探析体育训练中提高运动员耐力素质的策略

李雨春

（深圳市南山区前海学校 广东 深圳 518000）

耐力素质是人们在日常工作和生活中所具有的克服疲劳的能力，也可以通过这种素质来判断身体的强度。在日常的体育训练中，大部分的运动员都不太热衷于进行耐力运动，有的甚至产生了厌倦，这就导致了体育训练活动开展的困难。要打破这种训练模式的局限性，就必须使运动员意识到耐力素质的重要性，使他们积极参加体育锻炼，提高体育课训练的活力，从而提高他们的综合素质，为他们的学习和生活提供有力的支持。

1、提高运动员耐力素质的重要性

如何加强运动员体质是一个很有意义的课题。体能和耐力素质是相互影响、相互促进的，若运动员的耐力不佳，则会对身体素质产生一定的影响。所以，在体育训练中，如何有效地提高运动员的耐力素质，是一个十分关键的问题。对运动员体质衰退的影响因素进行考察，其影响程度其实是多方面的。然而，耐力素质和耐力训练历来是影响运动员身体健康的重要因素，科学地讲，适当的耐力和身体体能锻炼，可以促进运动员的神经反应能力和传导能力，从而提高运动员的反应能力。

2、跑步训练的灵活应用

跑步运动是提高运动员耐力素质的一种方法，它不需要太多的设备，也可以提高运动员的耐力素质。下面将从日常跑步和趣味的奔跑两个角度来解释。

2.1、常规跑步

在体育训练中，传统的计时跑是一种比较普遍的耐力训练方法。在此基础上，老师应该根据运动员的心率，对以后的日常训练进行合理的规划。这种跑步训练最大的特点就是具有普遍性和强度。针对一些体质不佳的运动员，可以采用常规的团体跑步训练方法，将其分成3-5人一组，使其不掉队，并坚持进行耐力训练，这样既可以锻炼耐力，又可以锻炼他们的意志。一些有能力进行强化耐力训练的学员，可以在直道变速跑、在直道变弯等加速的情况下，利用转换的速度，来增强体能和耐力。

2.2、趣味跑步

与传统的跑步训练不同，趣味跑步是一种更有趣、更能吸引学员进行耐力锻炼、避免对抗情绪的运动。具体来说，趣味跑可以通过“八字跑”、“蛇形路跑”等多种形式来表现体育训练的多样性和新颖性，从而激发运动员的体育锻炼的主动性。比如，可以用足球来进行持球、防守、带球、跳绳等运动，这样既可以让运动员在运动中锻炼自己的身体，增强自己的耐力，也可以减少其对运动的抗拒，增强他们的运动兴趣和专注，同时也可以锻炼他们的团队凝聚力和组织性。

3、科学培养中运动员耐力素质的措施

3.1、抓实德育基础，加强运动员体育意志力训练

在体育训练中，教练要在传授运动员运动技巧时，首先要运用科学的方法，使其改变学习理念，并在思想训练的基础上，为以后的训练活动作好准备，使其积极参加各项运动，以一种积极的态度去应对各种困难和挑战，使运动员的运动意志坚定，掌握耐力项目的进展，使训练活动更加合理、有序。

在具体的体育训练内容中，教练应将中长跑运动作为提高运动员耐力素质的一种有效途径，通过增加耐力素质来提高运动员的耐力素质，并通过游戏的方式进行，充分挖掘运动员的兴趣，保证了训练计划的实施。同时，在进行体育训练时，应使运动员充分注意体育的组织纪律，并严格遵守学校的各项规章制度，使他们能按时、准时地完成老师安排的训练任务。比如，在10min之前，老师可以让运动员们在操场上做三个热身运动，在此期间，他们会注意到一些因为长时间没有运动而导致的体力不支的运动员，会通过“散步”的方式来完成这一阶段的工作，有些人甚至会因为“觉得”无法完成而停止。在这种情况下，教师要鼓励学生改正错误认知，直面困难，在没有动力的时候，可以选择跑步，而不是步行。同时，教练要根据运动员的特点，积极引导运动员积极地把时间和精力放在培养运动员的耐力上，通过体育锻炼，可以使运动员在运动训练中得到更多的放松，从而实现对自身价值的不断追求。勇于面对各种困难与挑战，积极开展比、学、赶、帮、超等培训，营造了良好的学习氛围。另外，在指导运动员进行中长跑的耐力训练时，老师也要做好榜样，让他们一起参加跑步练习，让他们掌握正确的呼吸方式，掌握自己的跑动速度。只有这样，运动员们才会对老师产生真正的钦佩感，并能使他们在体育训练中更有主动性，使他们能够认真治学，并为他们的耐力素质打下坚实的基础。

3.2、激发运动员对耐力跑的兴趣

首先，由于害怕吃苦、怕累，许多运动员都不愿意进行耐力跑训练，在进行耐力跑前，要让他们了解耐力跑对他们的身心发展的重要性。在所有的运动项目中，耐力跑是最基本的项目，在理解了耐力跑步对心肺功能的影响之后，他们就会积极地投入到耐力跑的训练中去；其次，运动员的耐力是决定运动员耐力的一个主要因素，教练员应使运动员理解“运动极点”的含义，以及解决“运动极点”所带来的心理问题；最后，在集合的时候，要对运动员进行思想上的引导，看着大家都积极地投入到了耐力跑的训练中，体验到了耐力跑的快乐，而一些对800m、1000m有些恐惧的人，则会积极地投入到了耐力跑的训练之中。体育教练要善于调动运动员的耐力跑步的积极性，如九年级的运动员由于承受了高考的压力，情绪波动较大，而耐力跑步则能有效地调整情绪。在进行耐力跑步运动时，应从“健康第一”、以运动员为中心的原则入手。体育教练要充分利用各种不同的训练资源，激发运动员的求知欲和主动性，使运动员团结协作、勇于争先。在训练中，教练要充分发挥自己的领导作用，调动学员的积极性，掌握运动员的训练节奏。在日常与期末评估中，要运用各种评估方法，以激发运动员在锻炼过程中的主动性、自信心，进而促进体育训练的发展。耐力跑要求身体挺直、重心稳定、步伐均匀、口鼻同步交替呼吸、运动和呼吸要有规律，看似简单、枯燥，其实是一种需要身体各个器官、系统协调的技术动作。在耐力跑的训练中，不难看出，运动员的失误包括“坐着跑”，即单足没有足够的力量蹬地使身体重心下沉；“仰着跑”，就是在奔跑时，头向后一仰，导致重心向后移动，增大了跑动的重量，增大了跑步的距离；“小摆臂”是指手臂的摆动幅度过小，或者左右摆动手臂，会分散力量，造成奔跑的阻力。

3.3、团队对抗性运动

团体对抗比赛是以足球、篮球、羽毛球、排球、乒乓球为主要的运动项目，以促进运动员开展对抗式的集体体育锻炼。这种运动可以采用有氧和无氧两种方法进行，它的特点是在比赛中进行身体锻炼，提高运动员的运动热情。但是，这种比赛的前提是教练必须要向运动员讲解比赛的规则和动作，这样才能防止运动员在集体活动中受伤，也不会让运动员产生抗拒。为此，体育教练要积极地调动运动员，制定相应的奖励制度，以鼓励他们参加集体竞赛。此外，通过户外实验、野营、登山等活动，锻炼学生的耐力素质，提高身体素质，同时也可以让他们更接近大自然，培养他们的集体意识。

3.4、挖掘运动员体育锻炼意识，实现对运动员身体素质的监测

在体育教学中，教练员应充分认识到体育运动是一门要求学生多动、多练习的学科，这就要求教练员更好地改变传统的教学方式，引导运动员主动参加体育教学，深度挖掘运动员的兴趣，提高体育选手的自我训练意识。从而使教练员有更多的时间来监测运动员的运动效果，从而使运动员的训练质量得到改善。

以前的训练方式太过单一，导致运动员不愿意参加体育活动，给人一种很压抑的感觉，不能让运动员去学习科学的运动技术，更不可能去锻炼他们的耐力。比如，在篮球技术方面，以前的训练项目，都是由教练给运动员做一个示范，简单的介绍了一下基础动作，然后再让他们去练习，而忽略了运动员的训练意识。在这样的训练模式下，大部分的运动员一开始都是兴致勃勃，但到了后来，他们就会各自去做自己想做的事情。不能以对应的标准来衡量自己，完全无视了运球、投球和传球的姿势，而是以自己最喜欢的形式组织篮球比赛。为了有效地改变这种情况，使运动员在有限的时间内发挥出最大的作用，教练必须在运动员做完一段静态的训练后，组织运动员进行相应的比赛，看看哪个球队在规定的时间里，投入了更多的球，这不仅能提高运动员的兴趣，还能极大地提高运动员的运动量。在整个篮球赛中，运动员们要进行大范围的评比，不仅要比技术，还要比拼速度和耐力。再比如，在一些比较简单的羽毛球类运动中，在日常生活中大部分人都会和它打交道，它是一种可以让运动员完全放松的运动。不但可以提高选手的专注力，还可以大幅度地提高运动员的耐力。为了达到这一目的，教练必须引导运动员手们去摸索出合适的训练方式，在训练开始前20min内，允许运动员两人一组进行自由对练，有效地帮助运动员快速熟悉球拍，并掌握一些小窍门，学习更多的有关知识。这样可以让运动员更好地训练自己，从而改变他们对体育运动的固有观念，自觉加强体育锻炼，提高自身素质，提高体能，保证初中体育教学的平稳进行。

3.5、训练方法多样，寓教于乐

在进行耐力训练时，要注意培养运动员的兴趣和积极性。因为单纯的体能训练很无聊，体育老师们经常用这种方法来锻炼他们的耐力，会让他们对运动失去兴趣，让他们觉得枯燥乏味，从而让他们对运动失去了兴趣，从而让他们对运动的畏惧和厌烦。在坚持体能训练的同时，也要运用新颖有趣的方法，强化运动员的耐力锻炼。具体来说，教练在进行自然地形跑、折返跑、图形跑、曲线跑、校园定向跑、台阶跑、各类接力跑等方面进行了多种形式的耐力锻炼。此外，教练还可以组织各种形式的竞赛，以促进运动员的体质、增强他们的竞技精神，以求持续发展。

3.6、增强运动员体育运动能力，完善对运动员耐力训练模式

第一，在进行体能训练前，教练会带着运动员进行相应的热身和准备，让运动员在比赛中保持更多的激情，让肌肉得到充分的伸展，从而克服身体各个部位的惰性；第二，指导运动员要学会正确的运动动作，在耐力跑的训练中，要让运动员学会如何使用脚着地，如何让自己的手臂自然放松，这样才能保证运动员在运动的时候，能够得到更好的锻炼，从而降低意外发生的几率；第三，运动员在运动中着装也会对训练效果产生一定的影响，在训练时，教练要让运动员尽可能地减少着装，不要佩带尖锐的小饰物，运动后要注意保暖，避免感冒，同时要注意鞋底柔软，鞋带要适度，防止脚磨破。在运动员掌握了一定的运动基础后，再由教练来指导运动员进行突破。比如，每周安排两到三个人参加越野跑比赛，在每天早晨让他们做20min的固定跑步，以提高他们的速度和耐力。同时，教练也要让运动员在不同的训练中获得不同的快乐，提高他们的思维能力。让运动员保持较长的训练动力，并留出足够的时间参加体育活动。另外，要加强对运动员的培训力度，要对训练方法经常进行创新，应从其他运动员的训练方式中吸取教训，从运动员的性格特征入手，加强对运动员的指点与引导。通过对运动员运动基础的分析，建立运动员档案，观察运动员在每一次训练中所获得的进步。让运动员有被尊敬的感觉，使他们的心理状态得到改善，他们的体能得到提高，他们将会更加努力地往积极的方向发展。促进中学体育教学活动更好地适应人才培养的需要，充分发掘出更多有潜力的学生，使运动员在比赛中发挥自己的优势，提高自己的学习信心。

3.7、适时进行一般耐力和速度耐力练习

此外，一般的耐力和速度耐力的训练也应该在适当的时候进行。普通的耐力和速度耐力的训练对运动员的耐力锻炼效果是不同的。通常来说，耐力训练是一种强度低、速度慢、持久的耐力训练，比如，运动员可以选择 1500m、800m、1000m，也可以选择 20min、10min、8min。这种普通的耐力训练适合在运动前的准备和放松期，但是对于一些体质比较弱的人来说，也可以通过这种普通的耐力训练来提升自己的身体素质。

速度耐力训练的强度要比普通的耐力训练要大得多，包括越野跑、变速跑、持续跑、重复跑等，速度耐力训练需要学员在训练中注意一定的速度，这样可以明显的改善运动员的体能和体能，所以很多体育教练都很喜欢这种方法，这种方法可以促进运动员的运动能力和体能。但这种速度耐力训练需要有一定的毅力，因为这种训练会让学员在初期会出现肌肉酸痛，从而产生厌烦和恐惧。所以，在进行这种速度耐力训练时，既要把它当作一种有效的锻炼体能的方法，又要注意多种训练方法的结合，而不能只采用速度耐力的方法来增加学员的训练负担，使他们产生厌烦、恐惧的心理。

3.8、推进训练方法的创新，有效突出耐力训练的实效性

在初中体育教学活动中，要改变教学观念，采取新的教学方式，使学生有充分的学习和锻炼的积极性，才能有效地解决教学中的单调乏味问题。另外，教练还可以为运动员提供更多的训练条件，使他们在枯燥的训练中获得乐趣，从而有效地凸显耐力锻炼的效果，提高初中体育的活力。

在组织运动员进行耐力训练时，应考虑到环境、时间、身体机能等因素的影响。例如，“运动员在开阔的环境下，心情会比较放松，早上精神状态比较好，早餐后半个小时的体能效率是最好的……”以此组织运动员更有时效性地完成耐力训练任务。在此基础上，教练员应向运动员讲解有关耐力跑步时应注意的问题，使其掌握正确的呼吸与步调。更好地发挥身体的灵活性，学习如何在奔跑中正确处理脚抽筋、膝盖受伤等对人体造成的损伤，并能有效地防止不能控制的负面影响。特别是在体育教学中，教练员可以通过追逐跑、越野跑、障碍跑、台阶跑、曲线跑、接力跑、折返跑等多种形式，使其在奔跑中的反应能力得到提升，使运动员在进行跑步训练时，能够保持高度的专注。在一个优美的环境中，带领运动员们在学校里进行耐力跑，让他们的精神状态得到了提升，消除了对运动的抗拒，让训练气氛变得更加和谐和活跃。同时，教练还可以将运动项目与耐力训练相结合，使运动员能够在紧张的训练中获得短暂的休息。在体能训练中，教练也可以将体育游戏与运动员最喜欢的运动项目相结合，在此过程中，有助于运动员更好地掌握运动技巧，并寻求特殊的预防运动损伤的途径。此外，竞赛法还能激发运动员的竞争意识，使其在训练过程中积极应对各种困难和挑战。例如，定距计时法可以在一定程度上提高运动员的跑速，使运动员在短距离训练中体会到体育运动的刺激。通过以上几种训练方式，使体能锻炼的形式更加多样化，可以有效地拓宽提高运动员耐力水平的锻炼方式。

4、结语

耐力训练在提高运动员体质方面具有举足轻重的作用，从科学的观点来看，通过适当的耐力训练和体能训练，可以刺激运动员的神经。而且，可以使运动员的神经反应能力、传导能力等都有明显的提高，能让运动员准确、有力、精明、果断、精力充沛、动作迅速。因此，本文在前面的文章中就运动员的耐力训练作了一些探讨，并提出了教师应从激发其兴趣、适用团队对抗性运动、多种训练方法等方面提出了一些建议。在体育教学中，可以适时进行一般耐力、速度耐力训练，以提高运动员的耐力素质，让运动员以健康的体魄面对运动和学习，为他们今后的发展奠定了坚实的基础。