新冠疫情期间如何排解恐惧和焦虑

黄宗慈

新冠状病毒病除了威胁健康和生命，还带来经济衰败和生活压力。此外，也会引发很多情绪与心理上的问题。

自从新冠发生以来，人们变得非常敏感。特别是当附近有人咳嗽时，就会感到不安；或是听说了一些未经证实的消息，看到大家在超市拥挤囤生活用品时，就感到害怕；如果行动管控令展开，几乎全面停工停课，很多人为此收入减少甚至没有收入，与此同时却还要购买生活用品，在其他生活消费都需要继续缴交的情况下，产生很大压力。

此外，一些人身体稍微出现不适，就怀疑自己是否得了新冠；搭公交时担心被传染，终日疑神疑鬼。渐渐地，只要有人咳嗽、看到未经证实的消息、看到节节上升的确诊人数，就犹如惊弓之鸟，变得恐惧、消极、抑郁或焦虑。

抗压性比较高或懂得适时放松者，能乐观看待疫情及其帶来的影响。但也有一些人多思善疑及胆怯，在新冠病毒肆虐期间，还要为着工作、金钱、健康等问题担忧，就会使情况更糟糕。这些焦虑、抑郁或恐惧的情绪都会影响健康。

这种异常情绪可造成呼吸急促或困难、心悸、频频出汗、肌肉紧绷或酸痛、记忆力下降、思想消极、失去自信、胃口变差、难以集中精神、紧张、担忧、焦躁不安、易惊、失眠、手忙脚乱、办事能力下降等。若达些情况无法缓解，或是已经影响生活，建议尽早就医。

中医把焦虑症和抑郁症等心理病都归属于“郁证”。焦虑症和抑郁症是郁证中两种具有代表性的发病类型。

中医有“阴静阳躁”之说。抑郁症和焦虑症，一个偏阴证，一个偏阳证。抑郁症归属于阴证，表现为抑郁、静默、懒动、内向；焦虑症归属于阳证，表现为焦虑、兴奋、易怒、烦躁、多动。《杂病源流犀烛·诸郁源流》说：“诸郁，脏气病也，其原本于思虑过深，更兼脏气弱，故六郁之病生焉。”

情志内伤是郁病的致病原因。但情志因素是否造成郁病，除了与精神刺激的强度及持续时间的长短有关外，也和本身的状况有密切关系。身体“脏气弱”是郁证发病的内在因素。《黄帝内经》中有一段：“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”说明情绪不稳定的时候，什么病都会出现。

在对症治疗方面，主要以内服中药帮助理气开郁、调畅气机、怡情易性为主。疏肝理气的中药有柴胡、香附、枳壳、陈皮等。因郁证病程较长，所以药物不能太过峻猛，以免对身体造成负担。

精神治疗对郁病有极为重要的作用。解除致病原因，使病人正确认识和对待自己的疾病，增强治愈疾病的信心，可以促进郁病好转并痊愈。

另外，还可配合外治法，如针灸，主要取疏肝、理气、活血的穴位，如太冲、三阴交、内关。配合镇静安神的穴位，如四神聪、百会、印堂。还可以推拿颈肩部，帮助放松紧绷的肌肉。

1．学习身心放松的技巧。呼吸练习、渐进式肌肉松弛练习，皆可有效纾缓焦虑症的身心症状。

2．接纳焦虑情绪，理智行动。保持积极心态，肯定自我的能力和优点。面对问题，要保持客观，避免将情况灾难化。

3．放慢生活节奏。适当安排工作，每项工作之间预留休息时间。要活在当下，照顾自己，预留时间关心家人朋友，多聆听、多欣赏、少批评。

4．健康生活模式。均衡饮食和充足睡眠有助抵抗及预防焦虑。坚持规律运动，增加乐趣和持续性。勿以饮酒、滥药、吸烟和大量摄人咖啡因等不良方法处理焦虑情绪。健康休闲活动能增加愉悦心情；培养兴趣，如练瑜伽、绘画、书法等，有助增强专注力。