浅析游泳体能训练中功能性体能训练的价值意义

◇南京体育学院 相堂壮

功能性体能训练的广泛使用给游泳体能训练带来了许多不一样的思考和探索，更为合理的体能训练模式一直是高水平运动员竞技能力提升的重要影响因素。游泳体能训练是一个复杂的过程，功能性体能训练模式的出现给游泳体能训练带来了新的突破。本文通过对功能性体能训练与游泳体能训练的认知思考，得出以下结论：功能性体能训练理念更加符合游泳体能训练的特点。游泳体能训练环境的特殊性让功能性体能训练与游泳体能训练更具有相适性，同时，功能性体能训练能够有效减少游泳运动员长期进行训练所带来的运动损伤风险。在一般体能训练和专项技术能力转化之间，功能性体能训练是相对合理化的训练模式，能够大大缩短两者的转化时间。所以，功能性体能训练对于游泳体能训练有着极高的价值意义。

1 功能性训练体能认知及理念探究

1.1 功能性体能训练认知

近年来，功能性体能训练成为世界运动专家们关注的焦点，也是众多体育科研人员的科研热点。功能性体能训练是体能训练的一种新型模式，功能训练最早起源于康复领域，其目的是在康复过程中针对不同的人群、目的、身体运动功能进行的一种身体训练。随着交叉学科知识的交互迁移，康复领域的身体功能训练逐渐被体能训练研究者们熟知和应用。现如今，功能性体能训练已然是体能训练的重要一环，相信未来功能性体能训练依旧会在体能训练领域不停的被发展和重视。功能性体能训练与传统体能训练不同，功能性体能训练的适应性、目的性以及效果都优于传统的体能训练模式。通过各级各层优秀的科研人员、体能专家、教练人员的努力，功能性体能训练与运动员产生了众多良性的化学反应，无论是对训练方法、训练手段、训练效果都起到了积极的推动作用。功能性体能训练的出现是体能训练理论重要的新突破，是多种理论、技术、理念结合的产物。

2010年初，在北京市体育科学研究所积极开展功能性体能训练研究的努力下，第一家以体能训练为专业研究方向的功能性体能训练实验室建成了，实验室与多支国家队和北京专业队建立合作关系，为一批国内顶尖运动员进行系统的体能训练。这也标志这我国功能性体能训练迈出了坚实一步，相信通过众多理论与实践的结合，功能性体能训练会成为我国体能训练的重要组成部分。

1.2 功能性体能训练理念探究

功能性体能训练的核心是让体能训练更具有功能性，功能本质上就是目标。所谓功能性体能训练就是依据运动项目、训练对象、运动表现等要素而采取的有针对性的动作练习。通过合理的动作以及体能训练计划的实施来满足不同运动人员的需要。功能性体能训练是在遵循人体运动链的基础上，通过不同负荷、速度完成多关节、多维度且具有本体感受性动作的体能训练方法。传统的体能训练的目标是单一的肌肉、不能很好的将身体素质与运动表现完美的结合。功能性体能训练则与之不同，在分析运动项目所涉及到的关节动作、供能类型、力学特征、成绩影响因素之后，有针对的设计相关功能性体能训练计划。通过合理的功能性体能训练以达到训练效果最大化的目的，获得更好的运动成绩以及最少的运动损伤。功能性体能训练能够在一般训练和专项训练之间建立一座更好的桥梁，更好的实现动作训练与肌肉力量的结合。

2 游泳功能性体能训练的价值探究

2.1 游泳体能训练环境的特殊性

游泳是一项在水中进行的运动项目，环境的不同造成游泳运动与其它运动项目有着较大的差异。游泳训练和竞赛都有其自身的特殊性，在进行游泳体能训练时需要针对项目特征进行复杂的思考和分析。进行游泳体能训练时，不能仅仅像传统训练一样仅仅注重肌肉力量的大小，而要更多的结合游泳运动的动作模式进行相关的链式动作练习，深度剖析训练目的是否与运动员在水中所需能力一致。这一点功能性体能训练的理念是符合游泳体能训练要求的。游泳运动属于体能类主导周期性项目，运动员在一定的技术基础上的体能优劣往往是运动能力的重要影响因素，更为合理的体能训练会是游泳成绩不断提高的重要保障。环境的特殊性是游泳需要进行功能性体能训练的重要原因之一。

2.2 游泳体能训练的复合性

游泳体能训练现目前大致包括一般体能训练、专项体能训练以及综合体能训练三大板块。在体能训练中又可细分为陆上训练和水中训练，当然一切的体能训练都是为了运动员能够达到最佳的运动水平。传统的体能训练虽然能够尽可能的满足运动员的体能需求，但是无论在方法还是动作模式上都不能做到很好的融合。功能性体能训练则能够更进一步的做好各个体能训练之间的衔接和体能与竞技能力的转化。功能性体能训练能够让训练更具目的性、功能性。游泳运动是在水中进行的多关节、多肌肉、多种动作模式的运动项目。单一的训练轨迹、肌肉力量练习会大大降低体能训练的质量。相较之下，符合链式、力学特征的功能性体能训练会是游泳体能训练更好的选择。

3 游泳运动中的功能性体能训练应用

3.1 游泳功能性体能训练测试与评估

目前，FMS测试、SFMA测试和Y-balance测试是身体运动功能训练前进行测试的最常用的三种检查手段，主要目的是检查发现身体在游泳运动中存在的受伤风险，发现并解决身体在游泳运动中存在的薄弱环节，并为之后的训练和治疗提供依据和参照。游泳运动员在经历了长年累月大强度负荷的训练后，许多运动员尤其是高水平运动员常常会产生慢性劳损，甚至是运动疾病。所以在进行功能性体能训练之前，运动项目分析、受训者身体功能测试评估是重中之中。传统的体能训练则往往忽略这一点，而过多的关注身体素质以及项目本身的一些练习。体能训练的宗旨就是为了让运动员获得更高的运动水平、夺取更好的参赛成绩。功能性体能锻炼不仅仅能够使得训练效果最大化，而且能够大大降低训练所带来的损伤风险，甚至能对已有损伤疾病的运动员进行相应的修复治疗。从而保持运动员最佳竞技状态，延长运动员的运动生涯。

3.2 设计游泳功能性训练方案

在对任何运动项目进行功能性体能训练方案设计之前，必须要充分分析和了解运动项目的需求。游泳运动也是如此，从环境来分类可分为陆上和水下训练。从训练性质来分可分为一般身体训练和专项性身体训练。可是，一般训练与专项训练如何转化为游泳能力则是需要攻克的难题。而功能性体能训练的首要目的就是如何将训练效果转化为运动能力，实现体能训练的功能化。通过功能性体能训练能够将训练效果与运动能力相融合。在设计游泳功能性体能训练方案需要记住以下几点原则，学习基本动作模式、简单自重训练、进阶到复杂、渐进式阻力概念。在掌握了训练原则之后设计的方案要能够对训练进行周期划分，对游泳动作进行分类，采取合适的训练工具进行功能性体能训练。

3.3 游泳功能性体能训练原则

任何体能训练都需要遵循相应的训练原则，功能性体能也不例外。在游泳功能性体能训练中，需要遵循一下几个原则：最优化原则，游泳功能性体能训练的设计一定要从生长发育规律出发，符合运动员现阶段生理特点。按照功能解剖学的结构理论和生物力学原理来进行功能性体能训练。强调动作的筛查、准备、动力链训练、核心柱力量和恢复再生等训练。循序渐进原则，游泳功能性体能训练是指训练时动作的结构要从易到难，数量由多到少，负荷强度由小到大，时间由长到短。无疼痛训练原则，长期的运动训练会给游泳运动员带来慢性损伤和运动疾病。针对不同的受训者，需要遵循相应的训练原则。功能性体能训练强调无疼痛训练，因为疼痛训练会使运动员出现代偿动作。错误的动作不仅达不到好的效果还会引发新的问题。因此要以运动功能筛查为切入点，采用无疼痛训练原则对游泳运动员进行功能性体能训练。最后，游泳功能性体能训练要动作规范、有创新性。平时的训练过程中，教练员需要十分重视每一个动作的规范性，以确保运动员做有效的体能训练。随着体育与其他相关领域的交融，新的科研成果在不断的出现，功能性体能训练的动作模式，训练工具也会随之发生变化。在经过相关实验之后，要能够将新的科技运用到游泳体能训练中来。在功能性体能训练中，只有遵守好训练原则才能够，发挥功能性体能训练的作用，为游泳运动员提供更好的体能保障，实现体能为运动水平服务的理念。

3.4 游泳功能性体能训练价值体现

功能性体能训练是一般体能训练和专项体能训练的桥梁。游泳是复杂的，特殊的运动项目，不能仅仅只重视身体素质的提高。功能性体能训练强调，训练就是动作，运动员怎么进行比赛，就怎么进行训练，比赛需要什么能力就训练什么能力。功能性体能训练具有更加明确的目的性，更加符合运动项目的需要。让每一个训练动作都符合运动项目特征。功能性体能训练是一般体能训练的延伸和细化，促使体能训练朝着运动项目有针对的发展，同时也是专项训练的拓展和补充，更好的提高专项训练的有效性，缩短了一般体能训练效果向专项技能转化的时间。为运动员提供更高效的体能训练方法。

4 结语

功能性体能训练的产生，是众多运动项目的新的思考、新的发展。随着功能性体能训练的广泛使用，其与传统体能训练的优劣势显而易见。游泳运动项目训练、竞赛环境的特殊性、复合性从很大程度上凸显的功能性体能训练的价值。功能性体能训练的理念也是更加符合游泳体能训练的一种体能训练方式。相较于传统体能训练，功能性体能训练能够合理降低长期进行体能训练所产生的运动损伤以及运动疾病的风险。同时，合理的功能性体能训练设计方案以及训练原则能够能够更好的结合游泳体能训练中的一般体能训练和专项训练，大大缩短训练效果向专项技能转化的时间。因此，功能性体能训练对游泳体能训练具有极高的价值。