警惕老年肌少症

■梁碧娟（昆明市第二人民医院）

肌少症这一老年性疾病的发病率逐年上升，给老年人的生活质量和身体健康带来了严重威胁。因此，如何通过综合干预延缓肌少症的进展，成了抗击老龄化挑战的重要任务。

肌少症的危害

肌少症是指随着年龄的增长，肌肉质量和力量逐渐减少，导致身体功能下降、生活质量下降和增加跌倒、骨折等风险。肌少症的危害是多方面的，包括但不限于以下几点：

1.身体功能下降 肌少症会导致肌肉力量减弱，老年人容易出现站立不稳、行走困难等问题，严重影响日常生活。

2.生活质量下降 肌少症会导致老年人难以完成日常活动，如拿取物品、洗澡等，影响生活质量。

3.跌倒和骨折风险增加 肌少症会使老年人的平衡能力下降，容易跌倒，进而增加骨折的风险。

4.增加其他疾病的风险 肌少症还可能增加老年人患其他疾病的风险，如糖尿病、高血压、骨质疏松等。

综合干预延缓肌少症的进展

为了延缓肌少症的进展，我们可以采取以下综合干预措施：

1.增加蛋白质摄入 蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素。老年人应该增加蛋白质的摄入量，尤其是优质蛋白质，如鱼、肉、蛋、奶等。同时，要注意控制脂肪和糖的摄入量，以避免影响蛋白质的吸收和利用。

2.康复治疗 于严重的肌少症患者，药物治疗可以在医生指导下使用一些药物进行治疗，如睾酮、生长激素等。这些药物可以帮助提高肌肉质量和力量，改善身体功能，但需要在医生的指导下进行，因为也可能带来一些副作用和风险。对于出现肌肉萎缩或功能障碍的老年人，康复治疗是一个重要的干预措施，包括物理治疗、作业治疗等。这些治疗方法可以帮助患者恢复肌肉功能，改善身体的姿势和平衡，提高日常生活能力。

3.增加有氧运动 有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，有助于延缓肌少症的进展。老年人可以选择适合自己的有氧运动方式，如散步、慢跑、游泳等。每周进行3—5 次，每次30—60 分钟。

4.增加抗阻运动 增加抗阻运动：抗阻运动可以帮助老年人增强肌肉力量，提高身体稳定性，进一步减缓肌少症的影响。老年人可以选择一些简单的抗阻运动，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。这些运动可以在家里或者健身房进行，每周进行2—3 次，每次进行8—12 个动作，每个动作重复8—12 次。开始时，可以逐渐增加重量和难度，以适应老年人的身体状况。同时，抗阻运动也应该根据老年人的身体状况和运动能力来制定个性化的计划。

延缓肌少症的进展需要采取综合干预措施，包括增加蛋白质摄入、增加力量训练、增加有氧运动、补充维生素D 以及定期检查和评估等。这些措施可以帮助老年人保持健康的肌肉质量和力量，提高生活质量，减少跌倒和骨折的风险。