我，62 岁，天天举铁

正在锻炼的李真

李真，62 岁。今年是她健身的第七年。因为健身， 她的62 岁可能和大多数人想象得不大一样。最近，她把自己的照片发到了社交媒体上。 有人怀疑她伪造年龄，还有人叫她这把年纪应该安静点，不要在网上抛头露面。

当然， 她收获更多的还是善意， 赞美汹涌而来，很多人评论：“看到你的状态，觉得变老也没那么可怕。 ”以下是李真的自述——

迈出运动的第一步

我正式开始健身是孩子上大学之后。少了照顾孩子的任务，时间大把空了出来，我妹妹就介绍我去健身。一开始是练瑜伽，后来因为耳石症，医生建议我少做头部旋转的运动，我想了想，练器械基本用不到头颈，就决定试试看。

我刚去健身房的时候快累死了。教练说运动让人快乐，我当时就觉得是骗人的，运动不就是累，自己花钱自己去累，累完了继续花钱受苦。每天回去就是疼、浑身酸。那时候，健身就像是我给自己制定的工作，我今天一定要去挣完这个工分，之后才能做其他事。

不过慢慢地，我觉得有肌肉的感觉真不错。一是腿脚变好用了。我五十多岁的时候，蹲下来再起身一定要扒个桌子边，自己起不来。现在不一样了，六十多岁的身子反而比五十多岁更轻盈。另一个就是力气大了，我能拎一大包东西上楼都不觉得累。当然，身材也好了，生完孩子后我的肚子一直松松垮垮，谁能想到，年纪大了反而有腹肌了。

上网分享健身心得之后，我也收到一些年龄大的网友的私信。他们觉得健身房是年轻人的地盘，担心自己显得不伦不类的，拖了别人的后腿。

说真的，咱们这个年龄在健身房都不算大的。我见过年龄最大的有76 岁，他穿衣服的时候看着是个老人，头发胡子全白了；可衣服一脱，就是个年轻人的体型，一身的肌肉。他告诉我，自己退休的时候身体不好，那时候才下决心健身，一坚持就是十几年。再说，早上的健身房里基本都是年龄偏大的，估计那时候年轻人还没起床呢。

比起想东想西，我觉得还是要先迈出运动的第一步。广场舞、慢跑、举铁、跳操……运动这么多，总有一个你适合的。先试试看，然后就要坚持。心理负担都是自己给自己的。健身房里头高矮胖瘦什么人都有，怎么就不能多个年纪大一点的呢？

62 岁不穿吊带，还要等到什么时候

我把照片发上网之后，有个网友评论：“你都62 岁了，怎么不能安静点生活。”我猜这个人是看不惯我的打扮，估计看我62 岁还穿一些紧身的瑜伽裤、时髦的运动吊带，他有点不舒服。

这些搭配很多是孩子帮我选的。其实一开始我也有点害羞，那时候肚子还松松垮垮的，身上也没线条。不过后来我想，这些衣服舒服又好看，现在我不穿，难不成要等到七老八十再穿啊！

我现在打扮自己也算是对年轻时爱美之心的一种弥补。退休前，我是消防工程的项目经理。做这个工作常常要戴着安全帽跑工地，灰头土脸是家常便饭。我在这个行业干了二十来年，一个亲身体会就是女的必须干得比男人更好，才能得到认可。也因为这个，工作时我都尽量打扮得中性一点。

回头想，二十来岁的时候我也是个很爱美的人。因为做这份工作，慢慢也就不再想打扮的事情。这么一来，也就好多年过去了，现在退休了，就想把以前没能打扮的缺憾补回来。我希望自己能活得更美好，更随心所欲一点。

再说运动确实也让我自信了很多。健身不仅让我身体挺拔，身材也更好了，运动之前我身高160cm，体重52kg；经过几年的健身，现在是45.8kg，体脂率17%。

62 岁怎么了？今天的我就是未来时光里最年轻的我，这时候不打扮，还要等到什么时候？

变老后，我最大的感受是自由

我也不是一直这么想得开的。刚退休时我很难适应，特别特别怕老。每天就这么待在家里，上午是闲的，下午是闲的，晚上也是闲的。工作带给我的成就感消失了，电话也没人打给我了……我都不知道自己还有什么用。

有一天我走在路上，看到前面有个七老八十的老太太弓着腰拄着拐杖，一点点挪着走路，我心里面突然很害怕：“有一天，我是不是也会变成这个样子。”

那段时间我就觉得自己身上哪都不舒服，皱纹也多了，膝盖也疼了，年龄焦虑全都涌上来。这时候，我的孩子帮了我，他说：“妈妈，你为什么要用明天的事情吓唬今天的自己？今天你背很直，身体很轻盈，那为什么要想二十年之后会不会变得很糟糕？”他这句话是至理名言，我要记在心里一辈子。

的确，难道现在的担心就能阻止自己变老了吗？与其担心日后的事情，不如做我能做的事，能运动一天就是一天，能让自己的背挺直一天就挺直一天。要活在当下！

有人问我，62 岁最大的感受是什么。我觉得是自由，彻底的自由！

我终于可以多睡一会儿了，早上醒了，我可以多躺十几分钟，躺半个小时也没关系，压力都不存在了；精神上也自由了，我自己安排自己的一切，没有谁再能要求我。现在我一天里的事情都是我喜欢做的，每天都挺充实；穿衣服也自由了，我想穿什么就穿什么。那些工作上的着装限制都不存在了；身体上也自由了，我能感觉到自己的进步，一个固定的重量今天我可能拉不动，明天也不行，后天也不行，但只要坚持，就总有一天能拉动。

我收到很多网友的评论，最感动的就是很多人说要把我的照片转发给自己的妈妈，鼓励她们充实生活。我也想和我的同龄人说：我们这一代从小被教育要付出、奉献。辛苦了大半辈子，到老了要学会爱惜自己。只有自己把自己照顾好了，才能不给子女添麻烦，不给社会添麻烦。

之前，我和教练有个65 岁之约。我想先健身到65 岁，到时候看身体情况再做决定。现在，我打算把这个约定延续到70 岁。我想，如果我健身的经历能够给予别人一些帮助，鼓励一些人的话，那我还可以坚持得更久一点。

摘自“丁香医生”

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老人在60 岁以后肌肉力量会加速流失，因此老年人比年轻人更需要以适度举铁的方式来训练肌肉的力量。 经常举铁的老人，可收获以下几点好处：保持全身的正常肌张力； 有利于心血管系统的功能，防止心血管疾病；有助控制体重；维持或提高肌肉和骨骼的力量， 预防骨质疏松；提高肌肉的耐力、速度、灵活性；加强关节韧性、灵活性，防止骨质增生和韧带退化。

运动前，必须有30 分钟以上的热身，并先学习空手模拟训练，直到熟练掌握相关动作，再逐步增加重量的负荷。 建议老人在确认踝、膝、腰、肩、腕关节无损伤后，再结合自身的身体状态选择适合自己的举铁方式。