牢记“三个五”，安稳度寒冬

汇编｜朝暮

2023年1月，我们迎来小寒和大寒节气。在这一年中最冷的日子里，我们应该如何保护自己的身体，预防各种冬季易发的疾病呢？牢记下面“三个五”，一起安稳度过寒冷冬季。

护好

五个部位

护好头

民间有“冬天戴棉帽，如同穿棉袄”的说法，在寒冷时节，如果不戴帽子，体热会迅速从头部散去。冬天在室外，即使戴一顶很薄的帽子，也有助于防寒。

护好颈

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。脖子一旦受寒，便可能引发血管收缩、肌肉痉挛和神经水肿，诱发颈椎病或让原有的颈椎病雪上加霜。让脖子不受寒，最简单的办法就是围条围巾或者穿高领衣服。

护好腰

中医认为，腰乃肾之府，肾是人体先天之本，喜暖怕寒，是人体重要的健康敏感区。除了衣着保暖外，也可通过按摩缓解受凉带来的不适。双手快速揉搓，把手掌搓热后捂在后腰上，同时双手转圈按揉，温暖腰肾。

护好鼻

气温骤降，鼻炎多发，建议每天早晚用冷水洗鼻，出门前用冷水搓鼻翼，以增强鼻黏膜的免疫力，提高御寒能力。

护好脚

脚踝部有200多个穴位，是人体“小心脏”。寒气一般从脚底侵入人体，做好足浴有利于防寒。做足浴要注意三个方面：第一是温度，水温最好控制在40 ℃左右；第二是时间，每次浸泡20～30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；第三是按摩，泡完以后擦干足部，用手按摩脚趾和脚掌心2～3分钟。

防好

五类疾病

呼吸内科疾病

由于冷空气刺激，气道免疫力下降，功能受损，继而气道反应性增高，容易引起咳嗽、胸闷甚至哮喘、呼吸困难等。

气温骤降时，患有哮喘、慢性支气管炎、慢阻肺等疾病的人群容易病情反复或加重。体质弱的人寒冷天气最好减少出门，出门时建议戴口罩，重视头部、胸背和足部保暖，以免着凉。

消化内科疾病

低温的刺激会引起毛细血管收缩，影响胃酸分泌和胃部血液循环，从而引发急性胃痉挛、胃溃疡、胃肠炎等胃肠道疾病。

胃病患者冬季要特别注意保暖，根据气候的变化及时增减衣服，防止腹部受凉。在饮食上也要注意暖胃、养胃，多喝热水，少吃冷食，按时吃饭。

心内科疾病

大部分冠心病患者对天气变化的敏感性很高，特别是寒冷天气。突然的寒冷刺激会引起冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

神经内科疾病

气温骤降，昼夜温差悬殊，低气压、高湿度，都容易刺激体内控制血管活动的神经，造成小动脉血管的持续痉挛，血压骤然上升，脑卒中风险随之而来。

骨科疾病

冬天气温低，人体肌肉和韧带柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，运动中稍有不慎就会造成关节损伤及骨折。此外，在冷空气的刺激下，还容易诱发腰痛、肌肉痉挛等。

做好

五件小事

用盐袋热敷关节

在寒冷的冬季，很多人会出现关节不适、酸胀等症状，可以用热敷来缓解。将200～300克食用盐放在铁锅中炒热，放入缝制好的袋子中，在局部关节或是肌肉处热敷。这样做能起到消炎止痛、祛风散寒、消除疲劳等作用。

适量食用辛味食物

冬天可以适量食用一些辛味食物来防寒。从中医角度讲，胡椒味辛，性热，具有除寒气、消积食的效用。胡椒分为黑胡椒和白胡椒两种。一般来说，白胡椒药用价值更高。有些人一受风寒就容易肚子痛、拉肚子，这是肠胃虚寒造成的，将白胡椒与红糖放入水中，煮开后趁热喝下，就能得到缓解。

吃点蒸梨

冬季寒冷干燥，再加上经常有雾霾，很容易导致呼吸系统疾病发作，此时吃点蒸梨，可以润肺止咳，缓解不适症状。将梨去皮挖核后切成块，放在蒸碗中，再加少量百合与冰糖，放入锅中蒸煮即可。一般早晚各一次，连梨带汤一起吃。如果咳得厉害，还可以加些橘皮丝。

饮用黄芪防风茶

冬季，不少人容易着凉、感冒。这时候，可以喝点黄芪防风茶，能起到益气、祛风、防感等作用。取黄芪30克、防风10克、鲜生姜5克，洗净晾干，用开水浸泡30分钟，分次当茶饮用。

喝点紫苏茶

浑身发紧、发冷，流清鼻涕，打喷嚏，如果出现上述症状，可以喝点紫苏茶。紫苏叶具有解表、散寒、理气、和营等功效，取15克紫苏叶，用开水泡几分钟，或者在锅里用沸水煮2～3分钟即可饮用。