新冠疫情下，抑郁和焦虑情绪的管理

孙倩

时光如梭，花开花谢，转眼间，新冠疫情席卷全球已有3个年头。我们在党中央的领导下，有序地恢复和开展生产生活，取得了抗击疫情的阶段性胜利。而当下传播力更强的奥密克戎变异株再次肆虐，对我们的工作和生活发起了新的冲击。面对新冠疫情的变化莫测，我们要积极响应国家号召，全面做好个人防护，不仅要戴口罩、勤洗手，也要调整好自身的心理状态，保持积极乐观的情绪，规律作息，适当运动，提高自身免疫力，更好地抵御病毒的侵袭。

疫情下负面情绪的由来

2019年突如其来的新冠疫情打破了我们原本宁静的生活，在这个转变的过程中难免出现一些负面情绪：

● 担心被感染，感染后会出现后遗症；

● 担心工作受到影响，家庭遭遇经济危机；

● 担心家人的健康和安全；

● 担心孩子的学习成绩；

● 疫情防控政策调整后，担心社会面传播加重、药品紧缺或救治不及时，担心家中老人和孩子被感染；

● 已经感染康复的人对后遗症的担心。

这些负面情绪可以影响我们的睡眠、进食，造成各种躯体不适，降低我们的自身免疫力，如果不及时调整应对，久而久之会引发焦虑障碍、抑郁障碍等精神科疾病。

疫情下焦虑抑郁情绪的表现

在新冠疫情下，我们需要适应各种新的工作生活方式。在这种应激状态下，我们最容易出现焦虑抑郁情绪，主要表现为：

莫名的紧张、忧虑，不自主的、不受控制的心跳加速、出冷汗、四肢颤抖，烦躁不安，控制不住地发脾气，高兴不起来，做事提不起兴趣，注意力不集中，记忆力减退，做事效率下降，生活中没有动力，变得懒惰，感到空虚、无助，对未来感到迷茫，精力体力不足，容易疲惫；

同时还可能伴有睡眠障碍（入睡困难、早醒、睡眠黑白颠倒等），进食障碍（厌食、暴饮暴食、体重大幅变化等），各种躯体不适（头痛、腰背疼痛、肌肉酸痛、胃胀、消化不良、腹泻或便秘等），性功能异常等。

疫情下焦虑抑郁情绪的管理

目前我国对新冠疫情的防控政策逐步放开，在全面复工复产的进程中个人防护成为一道关键屏障，戴口罩、勤洗手保护我们的生理健康，而情绪调节可以增强我们的心理防线，身心健康才能提高我们应对疫情的能力。

1直面当下，适应生活节奏，做好生活规划

新冠疫情是全球性事件，我们要客观理性地看待这件事，我们每个人都是抗击疫情的战士，我们要积极地了解防控政策，执行防控措施，以一颗平常心去面对生活中新的改变。

在疫情防控的大环境下，制订有自己家庭特色的生活计划，比如收入有所减少，我们可以更加合理地分配各项支出。

我们可以分配出时间多陪陪老人和孩子，也可以发挥个人特长，发展自己的兴趣爱好，做一些自己既往想做而没时间做的事情，也可以利用空闲时间制作美食、做些有氧运动锻炼身体，全家人在一起多一些沟通、多一些互动，让家庭氛围变得其乐融融。

3年的疫情让我们的生活节奏慢下来，也给了我们充足的时间去审视自己的历程，总结经验，展望未来。

2增强自信心，保持情绪稳定，生活有规律

从德尔塔变异株到奥密克戎变异株，新冠病毒的传染力虽然有所增强，但致病力明显减弱，我们要客观地看待当前形势，让可能发生的结果成为我们的预期，积极地采取应对措施。

在新的生活模式下，我们可以通过互联网进行医疗、教学、视频会议、直播带货等，生活中也增添了一些便利。疫情蔓延或多或少给我们的工作和生活带来了一些压力，我们要学会正视压力，找到压力的根源和对自己的影响，理性分析，从容应对，情绪波动时可以先转移注意力，进行放松训练，或者喝杯茶、听听音乐、看看书，待自己冷静下来后再继续处理问题，在逆境中找到对自己有利的资源，为自己的下一步发展添砖加瓦。

特殊时期生活作息要有规律，不熬夜，补充营养，适当运动，保持良好的身体素质。还可以利用互联网与亲朋好友联络感情、交流心得，将心中的忧虑和苦闷倾诉出来，听听他人的劝导和建议，也可以预约网络心理咨询，找专业医生帮助自己走出困境。

3重视儿童、青少年、老年人群的心理护理

疫情期间家长要多陪伴孩子，避免孩子接触到一些负面信息，減少孩子内心的不安全感，及时发现孩子的异常情绪，多与孩子沟通交流，对孩子提出的问题不避讳、不批评，正确引导孩子认识疫情对我们的影响，学会积极应对。合理安排居家学习的时间，劳逸结合，作息规律，每天坚持锻炼身体，可以利用互联网与老师、同学、朋友保持联系。

我们还要帮助家中的老人科学客观地认识新冠疫情，不信谣，不传谣，减少老人心中的担忧和恐惧。平时积极关注老人的情绪状态，叮嘱老人非必要不出门，出门时注意个人防护，如有身体不适，不要惊慌，及时通知子女带自己去医院就诊。

疫情下关注我们的心理健康，做好心理防护，也是战胜疫情的有力武器。