缓解视疲劳五法

胡献国

视疲劳是由于持续近距离视物之后出现的视蒙、眼胀、眼部干涩、灼痛、眼及眼眶酸痛等症状以及头痛、恶心、乏力等周身不适的一组综合征。随着社会竞争的激烈、生活工作压力的加剧，人们对眼睛的使用强度和密度也越來越大，发生视疲劳的人越来越多，加强防治，刻不容缓。

中医认为，肾藏精，精血互生，肝藏血，开窍于目，得血而能视。肝血不足，目失血养，故发为视疲劳。现介绍几则缓解视疲劳护眼法，可促进眼部血液循环，改善眼部营养状况，消除疲劳，对保护眼睛大有益处。

双目不久视 在看电视、书报时不可久视，稍感疲劳时应适当休息片刻，闭目静养10分钟左右；或采用远眺法，观看远处的建筑物、树木等，以保护视神经，缓解视疲劳。

运目强目睛 每日睡起时，端坐凝思，双眼微闭，意念中将双目旋转10～14次，紧闭少时，然后大睁。有助于眼部的血液循环和神经调节，工作之余或办公休息时也可小试。

按摩通气血 先闭目养神3～5分钟，继而双手搓热，用发热的手掌轻轻按住眼郝，然后将手掌以顺时针方向运行5次，再逆时针方向运行5次，如此重复3～5次。每日闲暇时进行2～3次，但眼底出血者不宜使用此法。

熏洗明眼目 取桑叶，或菊花，或决明子10克，水煎取汁，先熏蒸眼目，待温时用干净手绢浸湿后洗浴双目。每日2～3次。

食疗养眼目 中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，一些具有补血养肝作用的食物如元肉、猪肝、鱼头、猪血、鸡蛋、枸杞、海参、墨鱼、胡桃等都有护肝明目、缓解视疲劳的作用，不妨常食。一些具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，如明目地黄丸、杞菊地黄丸、六味地黄丸等也可选用。