有疫情、口罩、社交距离的2019年，人们可以自由地在旅游中探索生活的乐趣。

然而，从新冠疫情暴发至今，许多人都因为疫情严峻搁置了旅游计划。近三年，我也接到了不少关于假期里闭门不出导致抑郁、放假后精神状态更加萎靡不振等状况的咨询案例。这些来访者总会问我同一个问题：“不敢旅游的假期还算什么假期啊？足不出户的假期还有什么意义啊？”

看来，假期不敢出游的确给许多人带来了困扰。

眼下，疫情最严峻的时期已经过去，但仍有反复，出去旅游一趟可能伴随着病毒传播等问题——这些隐忧也导致许多人虽然有心旅游，却不敢付诸行动。

有一位来访者和我讲述了自己的故事：“2019年年底我去了欧洲旅游，2020年初到达最后一站里斯本，回国前一天，航空公司宣布取消所有飞往中国的航班，我疯狂地在网上刷新机票，最后花三万多元买到了唯一一班能在第二天回国的班机。之后我匆匆忙忙退了酒店包房，打车到了里斯本机场，在机场坐了一个通宵，但航班由于早晨的大雾晚点，导致我在中转站没有赶上从法兰克福回国的飞机。那时候疫情蔓延飞快，人心惶惶，机场的人看到我这张东方面孔都退避三尺，没有人愿意靠近我、帮助我。最后多亏了机场工作人员，我才顺利坐上回国的航班。”这位来访者至今都无法忘记孤身在法兰克福机场时所感受到的绝望和孤独，以至于疫情一日不在世界范围内被消灭，自己就一日不敢旅游。可内心深处又是渴望能出去看看的。这种矛盾的心理导致了这位来访者出现负面情绪。

那么，在不敢旅游的假期里，我们可以拿什么安抚渴望自由的心呢？

1 在“回忆旅游”中重温自由心

《琅琊榜》的主人公梅长苏珍藏的一本《翔地記》，引起了静妃娘娘遥远浪漫的记忆……相信大家在生活中一定也有过类似经验，在看到、听到某些画面和声音时受到“牵引”，“突然想起”某段遥远的记忆。但通常，人们都认为回忆往昔是消极的，是深陷于过去，不肯向前看。

诚然，如果我们总是回忆不开心的过往，自然产生的是消极影响。而心理学研究表明，回忆快乐的往事能让人重温往昔的快乐，减轻当下的心理压力，能在一定程度上缓解现实焦虑，为疲惫的心灵注入新活力。

我们的大脑就像一个“档案夹”，记忆就保存在“档案夹”中，我们不去调动记忆，它就不出现，但它并不是消失了，而是在我们需要之时再度形成。

在不敢旅游的假期里，我们可以打开相册，翻阅几年、十几年甚至几十年前的旅游老照片，播放过去在旅游中录制的视频，当旅游时的欢声笑语、所见所闻所感和一些小细节再度在大脑中形成记忆时，温暖的感受也会包裹我们的心灵，我们因疫情而不敢远游度假的心也能得到些许安抚和慰藉。

2 在“云上旅游”中安抚自由心

在“回忆旅游”中我们重温了自由心，丰富多彩的旅游经历和幸福往事给我们的内心注入了力量。可是，有些人说，一回到当下，看到自己被疫情桎梏着、约束着，再对比一下往日的自由，又感到非常沮丧。这样的心情可以理解。

大家何不转念想一想：虽然旅游受限，但现在我们至少学会了如何有效对抗疫情，如何在这不安定的时代努力给自己一些确定感。这也是我们的收获，也是很值得庆幸的事情。

接下来，我们还要乐观地展望未来。现在虽然不敢出门，但是可以为将来的旅游做好各种准备，“云上旅游”就是其中重要的准备工作之一。

我们要感谢互联网极大地丰富、便利了我们的生活。现在，我们足不出户也能通过网络周游世界。我们打开电视机，制作精美的纪录片能为我们展示地球各个角落的美丽风景，比如《国家地理》《地球》《美丽中国》《舌尖上的中国》等，专业人士通过他们精准、真实、唯美的镜头，将世界各地的千般好物、万种风情一一呈现在我们面前，再配以声情并茂的解说，令人感到身临其境。如果我们计划将来要到哪个大洲、哪个国家去看一看，不妨先通过这些纪录片做一个“预习”。如果没有目标，那就打开手机，短视频、公众号文章等等也能向我们直播祖国各地人们过年过节的民俗风情，也能让我们一饱眼福、心情大好。

此外，我们还可以阅读旅游杂志、地理杂志、游记，以及介绍世界各地风土人情、历史、文明和社会的书籍。相信华丽的文字与生动的图片也会让你如身临其境一般，感受到当地生活的奥妙。

3 在“本地旅游”中放飞自由心

不敢外出旅游，我们不妨走出家门，游览一下本地的自然风光。

你有多久没有好好欣赏一下你自己所在的城市了？每天上班你行色匆匆，每天下班你缩进家中，错过了多少身边的风景啊！不妨借此机会，叫上本地亲戚、朋友们，走进大自然，结伴来一场“本地一日游”吧。

根据心理学研究，大自然具有缓解压力的功效。《环境心理学》杂志的一项研究发现，置身于大自然中，哪怕只有20分钟，都会让你感到身心放松、生机勃勃、精力充沛。《自然法则》一书的作者理查德·罗浮说：“人的精神升华是伴随着美好感受开始的，这种感受更多是在大自然中才能体会到，而不是在电脑前。”

大自然是人类心灵的疗养所，尤其对于常年在室内办公、经常浏览电子屏幕、受疫情影响而身心压抑的人群来说，多接触大自然不仅有益于身体健康，更有益于心理健康。亲近大自然，我们的心态能更加平和，不良情绪也能得到过滤——这在本地旅游中就可以实现。

此外，在本地我们还可以参观人文景观，诸如古代建筑、宗教胜地、文物保护单位、文学艺术景观、纪念建筑景观、民族风情景观等，也有助于我们释放负面情绪。

疫情之下不敢旅游，这确实令人沮丧。但这都不能阻止我们快乐。我们既要想办法安抚自己渴望自由的心，同时还要努力保持乐观与豁达，期待疫情早点结束，到时候再去尽情地周游世界、放飞自我、享受人生。