春季养肝正当时

靳小倡

春天万物复苏，人体的新陈代谢也逐渐旺盛，此时，只有保持肝脏旺盛的生理机制，才能适应自然界生机勃发的变化。如果忽视了护肝养肝，肝脏机能失常，则会出现一系列的病症，特别是肝病、精神疾病及高血压等出现复发或病情加重。故中医早就提出“春宜养肝”，在此季节生活上不要过分劳累，精神上要保持愉快，遇到烦恼的事，也别恼怒伤肝。肝脏是人体的主要解毒器官,它可以保护机体免受损害。

睡眠充足很重要

专家指出，养肝首先要睡得香。有不少人的肝病其实是“熬”出来的。一般人在熬夜后大都会双目赤红，这就是肝阳上亢的症状。长期如此，必会伤及肝脏。

现代医学研究证实，睡眠时进入肝脏的血流量是站立时的7倍。流经肝脏的血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，抵御春季多种传染病的侵袭。因此，注重科学睡眠对肝脏保健尤为重要。

熬夜、睡眠不足、过度劳累是肝脏健康的大敌，也是肝炎、肝病的元凶。根据传统医学的经脉循行理论，凌晨一至三时为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒。就现代的理论来看，晚上十时至凌晨二时为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠。所以说，养肝、保肝的最好方法是晚上十点就寝，保持充足睡眠。

养肝以食为先

在春天这一肝易升发的季节，不要以形补形，否则肝火越吃越旺，也就是《金匮要略》中所说的：“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾。”饮食宜清淡、化湿、养阴，慎温补，烹饪以清蒸为主，减少脂肪摄入。

春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病，这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类和豆制品等。摄取足够的维生素和无机盐：小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜果蔬，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能；富含维生素E 的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人体免疫功能，增强机体抗病能力。

体育锻炼要跟上

春天多锻炼，能够增强免疫力与抗病能力。因此，人们应该进行适当的运动，可根据气温与本人身体情况，选择适宜的运动方式，或散步，或慢跑，或练养生功，使筋骨得伸，血脉通畅，神清气爽。

中医养生家还认为，在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。《黄帝内经》里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步慢行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去借鉴运用。