跳绳的启示

林舒窈

“嗖嗖嗖……”我又开始练习跳绳了。四年来，我的跳绳成绩总是不理想。每当想到跳绳是体育考试的科目之一，我的快乐就像过冬的燕子一般，飞到谁也看不到的地方去了。

我的心结引起了长辈的关注，我的外公——一位有着丰富运动经验的老人，告诉我：“跳绳要掌握正确动作要领，坚持训练，必有成效。”

这天，我独自在小区的楼下练习跳绳，边跳嘴里边嘟囔着：“经常卡顿，这么难，怎么办？”这时外公走来，安慰我说：“要有耐心，放平心态。动作上，注意大臂要贴紧身体，挥臂要快……”外公边说边示范给我看，我按照他示范的动作练习。当我大臂贴紧身体时，总觉得不适应，挥臂似乎也没有外公那样迅速，脚下还是会被绊到。外公说：“别着急， 熟能生巧。” 为了把“别扭”的动作纠正过来，我每天放学后都按照外公教我的方法勤加练习。功夫不负有心人，我改变了以前的动作，跳得连贯自然起来，一分钟内竟跳178 下，令我难以置信。

体育课上，我终于可以好好表现了。让我没想到的是，很多同学跳的速度依然比我快，看来他们平时也都在努力练习。想起外公的话，我便目不转睛地观察起“跳绳达人”黄同学的动作，她大臂贴紧身体，挥臂迅速，膝盖微微弯曲，前脚掌落地，目视前方，跳跃节奏均匀。我顿时醒悟了，下定决心要改进我的训练计划。首先，我进行了挥臂练习，先单边挥臂，熟练后再双臂齐练，以求得更快的挥臂速度。其次，我加强了弹跳练习，调皮的绳子常会钻入双腿间或勾住脚尖以造成卡顿，这会降低速度，也会影响心情。训练时，我提醒自己：手腕带动跳绳，配合挥臂速度，双脚并拢、踮脚有力，不能跳得太高，手脚协调一致。我按此进行了十天的“ 魔鬼式”高强度训练，我的动作愈加娴熟了，配合有节奏的呼吸，跳得越来越好了。这次我邀请妈妈帮忙计时，一分钟我竟然跳出了 201 下的好成绩。我高兴极了，扔下跳绳，紧紧抱住妈妈欢跳起来。

跳绳让我明白了，做任何一件事都要有正确的方向，探寻好的方法，勇于改变，多观察、勤思考，持之以恒，定有成效。

福建省福州教育学院第二附属小学

指导老师：林竞