搓身操：百岁老人的独特养生之道

钱国宏

我岳母今年101岁，她的养生之道非常简单而有特色：搓身。每天早中晚，她坚持做3次“搓身操”，每完成1次“搓身操”，她常常是一身大汗。

据岳母本人介绍，她做“搓身操”这个习惯已经坚持了60多年。岳母感觉这种搓身方法能促进身体的血液循环，有利于睡眠和缓解疲劳。进入老年后，她更加痴迷搓身了，一天不搓身就感觉浑身上下不舒服，而且搓身的“力道”也越来越重。通过翻阅资料，岳母发现搓身也是一门学问，但不能乱搓，因为人体上有很多穴位，刺激正确的穴位才能起到健身的作用。为此，岳母对身体各个重点穴位进行研究，自编了一套“搓身操”。

第一节：搓手

双手对搓掌心，至掌心搓热为止；再对搓手背，也搓到发热为止。经常搓手可以增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，延缓双手的衰老。

第二节：搓额

用手掌上下、左右搓额，也可以单手左右搓额。经常搓额可以使大脑保持清醒，减少皱纹的产生。

第三节：搓鼻

用食指捏住鼻梁的两侧，上下、左右搓动。随着手指的搓动，可以扩展到整个鼻部。经常搓鼻可以畅通鼻腔，防治感冒和鼻炎。

第四节： 搓耳

手掌展开，捂住双耳，然后来回搓动，直到双耳发热。经常搓耳朵，可以刺激耳朵上的穴位，从而增强人的听力。人到老年，很容易耳背，经常搓耳，则可以减少老年耳聋的患病概率。

第五节：搓胸

单手或双手捂胸，左右、上下搓动，直到将胸部搓红、搓热为止。经常搓胸，可以增强人的肺部功能和心臟功能。尤其是老年人，经常搓胸，可以有效防止胸闷、咳嗽等症状的发生，还可提高睡眠质量。

第六节：搓肋

两手左右开弓，前后方向搓两肋各80下。坚持搓肋可安抚心脏，保养呼吸系统。

第七节：搓腹

两手交替搓腹部，不限次数。坚持搓腹，可以促进人体消化，防止积食和便秘。其中搓腹对缓解老年人常患的便秘症最为有效。

第八节：搓腰

双手前后搓腰，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治老年腰酸。

第九节：搓足

两手交替搓足底各10分钟。足部是人的“第二心脏”，经常搓足可促进血液的循环，增强人体的免疫功能，同时，对老年人的“足寒”也有明显的防治作用。

第十节：搓四肢

双手交替搓双臂、双腿，最好搓到发热为止。经常搓四肢，可有效增强四肢的灵活程度，延缓肢体的衰老，还可增强四肢的肌肉发育。

坚持搓身以来，岳母数十年来极少患病，平时吃得好、睡得香，身体各项机能都很正常，过百岁的人了，依然能够帮助儿孙们下地干活、上山拾柴、收拾家务。她除了视力稍稍有些“不济”外，面色红润，身板硬朗，行走自如，听力不减，思维清晰。

（编辑    黄奕言）