心脏有恙者 倒走要谨慎

钱伟

生活中，常見一些老年朋友倒走健身。倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉.促进血液循环.平衡人的机体，对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

倒走的要领是走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。每天坚持200～400步，可收到意想不到的锻炼效果。

但倒走不适合患有高血压、高血脂、冠心病等心脑血管疾病的老年患者。倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力.而老年人由于机体功能退化，对空间和知觉的感知能力相对减弱，不能使身体有效保持平衡，很容易造成大脑或心肌缺血而出现头晕、摔倒等危险。另外，倒走时会不时地转头或扭腰，颈部在转向时很容易使颈动脉受到压迫，造成管腔变窄，进而出现大脑供血不足、缺氧。

因此，老人运动不要盲目跟风，以免适得其反。打太极拳非常适合老人.眼随手转，步随身换，动作连贯、稳健、协调，有利于大脑休息，延缓肌肉力量衰退，保持和改善关节灵活性。散步也是不错的选择，简便、安全，可促进新陈代谢，调整神经系统功能，缓解血管痉挛，等。形式也比较灵活，除了饭后遛弯儿，坐公交车时提前一站下车，让自己多走几步。走路时前后甩动手臂，抖一抖腿，可以放松全身。