“心态崩了”怎么办

于荷

你是不是也经常听见身边人说：真的是“心态崩了”。这个词虽然常常听，但是仔细想其实蛮抽象，实际上很多人也就是说说，并没有真的“崩了”。那么，真正“心态崩了”到底什么是心态？又该如何从“崩”的心态中“拯救”自己呢？

真正“心态崩了”可能影响正常生活

心态崩了作为网络流行语，表示“我的内心几乎是崩溃的”。那真正的心态崩了，到底是啥感觉，会有什么表现？

国家二级心理咨询师付瑶说：心态崩了可能是由强烈的忧郁、焦虑等情绪引起的，也可能是由于现实生活中一些突发的关键性事件或者长期累积的情绪或事件引起的，让人一时无法应对，而感到精神崩溃。

心态崩了一般表现为——

情绪不稳定，自己难控制：情绪波动很大，对普通的日常生活、工作表现出极大的反应;

性格反差大，周围人觉察异常：如果您发现身边一直比较文静且内向的人突然变得焦急暴躁起来，或者非常外向活泼的人突然变得沉默寡言起来，就是一个心态变化的信号了;

第三，影响正常生活：感觉自己持续性的“闹心”，情绪不高，暴躁，很难静心去做事，不想正常社交或无法正常工作，强压着情绪工作生活，自己内心非常痛苦，也是心态崩溃的明显表现，要引起高度重視。

学会与“崩溃”情绪相处

一旦心态崩了，应该怎么做，才能摆脱这种“崩溃”呢？

付瑶说：首先，要接纳自己，允许情绪的存在。一般出现心态崩溃的人，很多时候不愿意接纳自己的“脆弱”，觉得怎么会这样，我不应该如此，这样就和自己的情绪形成了“对立”的状态，此时便感受了“双重压力”。要正确面对，认识到每个人都会有情绪的波动，所以我们感觉快要崩溃的情绪是被允许的，是身体和心理给我们释放的信号，告诉我们，需要寻找合适的方法去解决了。

其次，追根溯源，寻找产生情绪的原因。这时候，我们需要寻找是什么让自己如此的“崩溃”，是过高期待带来的压力，还是自己过重的任务带来的疲劳，或者人际关系、亲子互动等带来的焦躁却无力改变的感受等，追根溯源找到核心性的问题，有针对性地去改善和调整。

第三，寻求帮助，构建社会支持系统。情绪需要一个释放的渠道，当然更需要被支持被理解的心理支柱。找值得信赖的朋友“吐吐槽”，和家人一起去户外放松下情绪，并适当表达下最近情绪的变化和需要身边人帮助支持的愿望，“不是一个人在战斗”，会让自己内在情绪相对更稳定。当然，如果感觉自己的状况比较严重或很难找到合适的支持者，建议可以寻求专业的心理咨询的帮助。

最后，积极应对，进行健康有效的调节。听音乐，做瑜伽，游泳、跑步运动等健康有效的方式，也是可以有效地调节内在的情绪，释放多余的情绪能量。