太极拳助力中国女性健康发展探析

房 东

吉林体育学院，吉林 长春 130000

健康是一个永恒的主题，亦是一个社会发展的首要因素。1949年以来，随着我国女性社会地位的不断提高，关爱女性健康已成为社会热议话题之一。“为保障中国女性健康发展，国务院办公厅于2021年印发《中国妇女发展纲要（2021—2030年）》明确指出应提高妇女经常参加体育锻炼的人数比例，引导妇女积极参与全民健身行动，积极参与全民健身赛事活动，加入各类健身组织，不断提高妇女的体育活动意识，培养运动习惯”。[1]21世纪以来，我国社会与经济发展迅速，竞争大、强度高、节奏快已成为现代女性工作环境的真实写照，这种现象正潜移默化地侵蚀着女性身心健康。多数中国女性需要承担来自家庭与工作的双重压力，空闲时间较少，参与运动时间少之又少，最终酿成身体素质弱、运动基础差以及关注自身健康意识薄弱的窘境。根据我国女性现阶段的基本情况，太极拳已经成为促进女性健康的最佳运动之一。“太极拳属于中低强度的有氧运动”。[2]“并且融合了我国传统医学、道学、儒学等各家理念，从古代的技击对抗发展到今天的修身养性，太极拳逐渐演变成我国最富传统特色元素的国粹运动”。[3]太极拳的运动负荷强度适中，贴合现代中国女性运动基础较差的特点，有利于培养女性经常参与体育运动的习惯。其次，太极拳具有“修身养性”的独特功效，能够预防和缓解现代中国女性各类心理疾病，促进心理健康。因此，在现代诸多运动项目中，太极拳是促进中国女性健康的优良之选。

1 太极拳拳理与作用

1.1 太极拳拳理

任何一项体育运动都有一套符合其自身特点的科学训练理论。习练者为达到预期的训练效果，势必遵循某一项目的训练理论，太极拳训练也不例外。在进行太极拳训练时所遵循科学的训练理论、道理和原理称为“太极拳拳理”，太极拳拳理主要包括外修身内修心、意气相合、动中求静。“太极拳拳理所包含的思想体系庞大，来源广泛，其以太极哲学为理论基础，融合元气理论，依附阴阳学说，包含五行学说，同时吸纳道家、儒家等思想，最终形成一种内外兼修、快慢有序、刚柔并济的中华传统拳术”。[4]太极拳背后蕴含着丰富的中华优秀传统文化，通过长期训练不仅可以“修身”，而且还可以“养性”，拥有其他运动项目所不具备的属性。王岗称：“善于养生的人注重养内，而不善于养生的只注重养外，太极拳拳理尤其注重养心，‘以心行气，以气运身’的练功机制对当代人改善心理状况有巨大作用”。[5]郭志禹指出：“太极拳是传统引导术的一种，其优点包含用意、运气、调动全身的力量等，也有连绵不绝、紧密衔接、贯通一体的运动特征”。[6]习练者应遵循“意气相合”“全神贯注”的训练要求，领会“以气为本”“以气为用”的训练要领，内重“气”，外重“劲”，“气”是“劲”的“意”，“劲”是“气”的“表”。达到“心随意动”的境界，在追求动作优美的同时，还要注重“意念”的修炼。“在太极拳练习中，总是遵循动静相融、静中取动、动中取静的原则”。[7]练习者在运动过程中打破原有的身体平衡，身体重心随运动方向不断发生变化，为维持身体的平衡，运动中需要在动作方向和力量上都具有动静与虚实的变化。太极拳历经百年洗礼，最终形成外修身内修心、意气相合、动中求静的中华传统拳术。

1.2 太极拳的作用

太极拳是中国传统运动项目的一种，它既具有传统武术的基本特征，又具有健身、养生、陶冶情操等附属功能。现代生活中，当代中国女性工作环境具有“快节奏”“高强度”的特征，精神长期处于高度紧张状态，而练习太极拳可以起到减轻女性压力缓解紧张情绪的作用，满足女性精神需求。其次，与慢跑等有氧运动相比，太极拳受场地、环境等因素限制较小，但其健身效果优于多数有氧运动，太极拳成为当代最经济的运动项目之一。研究认为：“太极拳运动在‘提高食欲、改善睡眠、加强下肢运动能力、提高免疫力、增强交流能力’等生理、心理和社会健康功能表现上均有卓越成效，且群众认可度较高”。[8]太极拳运动是群体运动，练习时可以结识志同道合的朋友，拓展交际圈，促进习练者与社会交流，养成开朗的健康性格，达到促进社会健康的目的。“太极拳能有效地磨炼人的精神，发展人的心理素质，同时，也会对人的心理过程的调节产生积极影响， 使人的心理平静下来，太极拳提倡形体和精神并重，是一种具有广泛社会意识的积极健心方法”。[9]通过练习太极拳，可以使人进入“静心”状态，缓解现代社会对人产生的心理压力，达到修心、健心、养性的目的，以良好的心态面对来自四面八方的压力，提高工作与学习效率，提升现代人的幸福指数。拥有了良好的心态，抗衰老、抗疾病的能力也会提高，可以强化女性对太极拳锻炼的认同感，从而达到增强体质、修身养性、陶冶情操、自觉参加健身活动的目的。

2 中国女性健康现状及形成原因

2.1 中国女性健康现状

2.1.1 生理健康现状

青春发育期以后，男女身体发育差距逐渐显现。男性肌肉密度与骨密度逐步高于女性，男性单位体重的肌肉力量、红细胞数量、血液中的含氧量均高于女性，肺活量高出女性约50%。但女性骨组织中水分多，无机盐含量少，女性柔韧性优于男性。所以，从女性身体特征考虑，在进行锻炼时应尽可能地选择加强心肺功能的有氧健身运动。

2.1.2 心理健康现状

1949年以来，我国女性社会地位日益提高，并在社会中扮演着重要角色。在家庭方面，中国女性往往比男性承担的责任多，“男主外，女主内”的传统思想影响仍存，如“相夫教子”“勤俭持家”等。工作方面，中国女性在职场付出的努力与男性基本相平，所承受的压力也不尽相同。来自家庭与工作两个方面的双重压力已给现如今女性造成诸多心理健康问题，失眠、焦虑、抑郁与狂躁等已成为现代中国女性常见的心理疾病。

2.1.3 社会健康现状

社会健康包括良好的人际关系、社会适应能力以及实现社会角色的能力，拥有良好的社会适应能力的女性可以在复杂多变的社会环境中找寻适合自身生存的方式，而现代女性普遍社会适应能力较差，具体表现为社交能力、处事能力、人际关系能力三方面。其结果导致在交往中有自信感和安全感，社会健康良好的女性应表现为与人友好相处、心情愉悦、懂得如何结交朋友、维护友谊，晓畅如何援助他人和向他人求援，愿意聆听他人建议、表明自己的思想与立场，能以认真、负责的态度理事，并找到适合自己的社会地位，扮演好自己的社会角色。

2.2 中国女性健康现状的形成原因

2.2.1 生理方面的原因

“研究表明，仅有5%的妇女达到真正的健康的标准，20%的女性被确诊患病，75%的女性处于亚健康状态”。[10]在当代的高压生活环境下，我国女性恒久处于超负荷、无休止的工作中，加之个体本身缺乏锻炼，身体机能低下，导致女性处于亚健康状态。疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、心悸胸闷、睡眠紊乱等症状已成为各职业女性通病。

2.2.2 环境方面的原因

生活环境的优劣与人类的生活质量息息相关，近年来，伴随工业与经济的腾飞，各地自然环境也遭受着不同程度的破坏，雾霾、核辐射、噪音等诸如此类的恶劣环境已成为当今常态。中国女性长期生活在此环境下，导致其免疫功能以及个内脏器官功能下降。

2.2.3 生活习惯方面的原因

中国女性由于遭受社会、工作、家庭等多方面压力，吸烟、酗酒、熬夜以及饮食不规律等不良生活习惯层见叠出，越来越多的女性患上慢性病。我国女性全面健康体检与妇科体检意识薄弱，许多疾病在早期没有被发现，致使病情加重严重损害女性身体健康。因此，不良生活习惯是造成女性健康状况下降的重要因素。

2.2.4 社会关系方面的压力

当代中国妇女经常要面对错综复杂的人际关系。社会竞争加剧，人际关系变得微妙，长期处于高度紧张的状态，致使女性心理健康朝着病态方向发展。“有调查显示，没有敌视情绪的女人，体内血液中带氧腺体数会增多”。[11]带氧腺体的数量直接关系到个体免疫能力，体内带氧腺体数目多则自身免疫能力强。而现代中国女性常处于戒心重重的僵局之中，体内带氧腺体数目少导致身体免疫功能低。

3 体育运动对女性健康的益处

3.1 体育运动对女性生理健康的益处

“运动不仅能让女性拥有健康、强壮的体魄，还能唤起女性对自身健康意识的重视”。[12]随着社会审美的提高，现代女性追求身体形态美的情绪日益高涨，但由于体育意识薄弱往往选择“节食”“辟谷”等不科学的瘦身方法，减脂效果不明显，对身体造成伤害。女性减脂可以通过参与科学的体育运动来完成，对于超重的女性可以通过有氧运动与无氧运动相结合的方式达到减重的目的，针对体重过轻的女性也可以通过加强无氧运动达到增肌增重的目标。长期科学参与体育运动不仅可以优化女性体脂率，而且还可以达到加强女性各系统功能能力以及预防妇科疾病的效果。其次，体育运动还可以提高女性身体姿态美，有效改善女性弯腰驼背、挺胸翘臀、弓背探颈、脊柱侧弯等问题，使女性动作姿态落落大方，提升女性气质。最后，通过体育运动可以让女性认识到健康的重要性，提升女性对自身健康的关注程度，并养成终身体育的健康生活习惯。

3.2 体育运动对女性心理健康的益处

女性在组建家庭后，生活的天平多多少少会向家庭方面倾斜，家务劳作的时间逐渐增多，减少了社交和休闲的时间，压缩了社会交往的空间，与好友倾诉机会的也随之减少。长期生活在一个单调的环境中，会给女人带来一些负面的影响，比如失眠多梦、易怒焦虑、更年期症状加重等。而体育运动的基本功能包括娱乐功能与交流功能，可以帮助女性走出心理健康问题的困扰，通过体育运动搭建女性沟通新平台，给予现代女性接触新鲜事物的机会，提升社会交往能力，拓展交际圈。体育运动是现代女性宣泄压力的重要渠道，女性通过体育运动可以有效促进多巴胺的分泌，体验体育运动乐趣，缓解心理压力，改善现代女性心理健康。

3.3 体育运动对女性社会健康的益处

社会健康是人类健康的重要组成部分，良好的社会适应能力是个体心理健康的基础，可直接影响个人在当今社会的发展。“体育运动作为一种促进社会健康的文化现象，与生理、心理治疗一样具有保障与促进健康的功能”。[13]体育运动将爱好相同的人聚集到一起，构成一个新的交际圈，提供一个个体与他人交流的新平台，女性在体育运动中可以广交好友，从而拓展女性交际圈。同时，体育运动也给予了现代女性一些接触新鲜事物的机会，增加与现代社会接触的频率，更好更快地适应和融入当今社会。

4 太极拳对中国女性健康的作用

4.1 太极拳对中国女性生理健康的作用

太极拳兼具技击、健身、养生等多元功能价值，太极拳可以有效提高我国女性身体素质。现代中国女性普遍存在运动基础薄弱的特点，相对于其他运动，太极拳的运动强度更符合中国女性现状特征。通过太极拳练习可以更有效地改善中国女性免疫系统、呼吸系统、循环系统以及心血管系统功能能力。对于中老年女性，太极拳运动可以延缓中老年妇女的衰老速度，更可以减轻女性更年期所出现潮热盗汗、失眠多梦、情绪烦躁的不良现象，提升女性幸福指数。太极拳距今已有四百多年历史，蕴含丰富的中国传统美学。因此，长期练习太极拳可以加强其女性阴柔美、身材曲线美、动作姿态美和运动协调美，提升女性气质和品味，满足现代中国女性追求美的需求。

4.2 太极拳对中国女性心理健康的作用

太极拳是一项我国传统的身心运动，运动时侧重将呼吸与放松相融合，缓慢而温和是该项目的内在特征。体育运动本身就可以使人心情愉悦，而太极拳更是一项追求“静心”“修心”的体育运动，对促进现代中国女性心理健康具有事半功倍的作用。其次，太极拳蕴含着丰富的道家思想，追求心如止水、淡泊名利，有利于提升现代女性心理健康，改善盲目攀比、争强好胜、虚荣浮躁等不良心理状态。再次，太极拳是一项集体性运动，太极拳能够进一步为中国女性接触社会和了解社会提供契机，可以通过太极拳结识志同道合的朋友，情绪不佳时可以通过与同伴交流预防和缓解心理疾病的产生。此外，太极拳还可以全面提升女性心理素质，加强自尊自爱的保护意识。对现代中国女性常见的心理疾病，如焦虑症、强迫症、抑郁症等均有一定程度的缓解作用。因此，长期坚持太极拳练习可以是女性的心态和情绪向更健康更积极的健身选择，可提高社会认知水平，预防心理疾病。

4.3 太极拳对中国女性社会健康的作用

现代社会中，源于社会的压力不断增多，职场问题等对中国女性造成极大影响。太极拳的修炼过程是一种提升技能与提高自我的过程。太极拳步法和拳法等基本功的训练能够培养现代女性坚韧不拔、吃苦耐劳的精神；太极拳套路的训练则可以培养女性坚持不懈、迎难而上的精神；长期坚持习练太极拳，可以提高中国女性对我国传统文化的认知，增强她们的自信，改善气质。太极拳运动并不只是个人练习，它还可以逐步形成一个团体，在这个团体里，个人可以从各个方面获得对自己的生存和发展有利资讯，适应群体生存，逐步由小群体走向大集体，提升社会健康环境，营造健康的社会氛围。

5 结论

太极拳是中华民族的文化瑰宝，更是前人留给世人增进健康的法宝，太极拳同时兼顾“修身”与“养性”功效，它注重将传统哲学、吐纳养生健身与武术技击相结合，最终达到内修于心，外修于形的目的。而现代中国女性面临多重健康问题，包括生理、心理及社会健康，太极拳可以有效加强女性生理健康；调节心理健康；改善社会健康，从而实现助力中国现代中国女性实现全面健康的目标。