□于燕
我儿子读小学五年级,成绩处于班级中上游。前段时间单元考试后,成绩一下子掉到了中下游。马上就要期中考了,孩子很焦虑,经常睡不好,请问如何化解这种考前焦虑?
想要应对考试焦虑,首先得知道焦虑到底是什么,它对我们会造成怎样的影响。其实,焦虑作为一种情绪体验,是没有好坏之分的,而且这种情绪是指向未来还没发生的事情,换句话说,你所焦虑的是自己预设的结果。
被划分为消极情绪的焦虑,带来的一定都是不良后果吗?显然不是。根据物种进化原理,随着人类进化千万年而来的东西,一定具有积极的意义,焦虑也不例外。很多研究表明,人处于适度焦虑时,大脑皮层的激活水平升高,注意力更加集中,有利于工作效率的提升。
我们再来说考试焦虑,是考生将某一项考试认知为一件具有重大意义的事件,从而出现的一种正常反应,而这个情绪,并不一定会带来不良的结果。对于考试结果的影响,考生本身的实力大于焦虑本身,大家不要本末倒置。
焦虑是一种内部情绪,但是往往有多种外部表现。这些外部表现中,最常见的、让家长最担心的就是失眠。出现这种情况,家长往往病急乱投医,或是给孩子乱吃安眠药,导致一些不良的后果。
心理学上有一句话:当你认为影响存在的时候,影响才开始发生。换句话说,失眠与考试成绩、学习效率之间原本没有明显的联系,往往是我们认知上给它们建立了某种联系。比如,考试前一天睡不好,第二天一定考不好。你发现,事情好像就朝着这个方向发展了。这是一种消极的心理暗示。因此,想要降低考试焦虑对于结果的影响,尽量削弱这种不必要的联系。
不要把失眠的结果想象得太过严重,考前睡不着是正常现象,不用逼着自己一定要在某个时间段就睡着,睡不着就起床看看书,困了再躺下睡,顺其自然就好,相信经过多年的学习和训练,已经掌握的知识不会因为一次或者几次失眠而凭空消失。
读到这句话你一定比较疑惑,考试焦虑肯定是考生的呗,还能是谁的。其实不然。焦虑作为一种情绪,具有一定传染性。尤其是家人之间,情绪的传染功能表现得尤为明显。
我从事心理工作多年,很多高三或者初三学生跟我反映:老师,面临高考(中考)其实我没有那么焦虑,但是我妈妈整夜睡不着觉,我感觉妈妈比我还焦虑。这个时候,如果我不表现得焦虑一点,是不是有点对不起妈妈?
这种现象常会出现于对孩子付出过多、责任感爆棚的家长身上,因为在他们的认知中,考试已经不单纯是检验考生学习能力的事情,还是自己价值感的体现。我们经常听到家长怒斥孩子:我为你付出了这么多,连班都不上了,只要求你好好学习你都做不到!因为有这种认知的存在,家长们在面对孩子的重大考试时,往往表现得更加焦虑,对孩子的期待过高。这也会增加孩子的考试焦虑。
作为家长,我们要提升对于自身情绪的觉察和管控能力,同时还要兼顾容纳孩子的情绪,否则,反过来让一个未成年人来涵容父母的情绪,对于孩子来说压力太大。
我们常说,有应激源的焦虑不可怕,基本上随着应激源的消失,焦虑会逐渐消失;可怕的是没有明确应激源的,和长时间无法自行缓解的焦虑。而且,有些焦虑的外部表现在躯体症状上,比如头疼、食欲缺乏、后背疼痛、腹泻、胃疼等。家长往往会带孩子到综合医院就诊,但是很多检查下来基本上没啥问题,开了一些对症的药吃了也没什么效果。这时候,父母要意识到,可能是心理或精神上的问题,需要带孩子到精神心理专科医院就诊,求助专业人员。请家长不要讳疾忌医,因为早干预才是帮助孩子最有效的方法。