混合地面快速伸缩复合训练提升大学生下肢力量的实验研究

李燕升 程明

1 前言

快速伸缩复合训练先进行离心收缩与后进行快速向心收缩即为“拉长-缩短周期（stretching-shorten cycle，SSC）”运动，它是一种有效提高爆发力的体能训练方法。近些年来，采用非稳定地面进行快速伸缩复合训练逐渐受到人们的关注，并且将不同地面快速伸缩训练运用到实践中，教练员们将训练安排在各种环境中进行，例如：沙地、平衡软垫、蹦床、水中。大量研究对不同稳定性地面的快速伸缩复合训练进行比较，然而实验结果存在一定差异，关于非稳定地面快速伸缩复合训练是否能提高训练效益存在着很大争议，如何降低训练过程中的损伤风险还有待研究。

实验研究将硬底鞋与软底鞋进行对比，穿着相对柔软的篮球鞋下落跳能够显著减小冲击频率，改变输入于下肢各软组织振动系统的信号特征，减小冲击传递性，使软组织远离共振区域，从而达到本需要通过额外肌肉活化才能达到的减小振动的作用。沙地没有恢复性能，在训练过程中会减轻落地的震动感，从而降低肌肉和肌腱的弹性势能和牵张反射，导致肌肉在做向心收缩时的收缩速度下降。另一方面，一些研究者认为在没有恢复性能的沙地中进行快速伸缩复合训练会出现脚底滑动，破坏发力的协调性。同时，脚底与地面摩擦力将会增加，从而使肌肉离心收缩——向心收缩的转换时间延长，降低肌肉储存的弹性势能，导致“短程式”的快速伸缩复合训练变为“长程式”，而长期在沙地中进行训练会与稳定地面快速伸缩复合训练获得的训练效益产生拮抗，导致训练效果大幅度降低。通过分析沙地中进行训练时时下肢肌肉发力方式发现，在落地后由于足底与地面接触发生形使变踝关节力量会向四周扩散，当再次跳跃时则需要更大的肌肉力量，若想完成练习就需要增加肌肉的用力程度，从而促进蹬伸力量发展。另一方面，由于地面的不稳定性以及柔顺性，使起跳阶段的跳跃难度也大大增加，在一定程度上有助于向心力量的提升。

有研究发现，采用单一形式的非稳定地面进行快速伸缩复合训练，能够促进向心力量的提升，但同时也会延缓肌肉的拉长缩短周期，降低肌肉和肌腱的弹性势能和牵张反射转换向心收缩的利用率，而采用刚性表面会保留“短程式”练习模式能否弥补沙地训练的短板，现阶段对不同地面快速伸缩复合训练仍有一些争议。当前对于混合地面快速伸缩复合训练的研究较少，在训练中如何设计不同地面进行混合以及组合形式需进一步研究。本研究设计实验对比对混合（沙地与草地）地面与稳定（草地）地面快速伸缩复合训练效益的影响，以求丰富提升大学生下肢力量的有效训练方法，同时纠正教练员对快速伸缩复合训练在认知和实践中的误区，并为相关研究者提供科学证据。

2 对象与方法

2.1 研究对象

为了保证试验的顺利进行，本研究选取扬州某大学2021级公共体育课篮球班的两个自然班的男生为实验对象，这是因为女性相对于男性而言力量较小，在进行非稳定地面快速伸缩复合训练中，女性会比男性膝外翻的角度更大，同时所以更容易出现膝外翻的现象。按照班级随机分为实验组、对照组，实验干预前实验组与对照组体重（kg）、50m跑（s）、立定跳远（cm）、1000m跑（s）等测试指标（t值分别为0.05，1.07，－0.53，－0.31，P值均＞0.05）均无统计学差异，两组研究对象各项指标分布上基本一致，分组具有可比性。

2.2 研究方法

2.2.1 实验法

实验时间为2021年9月—2022年1月。试验安排在每周一次的体育课上，体育课包含60分钟常规教学和30分钟身体素质练习，一共90分钟，将常规教学之后的30分钟身体素质练习设计替换成快速伸缩复合训练。在实验过程中要求部分学生佩戴心率监控设备便于对受试者实时心率进行较准确的把控，根据受试者心率控制运动负荷强度。实验组和对照组在常规教学部分，由同一名教师采用相同教学方法教授相同教学内容，从而排除教学因素的干扰。

2.2.2 实验内容

根据大学生身体特点设计主要针对下肢的快速伸缩复合训练内容，12周快速伸缩复合训练主要采用双脚跳、蹲跳、分腿蹲跳、换腿蹲跳、单腿纵跳、双脚横向跳，单腿交换横向跳等7个动作。为更合理、有效地降低损伤风险以及促进下肢爆发力发展，必须对训练负荷进行控制。选择动作组数、和练习的重复次数。每个动作做2～4组，重复6～10次。按照实验期间的练习组数和练习次数调整休息时间，但组间间歇不要超过90秒，以免影响训练效果。对照组所有练习内容在草地进行，而实验组每个练习分别在沙地和草地交替进行。例如：草地双脚跳一组——沙地蹲跳——草地分腿蹲跳。考虑到快速伸缩复合训练的方式会让受试者迅速产生疲劳，从而加大膝关节外翻的发生概率，而膝关节外翻在一定程度上可以诱发运动损伤，但是有研究发现可以通过增加神经肌肉控制训练使膝关节外翻加以改善。神经肌肉控制是通过对静态关节位置和动态关节运动的传入信息进行识别后做出的反应，使肌肉募集顺序发生改变，从而达到维持关节稳定和提升运动协调性的目的。因此，在非稳定地面进行快速伸缩复合训练之前，进行一定的神经肌肉控制训练，有降低运动损伤风险的作用。并且要求运动员在练习中高度集中注意力，来应对由于地面条件的改变引起得下肢受力与发力状态发生的变化。动态膝关节外翻与肌肉力量和神经肌肉控制有很大关系，需要受试者在训练过程中保持较高的神经肌肉控制能力，所以在训练过程中需要教练员要不断提醒学生保持注意力集中。

2.2.3 測试指标

（1）立定跳远

下蹲跳与快速伸缩复合训练模式契合，具有测试操作简便，对下肢力量发展针对性强等特点，因此被广泛运用于下肢爆发力评估当中。查阅当前快速伸缩复合训练的相关文献，多数研究以下蹲跳为评价指标。因此，本研究将采用立定跳远指标来评价不同地面快速伸缩训练对下肢爆发力的影响。

（2）50m跑

50m属于短跑项目，需要快速的反应能力和启动能力，需要起跑时快速的爆发力。同时也是大学生体质健康测试项目之一。运动员以最快速度进行50m直线冲刺跑，测量所需时间并计算平均速度；50m跑能够准确反映下肢快速力量，具有操作简单便于测量的特点，所以将50m跑纳入测试指标。

（3）1000m

1000m项目属于中长跑项目，运动员以最适配速跑完1000m所需要的平均时间，虽然属于有氧耐力训练，同时也需要一定的下肢基础力量。而快速伸缩复合训练在提升基础力量的同时，在一定程度上可以加强核心力量，提升跑步的经济性。所以本文将1000m纳入测试项目。

在实验结束后，两组学生随学校体质健康测试进行指标测量，各个项目分别由学校负责体质健康测试的老师进行测量，保证测量数据的真实性。在本年级体质健康测试数据中心摘选出受试者体重、50m跑、立定跳远、1000m跑等指标的测试成绩。

2.3 数理统计法

利用Excel软件对收集数据进行整理并隐去分组信息，资料分析人员在不知道受试对象的分组和处理的情况下，运用SPSS 26.0进行数据分析，所得实验数据用（x±s）表示，组间比较使用独立样本t检验，组内比较采用配对样本t检验，（P＜0.05认为差异有统计学意义）。

3 结果

3.1 实验前后实验组各指标比较

经过12周的快速伸缩复合训练干预，實验组体重平均66.13kg，提高值4.70kg；短跑成绩平均7.0s，提高值为0.49s；实验后跳远成绩提高到258.17cm，提高值17.21cm；实验后1000m跑成绩为230.48s，提高值9.69S；在数据对比下两组的成绩都有所提高，实验组体重、50m 跑、立定跳远、1000m跑4项指标与实验前比较差异均有统计学意义（P值均＜0.05）。

3.2 实验前后对照组各指标比较

试验后测得对照组体重平均70.25kg，提高值0.75kg；短跑成绩平均7.39s，提高值为0.25s；实验后跳远成绩提高到246.58cm，提高值8.58cm；实验后1000m跑成绩为236.05s，提高值5.96S；在数据对比下两组的成绩都有所提高，对照组50m跑、立定跳远、1000m跑三项指标与实验前比较差异均有统计学意义（P值均＜0.05）；但是体重指标与实验前比较差异不具有统计学意义（P值为0.26，＞0.05）。见表1。

3.3 试验后实验组与对照组各指标对比

干预后，实验组体重指标较对照组减少4.12kg，短跑成绩提升0.34s，立定跳远项目项目成绩提升11.59cm，中长跑成绩提升3.37s。4项测试指标均优于对照组，其中50米跑、立定跳远项目指标有统计学意义（t值分别为-2.45，2.65，P值均＜0.05）。见表2。

4 讨论

快速伸缩复合训练的工作原理是，通过预先拉长肌肉——反向运动——助力运动，利用肌肉和肌腱的弹性势能和牵张反射，最后做向心运动。本研究设计了草地快速伸缩复合训练和沙地草地混合地面的快速伸缩复合训练实验，经过为期12周，每周1次的快速伸缩复合训练干预，发现反应下肢爆发力的立定跳远成绩有明显提高，且混合地面组显著优于单一地面组，该训练方法除增加下肢肌群的力量与爆发力等肌源性因素外，还减少肌肉离心收缩与向心收缩之间的时间，使身体做出更有力量的运动。

经过为期12周的实验干预，实验组和对照组较实验前均有明显提高，4项指标结果分析差异均有统计学意义；试验组1000m跑的成绩与对照组相比较好，但两组指标无统计学意义。可能是快速伸缩复合训练提升了核心力量加固了核心稳定性，使跑步技术动作更加经济性提升了竞技运动能力，从而提高了1000m跑的运动成绩。试验组和对照组在衡量学生快速力量的重要指标50m跑成绩均有提高，差异均有统计学意义，且实验组提高更明显。快速伸缩复合练习是提高肌肉抗拉伸能力、反应速度和快速变向能力的重要手段；同时，这也验证了复合地面快速伸缩复合练习在促进肌肉与中枢神经系统相互作用方面有明显效果，在提高灵敏性素质和下肢快速力量素质方面效果更佳。

综上所述，不同地面混合形式的快速伸缩复合训练能不仅够更有效地改善肌肉间的协调性，增强躯干稳定性，弥补单一地面快速伸缩复合训练的不足，对下肢爆发力的发展具有明显的促进作用。混合地面练习既保证了快速伸缩训练的模式又提高了肌肉与神经系统的相互作用。为预防膝关节外翻导致运动损伤，本研究选取全部男生进行实验，无法排除性别因素对实验结果的干扰。混合地面快速伸缩复合训练在不同表面轮换练习会不断为训练者带来新的刺激，有助于增加训练的趣味性，提高运动员训练积极性，对于发展运动员的基础运动素质也具有显著的训练效果。运用下肢快速伸缩复合练习时不要局限于单一的沙地表面或者硬地表面练习，采用混合地面快速伸缩复合训练在日常训练中可以起到补充练习的作用，是改善大学生下肢运动素质可供选择的训练方案，也是提高大学生健康水平的重要手段。应根据练习目的及练习需要将硬地与沙地或其他地面进行结合，可以获得更好的练习效果。

（作者单位：扬州大学）