“健步走”应该怎么走

健步走基本被公认为是最简单、最方便、最经济的运动方式。健步走到底应该是怎么个走法？

健步走介于散步和竞走之间。在健步走过程中，人体的最佳心率应控制在（180－年龄－10）—（180－年龄）之间。如果你50岁，心率就应控制在120—130之间，可以戴个运动手环来监测心率。建议每次健步走30分钟左右，达到微微氣喘、心跳加快，但还能说话交流的状态就可以了。这时，能量消耗已经是闲时自然走路的一倍以上了。

那么正确健步走动作的要领都有哪些？

身体直立，即在健步走过程中保持耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上。就是在自然行走的基础上，抬头挺胸、腰背挺直、颈肩放松、轻轻收腹、下颌微微内收、双眼平视前方。

曲臂摆动，即双手放松如握空拳，肘关节自然弯曲呈90°；双臂以肩关节为轴，前后自然摆动，手向前摆动时不超出肩部位置，向后摆动时不低于腰部位置。

中轴扭转，即在保证耳尖、肩峰、股骨大转子在一条垂直线上的基础上，以身体中线为轴自然扭转，可有效锻炼腰腹部，降低慢性病风险。

大步走，即健步走步幅与运动效果是呈正相关的，也是因人而异的。健步走理想步幅＝身高×0.45。例如，身高1.6米的人，其合理步幅为72厘米。大步走可以牵动骨盆，加强腰部锻炼，还可以充分调动腿部肌肉，增强肌肉力量。

均匀呼吸，即在健步走过程中要注意均匀呼吸，以保证更好的氧气摄入，当体内氧气含量增加时，燃脂、代谢等速度也会相应提升。

（来源：人民网）