提升小学生足球训练效率的方法

文 / 陈星

基于我国儿童青少年超重和肥胖发生率明显增加趋势，国家卫健委将科学运动和合理膳食两大方案推至台前，至此各地方教育部门开始重视小学生体育教育和课间活动的缺失。球类运动逐渐从“被边缘化”回归至主体地位，与田径运动共同作为改善小学生综合体能素养课改形式。足球是一项国际性运动项目，在体能、技巧相结合的运动过程中，还十分注重团队协作，有利于推进小学生德智体美劳“五育并举”的教育实践目标。提升足球训练效率可以使过去流于形式的小学足球课改革创新，发挥出体能训练的真实效果，响应全面提升素质教育的号召。

1 新课改下提升足球训练效率的优势

随着球类训练在小学体育课堂中的逐渐应用和普及，教育部门、学校、教师三方逐渐注重对足球课内容和形式上的创新。将足球训练融入小学体育课堂，充分发挥小学生体能优势，增强团队意识，对提升小学生的身体素养水平有着重要深远的意义，落实在“双减”政策的推进中，关注学生心理健康，增强学生体能锻炼。

通过经验教学和技巧教学提升足球训练效率，让学生的运动潜力在体育课上充分展现，在日常体能和技巧训练过程中，教师能够发掘每个学生不同的运动天赋，并将这些运动天赋进行针对性的开发训练，对学生擅长的项目进行深层次的指导教学，培养学生正视体育、参与体育的热情。

提升足球训练效率有利于小学生保存体力体能，在不断的传球、带球过程中，保留不必要的能提消耗，把更多的精力放在技巧技能的灵活运用和团结协作上，对于培养学生的吃苦耐劳精神和集体荣誉感有着非常重要的意义。足球运动并不是个人站，非常强调团队目标一致性，风险共担性，在训练过程中会面临很多的困难及队友的失误，如何配合团队如何解决失误，都为学生增添了实践经验。

2 小学体育足球训练现状

2.1 受应试教育思想观念的局限

校园足球工作发展到今天，最大的困难就是思想观念问题。在很长一段时间内我国教学方向偏重于应试教育，体育、德育、美育等在教学体系被边缘化，体能训练课时更是微乎其微，其他主课占用体育课的现象比比皆是，学校、教师、家长的等对体能训练不甚重视，每学期仅有的几节体育课基本用于田径锻炼来应付中高考对体能要求，足球课在应试教育中受时间、空间和传统教育观念局限较大。学生不仅无法接受系统的足球课，更接触不到深层次的足球技巧训练。随着“全面发展素质教育，构建五育并举育人体系”的提出，体能训练逐渐被重视，但由于我国长久以来对体能训练的疏忽，导致体能训练教学体系不完善，训练方式刻板守旧，无法真正的实现学生综合素质的培养，并在不科学的训练过程中浪费了大量时间，给学生的身体健康带来一定程度的隐患。

2.2 受传统教学内容形式的局限

早在2018年教育部已提出“构建“八大体系”助推校园足球发展”，将校园足球工作纳入教育改革发展体系中。校园足球工作在推进中应始终坚持“教学是基础、育人是根本、体制机制是保障、竞赛是关键”的发展前进方向和思路。但部门地区的教育部门及学校没有制定出相应的科学合理的教学方式，大部分体育教师在对小学生进行足球训练的过程中，不够重视对综合体能的训练以及球类技巧的分析，忽视学生在球类项目入门阶段需养成的正确习惯，在进行课堂设计中脱离实际，没有计划出完整的教学内容。这种教学模式无法引起学生的兴趣，也不能为学生带来球类竞技比赛的乐趣更罔顾足球技巧训练的效率，学生上体育课仅仅成为“放松课”，“自由活动课”，没有达到体育的教学效果。

2.3 受教师教学能力水平的局限

大部分体育教师的体能水准是合格的，但教课经验和对课堂的管理仍稍显不足，大部分地区的教育部门没有建立健全校园足球的样板体系。在足球教育的发达地区，教育部门会选聘一名高水准高层次的足球教练作为区域内的校园足球专家，用以带动区域内的小学足球教师和教练员共同构建校园足球体系，但这一模式并没有普及大部分足球教师和教练员的训练水准仅在合格之上，缺乏系统教学的意识和水平。

3 提升足球训练效率策略研究

3.1 核心稳定训练

快速原地跑训练通过跑额定训练，能够增强学生的腿部力量，指导学生进行快速原地跑2分钟到三分钟，使学生心率上升到130左右，并进行高抬腿训练 100/min×3的全力腿部训练；每经过一轮，由足球教师或者教练员对学生的速度进行合理调整，在符合学生体能训练的标准强度内，对学生原地跑进行计算，并将相关数据记录备案，作为学生得个人身体素质档案。

加速跑训练。在体育课前，提醒学生准备好胶钉鞋或平底鞋，如果学生并未携带运动类鞋，禁止该学生参与训练，避免出现扭伤等。参训学生在起点位置准备，由足球教师或教练员发出指令信号，学生快速跑至重点线，每一名学生进行两轮训练，在加速跑过程中，足球教师或教练员应注意引导学生循序渐进提高速度，避免运动量激增引起学生身体不适。

折返跑训练。在进行足球比赛时，足球选手需要消耗大量的体力进行跑步和往返跑，在足球课上设置往返跑训练是非常有必要的，足球教练或训练员设置标志物，指导学生在起跑点进行准备，起跑信号发出后，学生跑向目标标志物，除了用脚将标志物拨到外，身体中的其他部位都不允许触碰标志物，否则无效，拨倒后折返回起点，反复进行5次，小学生体能有限，应根据具体情况设置标志物距离。

颠球训练。点球训练在足球技巧训练中也十分必要。足球教练或训练员引导学生使用双腿背正面，将足球交替颠起，在点球过程中，指正学生颠球的主要部位和发力点，并引导学生掌控颠球的力度。

运动绕杆射门训练。运动绕杆射门训练主要锻炼学生带球过人后射门，在做绕杆训练时，足球教师或教练员应掌握好学生的个人情况，针对性的指导绕杆过程中，球与身体的距离控制，这是训练的重点，能够保证学生在下一个动作时的连贯性，在最后射门动作完成后，关注学生身体的重心和摆腿的幅度，练习运动绕杆射门训练可以锻炼学生的控球能力与注意力。

3.2 耐力训练

与学生来说，耐力在足球训练中是一项非常重要的身体素质指标，如何在减少学生体能的消耗和精神痛苦的基础上，实现耐力训练的理想效果，需要进行科学合理的课程安排。在青少年的早期发展阶段，是锻炼其耐力的最佳时间段，因此将耐力训练加入小学生足球课堂内容设计中是十分科学的。耐力训练有一定的技巧，足球教师或教练员在进行指导时，一方面要合理安排学生在训练中的时长，另一方面要关注到学生在比赛中能达到的最快奔跑频度。

3.2.1 竞赛性的耐力训练

足球训练中的耐力训练通常分为两种，即有氧训练和无氧训练，这两种训练都适用于竞赛性耐力训练。其中有氧耐力训练通常分为两种形式，一是田径类运动项目，比如400米、800、1500米，侧重于训练腿部耐力，二是腰腹力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等，侧重与训练腰腹核心力量，这些有氧训练可以在课堂上开展多次，但应注意选择好合适的项目，且这些训练可采用多组比赛的训练形式；无恙耐力训练，是在有氧耐力训练的基础上，对学生的运动速度进行的针对性训练，在无氧运动的过程中，身体的代谢功能是加速运转的，能够充分调动学生的肌肉爆发力。通过耐力训练，能够让学生在分组训练的过程中，调节自身速度、力度配合团体，提升团结协作的能力。

3.2.2 结合性耐力训练

耐力训练的过程相对来说是十分枯燥且痛苦的，对于小学生来说很难坚持下去，随着课程改革的推进，教育教学应与时俱进，创新发展，因此利用现代化体育科技，将较为轻松的体育元素应用于足球耐力训练中，是提升训练效率的有效途经之一，这也有助于小学生在进行足球训练中以及训练后的身体恢复。现代化科技元素非常丰富，在足球训练中可应用的范围也很广，首先可以进行运用音乐的节奏，为不同的训练程序搭配合适的音乐，无论是在训练前的准备还是训练过程中乃至训练后拉伸放松阶段，足球教师或教练员可以选择不用音乐达到不同阶段训练的满意效果，例如在热身阶段，可以选择从平缓过渡到上升的音乐节奏，使学生在循序渐进的音乐中做好身体以及心理的双重准备；在训练阶段，选取激昂奋进的音乐，帮助学生掌控训练节奏例如在进行颠球运动时，善用卡点音乐，使学生形成肌肉记忆；在坚持阶段，为了稳定学生的情绪并达到良好的训练效果，可以选择较为慢节奏的音乐，慢慢的引导学生去挑战自我身体素质的极限，提升训练效率。这种方式可以将耐力训练中的痛苦体验转化为动力让学生在较为有趣的环境中完成训练计划，使综合性运动的效果记得到进一步提升。

3.2.3 娱乐性耐力训练

娱乐性耐力训练方式相对于传统的训练方式，增添了更多的趣味性，通常把技术性训练方式与耐力训练方式相结合，表现为将各种游戏融入训练内容设计中，让学生在游戏娱乐当中得到训练，取得同样的训练效果。常用的实现形式多为：第一种训练方式为带球长跑，顾名思义，就是指导学生边跑步边带球，通过计算时间与带球失误的次数来考核训练结果，带球长跑训练方式不适宜采用定长距离做训练，而应视时间长短为训练时长，通常控制在3分钟到五分钟左右；第二种训练方式为带球过人训练，将学生两两分组，一组学生作为带球跑的队员，另一组在规定距离做拦截阻挡，和带球跑不一样，同样以进行速度和失误次数作为考核标准，足球教师和教练员在此过程中应注意拦截距离的设定以及角色互换频次。第三种训练方式为升级版带球过人，此项训练分组每组成员增加两至三人，共同配合传球带球，通过拦截的学生，此项训练教练员应注重竞赛元素与训练内容的相融合，保持好学生的训练兴奋度，避免训练变成游戏，过分娱乐化。

3.3 心理放松训练

3.3.1 呼吸训练

虽然在青少年早起，学生处于活跃状态，爱笑爱闹爱运动，但由于个体差异的不同，一部分学生较为抵触规范系统的训练，上体育课完全是为了放松，如果在课堂开始即启动训练计划，导致许多学生无法进入状态，不禁产生厌倦情绪，也会有身体受损的风险，校园足球训练推进时间段，学生尚未形成运动习惯，因此为了提升足球训练效率，教练员应提前引导学生做好充分的准备，帮助学生放松心理，接纳训练。呼吸训练便捷有效，能够促进身体中血液的含氧量，给身体各部分肌肉带来更多的能量，促进小学生训练状态的提升，在呼吸训练中通常以为两种形式作为主要训练途径，意识深呼吸练习，另一种是节奏型呼吸训练。在深呼吸训练中，引导学生注意力防在腹部在吸气后不要立刻呼气，停几秒在呼出，消除学生训练前的紧张感。节奏型呼吸要求学生呼吸的每个步骤都做够4秒，自己默对时间配合自身节奏，消除干扰想法。

3.3.2 逐步放松训练

逐步放松训练通常分为缩短性逐步的放松训练和积极性逐步的放松训练两种。积极性逐步的放松在训练过程中，最好安排学生处于坐姿状态，通过用语言进行引导，让学生处于放松状态跟着语言引导进行闭上眼睛、深呼吸等，足球教师或教练员要注意语速和音量的循序渐进，通常在训练的开始采用一般的语速，中间逐渐变换，快结束的时候进行语速的恢复。这种训练方式简单，便捷又高效，基本不需要耗费学生体力，比较轻松的完成训练，在训练后角镰鱼或足球教师要与学生进行交流，通过反馈了解训练效果，以便下次训练过程中的引导调整。缩短性逐步的放松训练主要安排在积极性逐步的放松训练的基础上，引导学生除了调整呼吸外，也可做一些肢体上的动作，比如先双手握拳，是整个上肢肌肉处于紧张状态，持续3到5秒后，逐步放松，回归自我放松的状态。

4 结束语

总而言之，在新课改的实施下，以教育部门、学校、教师、家长等多方面通力协作下，校园足球工作在推进中所面临的各项问题正在逐步突破，通过分析问题的内在产生因素，不断完善提升足球训练效率的实施策略，提升课堂质量是建立健全学生健康综合干预体系，落实“全面提升素质教育”理念的重要途径，为实现中华民族伟大复兴中国梦铸造基石。