从“回肠荡气”谈肠的养护

时仲省

成语“回肠荡气”经常被人们引用，形容事务或文章精彩，使人心情激荡，十分愉悦。用肠子来表现丰富的情感非此一例，如把心中有计谋说成“腹有良谋”，把嘴上不说而内心不满说成“腹诽”等，还会说“把肠子都悔青了”等。

肠子和心情确实有密切关系，心情舒畅时，肠也顺畅舒适；心情苦闷时，肠郁结不畅；治疗肠道的疾病，也需要心理疏导。但肠属于消化系统，其主要功能还是消化。肠包括小肠、大肠和直肠3大段。小肠承担大量的消化和几乎全部消化产物的吸收，人体的营养摄取就主要靠它。大肠的作用主要是浓缩食物残渣，形成粪便，再通过直肠经肛门排出体外，是人体垃圾的清道夫。肠是消化器官中最长的一段，同时也是人体最大的免疫器官。

由于腸道藏在腹内，接受五谷杂粮和五花八门、五味杂陈、性质各异的食物，细菌病毒也会随之而入，因此肠道的常发病不少，如肠炎、阑尾炎、便秘、腹泻、肠梗阻、肠易激综合征、肠癌等等。有的发病急骤，有的顽固难治、迁延不愈，有的甚至不及时治疗，会夺人性命。所以对肠道也要予以重视、关怀。有人说肠道是否健康直接决定我们生命落幕的速度，肠道运动支持了整个生命活动，一点也不为过。因此要想身体好，保养肠道不可少。

一是要注意肠道劳逸结合，避免加重负担 肠道工作繁忙，需要一定的休息时间，以尽快恢复正常状态，保证肠道畅通。因此要按时吃饭，三餐规律。在三餐之外，尽量少加餐。特别是到晚上，如海吃山喝、大鱼大肉、酗酒吸烟，会让肠道不堪重负，受到损害。所以晚餐的量要少，进食易消化的食物。晚上八点之后最好不要吃东西，更要避免晚上再加餐。这样可以让肠道有一个功能调整的时间，在夜晚睡眠期间使肠道进入休息模式，得以恢复活力。

二是要注意饮食卫生 碗筷勺盘等要洁净，按时消毒，不吃过期腐败变质的食物，实行公筷、公勺分餐制，清洁饮食环境，避免饮食不当引起的腹泻、肠炎、菌痢等。吃饭细嚼慢咽，要尽量少吃油炸、腌制、烧烤类食品，不吃过于辛辣和过热、烫嘴的食物，以免刺激肠道，同时可远离肠癌。

三是要注意饮食均衡，营养全面 做到荤素搭配，粗细粮兼备，早、中、晚三餐调剂合理，不偏食，可根据营养需要变换口味。鱼、肉、蛋、奶适量摄入，多吃一些新鲜蔬菜、水果，特别是进食富含膳食纤维的食物，如芹菜、韭菜、丝瓜、火龙果、猕猴桃等，以促进肠的蠕动。

四是要注意锻炼身体，增强免疫力 要经常运动，选择自己爱好和适合自己体质的运动方式，如青壮年可进行长跑、登山、游泳、打球等，老年人可进行慢跑、散步、跳广场舞、打太极拳等。每天早晚坚持一个小时以上的运动锻炼。经常运动可以加速肠道的蠕动速度，让粪便更顺畅地排出体外，有利于防止胃肠道老化。

五是要注意养成良好生活习惯 如戒烟限酒，按时作息，避免经常熬夜打牌、玩游戏，防止久坐不动，要保持愉快的心情和良好的睡眠。要保持适当的饮水量，如每天饮8杯水，每天早上一杯水。还要养成定时大便的良好习惯，促进新陈代谢和身体排毒。

六是要避免滥用抗生素，及时就医 有病要在医生指导下合理用药，不可滥用氨苄、头孢等抗生素。此类抗生素会直接刺激肠道，还可以引起肠道菌群失调，使肠道内正常的大肠杆菌减少，而有害菌趁机大量繁殖，引起肠炎。如出现肠道菌群紊乱，应及时纠正，适当补充益生菌。如果发现大便带血、长时间便秘或者腹泻、大便性质改变之类的问题，应该及时到正规医院检查，以早发现、早诊断、早治疗。