孩子没心思学习，可能正忙着内耗

孔沁刚

许多家长发现，孩子学习起来特别容易累。比如做作业的时候，坐在那里发呆是常态，一晚上做不了几道题，还一副心事重重的样子。是孩子身体不好，还是学习方法不对头？教育心理学教授林卫琦先生认为——

成绩好的孩子忙着学习，成绩不好的孩子忙着内耗

刘女士（14岁男孩的妈妈）：我儿子在家学习的时候状态不好，经常发呆，不知道在胡思乱想什么。他上小学时成绩优异，是老师的宠儿，上了初中以后，由于竞争激烈，他只是一名中等生，非常失落。其实，他的学习习惯挺好的，一回家就做作业，没有不良嗜好，可是学习效率非常低，而且总是喊累。我担心他的心理有问题。

庞女士（16岁女孩的妈妈）：我女儿进入青春期以后，想法又多又奇怪。比如，她经常问我：“我成绩变差了你还爱不爱我？”“你为什么总看我不顺眼？”“你和爸爸又吵架了，是不是打算离婚？”……这些捕风捉影的猜测严重影响她的学习状态。我问她，想这么多累不累？她说非常累，累得都不想活了。请问，我女儿是不是得了多疑症？

主持人：两位妈妈的发言让我想起一句扎心的话，“成绩好的孩子忙着学习，成绩不好的孩子忙着内耗”。这句话倒过来说或许更好理解：孩子忙着学习，所以成绩好；孩子忙着内耗，所以成绩不好。

刘女士：没错，孩子正是处于内耗状态。请问林教授，心理学是怎么解释内耗的？

林卫琦：各位所说的内耗，在心理学上被称为“精神内耗”。精神内耗是心理问题的外部呈现，症状是无缘无故地感觉劳累，严重的感觉极度疲惫。这种劳累不是仅靠休息就能够缓解的，甚至经过一晚上休息，早上起床时仍感觉劳累。

庞女士：精神内耗是怎样产生的呢？

林卫琦：心理学研究表明，几乎所有需要付出努力的行为，都会消耗心理能量。当我们对外在世界和内在体验做出反应时，心理往往会处于“自动驾驶”模式，想法、情绪会不由自主地产生。将心理能量误用于精神内耗，就会让人陷入毫无意义的心理泥潭。比如孩子面对学习压力，因过度紧张和焦虑而产生行为怠惰，就是一种精神内耗。精神内耗导致的焦虑和抑郁等负面情绪又会加快消耗心理能量，让孩子不堪重负，十分痛苦。

刘女士：精神内耗是抑郁症或焦虑症的症状吗？

林卫琦：精神内耗不能简单地跟抑郁、焦虑画等号，但是，如果孩子长期处于精神内耗状态，没有及时觉察并采取有效的缓解措施，很可能导致抑郁、焦虑等心理障碍。

同时运行过多程序，手机速度会变慢，大脑同样如此

张先生（15岁男孩的爸爸）：请问林教授，为什么孩子的精神内耗多发生在青春期？

林卫琦：许多教育专家把青春期形象地比喻为“疾风暴雨期”，十分贴切。进入青春期之后，孩子的自我意识高涨，内心世界开始丰富起来，对周围事物非常敏感，对老师、家长的说教有独立的判断，对社会现象有自己的思考。这些都是思想逐渐成熟的表现，但也会带来许多问题，很容易让孩子产生自我冲突和矛盾心理，因为他们的想法未必符合实际，未必符合社会规则。来自现实的打击会让一些孩子陷入精神内耗。

杨女士（17岁女孩的妈妈）：既然内心世界丰富是思想逐渐成熟的表现，为什么又说那是内耗呢？

林卫琦：因为内耗的孩子内心被焦虑、抑郁、恐惧、羞愧等负面情绪占据。每一种负面情绪都会以“自动驾驶”的模式赖在脑海里，白白消耗孩子的心理能量，让孩子无心学习。

张先生：“自动驾驶”是怎么回事？

林卫琦：打个比方或许更好理解。您是否发现自己的手机有时会出现卡顿现象？如果不是因为硬件故障，很可能是运行程序太多导致的。正常情况下，一个程序运行结束后会终止，但是如果一个程序没有终止，您又启动另外的程序，原来的程序就会以隐身的方式在后台运行，这时候您在屏幕上是看不到的。这样的操作叠加几次，后台几个程序同时运行，您的手机内存就吃紧了，表现出来就是速度变慢，出现卡顿现象。

同时运行过多程序，手机速度会变慢，大脑同样如此。众多的情绪和念头不停地运转，直接影响大脑的工作效率。没有精神内耗的人就像在运作一个或者很少的程序，当然速度就很快；有精神内耗的人同时在运作多个程序，相当于常人几倍的工作量，当然就感觉脑力跟不上，以至于有些人怀疑自己智商不高。

主持人：我们来想象一下，没有精神内耗的孩子用90%的心理能量做一张试卷，有精神内耗的孩子用10%的心理能量做同样一张试卷，结果可想而知，没有精神内耗的孩子轻松得高分，有精神内耗的孩子累得要死还得分低。从这个角度来看，精神内耗是学习成绩好坏的分水岭。

只要有时间，人就会胡思乱想，只有在接近最后期限时，人才能集中注意力去完成任务

王女士（18岁男孩的妈妈）：手机卡顿了，重启一次就基本恢复正常，怎么让大脑重启呢？睡觉能不能解决问题？

林卫琦：毕竟和手机不同，大脑不可能重启。人在睡眠的时候，负面情绪仍在大脑里运转，造成孩子失眠和多梦，使休息效果大打折扣，孩子甚至感觉睡觉都很累。

刘女士：那应该怎样帮孩子消除精神內耗呢？

林卫琦：消除精神内耗，临床心理辅导多采用以下两种方式，家长朋友们可以借鉴—

第一，利用合理情绪理论进行纠正。合理情绪理论，也称ABC理论。大意是：人的消极情绪和行为障碍结果（C），不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）引起的。根据这一理论，我们可以帮孩子正确认识负面事件。

比如，孩子考试时经常因为粗心大意而失分，于是自责、沮丧，认为自己没用，将来没什么出息。此时，家长可以告诉孩子，他的负面情绪不是考试失分引起的，而是他对考试失分这件事的错误理念引起的，错误理念即认为考试是对自己的评价，失分即犯错，会被老师批评，会让家长失望，会令同学嘲笑，等等。正确理念是把考试当成查漏补缺的方式，是训练细心、耐心和思维严密性的过程，发现问题即看到目标，应该高兴才是。如果孩子能这样理解负面事件，一定会振作精神，避免内耗。

第二，制订小目标，积极行动起来。心理学研究显示，只要有时间，人就会胡思乱想，只有在接近最后期限时，人才能集中注意力去完成任务。这被称为“期限效应”。因此，家长可以引导孩子把学习任务分成阶段性的小目标，比如把周末作业按科目分解，今天午饭前完成语文作业，晚饭前完成数学作业，等等。这样做，每一个阶段性小目标的“最后期限”就会提前，可以促使孩子积极行动，进而减少精神内耗。

【编辑：陈 彤】