跳出“ 拖延怪圈”，做时间的主人

亲爱的雅鑫：

你好！谢谢你信任树洞，向树洞诉说自己内心的“几多愁”。看得出来你的学习和生活深受“拖延症”的困扰，并形成了“拖延—自责—继续拖延—再自责”的不良循环。拖延，似乎已成为你摆脱不了的阴霾。

其实，拖延普遍存在，许多人在成长过程中都或多或少受到过拖延症的困扰。你的心声让我回想起以前与“拖延君”为伴的一段经历。初二时，课业量增多，心理压力增大，再加上青春期自主意识增强，我对老师和父母的要求有些抵触，不愿意写作业，但是又不能不写，所以经常拖延，直到深夜才匆匆“完成”。第二天，上课犯困、注意力不集中，并且由于作业完成质量不高常被老师批评，真是身心俱疲。而糟糕的身心状态又会带来新的拖延，如此往复，特别痛苦。

为什么会陷入拖延？

拖延看似仅仅是一个时间管理问题，实则不然。研究发现，有些人的拖延具有一定的遗传因素，但大多数人的拖延原因更加复杂多样。这些原因主要包括：

如何跳出“拖延怪圈”？

首先，你可以对照上述原因分析，结合自己的实际情况，明确拖延的原因，并做好改变的心理准备。其次，你需要制定一个清晰明确、可行的改变计划，罗列出你要在什么时间段内达成什么样的目标，注意把大目标分解为几个容易实现的小目标。可以先从周计划开始。在计划执行过程中，坚决不给自己找借口，时刻记录自己的进步并自我奖励。切记不要苛求完美，坚守时间期限。计划执行结束后，需评估自己的进步和不足，尤其注意那些原本可以选择放弃但是自己坚持下来的重要节点，以此作为改变的成长点。

最后，掌握具体的应对方法。一是学会判断时间。你可以通过记录完成作业的时间来得出计划执行所需的准确时间。如果能够找出你学习效率最高的时間，那么对于安排学习计划将更有帮助。二是学会合理地接受和拒绝。简单来说，接受对自己成长有益的事情，拒绝没有意义的事情，避免时间安排过满，减少拖延。三是学会调整身心。在感到苦不堪言时，要鼓足勇气放松片刻，采用静坐、调整呼吸、散步、跑步等方式松弛身心，引导自己走出拖延的心理不适。

雅鑫，行动起来！相信你一定能够跳出“拖延怪圈”，成为时间的主人！