伤不起的神经质

龚南玲　李小晶

你身边有没有这样的人？或者，你有没有以下几种表现？

● 敏感与情绪化：对朋友的言行非常在意，常常过度解读朋友的一言一行。并且情绪容易波动，常因为一些小事被激怒或逗笑，表现出喜怒无常的特点。

● 悲观与患得患失：认为事情总会朝着不好的方向发展。由于缺乏安全感，在做出决定之前常常会担心自己做了错误的决定，表现出患得患失、犹豫不决的特点。

● 过分追求完美：在生活中对别人的拒绝与批评非常在意，力求把事情做到完美。常常担心自己的言行不妥，表现出谨小慎微的特点。

如果你身边的人或者你自己总会如此，那么你们可能就是高神经质人格。

解读“神经质人格”

神经质人格是什么样的人格类型？

截至目前，包含神经质人格的理论主要有艾森克提出的人格三因素模型，以及科斯塔和麦克雷提出的人格五因素模型。三因素模型认为，神经质反映了情绪稳定性的差异。

五因素模型认为，神经质反映了个体的情感调节过程，体现了个体体验消极情绪的倾向以及情绪的不稳定性。

总的来说，神经质人格反映了个体的情绪稳定性，高神经质个体情绪不稳定，通常表现出情绪化、焦虑或担忧的特点；而低神经质个体的情绪稳定，情绪反应较为缓慢并且容易恢复。

神经质人格并不是神经病

生活中，人们容易将神经质、神经病、精神病这三者相混淆。例如，看见一个人赤身裸体地在街上行走，人们会脱口而出“神经病”，让大家误以为神经质就是神经病。

神经病与精神病属于中枢神经系统疾病，神经病是指神经系统感染炎症、脑血管疾病等；精神病是指中枢神经系统紊乱出现的思维障碍、行为障碍，以精神症状为主，比如精神分裂症。而神经质是一种人格特质，它在这里表达的是一个完全中性的心理学人格概念，用于形容一个人的人格特点。

为什么“高神经质个体”更容易感受到痛苦？

1更大的生活压力感知

交互作用模型的压力理论认为，面对压力源时，个体会进行两次评估。在初级评估中主要评估该事件对自己的重要程度，在次级评估中主要评估自己应对压力源的资源。

由于高神经质个体的悲观、患得患失、敏感等特征，他们更容易将一些生活事件评估为压力源，也更倾向于认为自己无力应对压力。这就导致了高神经质个体在面对压力源时，会产生较大的负面情绪反应和不良的生理反应。因此，神经质被认为是焦虑、抑郁等心理性疾病的易感因素，同时也是导致心血管疾病的高风险人格特质，与心血管疾病的发病率和死亡率密切相关。

2负面信息注意偏向

研究发现，当要求个体报告在回忆过去一周出现的想法时，高神经质个体更有可能报告负面的想法。也就是说，高神经质个体可能更容易将认知加工集中在负面的信息上。

因此，高神经质个体在生活中更容易注意到负面信息，并且形成记忆储存起来。

3不良应对策略的使用

一般来说，应对策略主要包括两大类：参与性应对与脱离性应对。参与性应对主要包括问题解决、寻求支持、情绪调节、认知重建；脱离性应对主要包括逃避、否认、退缩、药物使用等。

人格特质会影响一个人如何使用应对策略，从而产生不同的情绪体验。有效的应对有助于事件解决和情绪缓解，而无效的应对则会导致消极情绪产生。高神经质个体不善于使用参与性应对策略，他们倾向于逃避、退缩、药物使用等脱离性应对策略。而这种应对不但没有帮助他们解决问题，反而使他们陷入更痛苦的处境。

高神经质个体，如何降低内心的痛苦感？

觉察情绪

高神经质个体极端情绪体验的频率更高，由于情绪不稳定是一种常态，他们可能没有觉察情绪的意识，而觉察情绪是管理情绪的第一步。

什么是情绪的觉察？通俗一点讲，是对自己当下情感的自我认识。此刻的你是快乐还是悲伤？愤怒还是恐惧？你是否能够准确觉察自己的情绪呢？

觉察自己情绪并非易事，你要养成两个习惯：第一，理性思考。当产生负面情绪时，先不要爆发，先坐下来回想整个事件，找到导致你情绪波动的根源——如果不进行这一步，你很容易被情绪带着走，被卷入更极端更消极的思维、想法和评判里。第二，注意身体的反应。高神经质个体可以通过觉察身体当下的感觉来了解自己的情绪，身体的反应往往是最真实的。比如，口渴可能是感到紧张、焦虑，而当一个人把手握得很紧时，可能表示他要发脾气，不是拍桌子就是要打人了。

调节情绪

当觉察到自己的情緒之后，就要调节和控制情绪，不要被情绪牵着鼻子走。

比如，某件工作上的任务令你感到焦虑，你可在头脑中设想一下如何处理它，回想一下过去是否有类似经验可以借鉴，回想一下其他人是如何处理的，就可以减少焦虑。如果你发现你无法控制自己的情绪时，可以暂时脱身，从那种情境中暂时离开。脱身出来后，想一想别人在这种情境中会扮演怎样的角色，或者向别人倾诉自己的想法。

高神经质个体平时还可以多学习各种情绪调节的方法，如呼吸放松、音乐调节、运动发泄、自我暗示等等。

学会自我接纳

追求完美能让人变得更加优秀，但如果因为只关注自己还不够好的地方，从而忽略了那些自己已经取得的成就，继而追求绝对的完美，只会让人感到沮丧与痛苦。高神经质个体要放下完美主义倾向，实现自我接纳，可以这样做：

明确具体目标。高神经质个体倾向于高于标准完成任务，总担心做得不够，但在一件事上投入过多的时间、精力、注意力和意志力，往往会造成在做其他更重要的事情时资源不足。所以，你要清楚地知道目标是什么、在怎样的高度，若任务已完成，就不要在无关紧要的事上浪费时间。

承认自己的局限。接受自己的不完美，接受自己的力所不能及，这并不是自暴自弃，而是应该接受的现实。

此外，高神经质的个体还可以尝试练习正念冥想，在冥想的过程中，调节自己的状态，试着让自己靠近平和的心境，减少过于强烈的消极的情绪对自己的负面影响。