功能性训练干预下篮球动作质量表现及FMS分值研究

高超 袁野（通讯作者）

（1.哈尔滨师范大学 黑龙江 哈尔滨 150000；2.温州医科大学精神医学学院 浙江 温州 325035）

篮球运动性损伤一直是体育界的重点关注内容，尤其是比赛过程中所发生的运动损伤，不仅造成无法正常训练与参加比赛，还会使运动员的各方面竞技能力均有下降并且难以提高，进而影响到运动员的竞技能力、竞技水平的发挥以及运动寿命。因此，本研究通过功能性动作筛查测试(FMS)运用于哈尔滨师范大学18名运动训练专业篮球运动员日常训练中，希望通过功能性动作筛查后所得到的得分数据，发现影响篮球运动员运动表现的错误表征及诸多测试中存在的错误动作表征和弊病，提出改进与训练建议。

FMS（功能性动作筛查）包括7个测试动作和3个筛查动作，被广泛应用于高水平运动员运动损伤预防和康复训练中，能够有效排查出身体不同部位灵活性和稳定性功能性障碍。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

本文以哈尔滨师范大学18名运动训练专业篮球运动员为研究对象。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

查阅与本文相关的书籍、论文、文件等方面的文献资料，为本文提供理论依据及参考。

（2）观察法。

利用在训练或比赛期间，随时掌握篮球运动员的身体功能训练状态。观察时间：2021年8月-2022年12月。观察内容:每日体能训练课训练主要内容，运动负荷的实施量度，运动负荷的负荷强度与方式。

（3）比较分析法。

对篮球运动员各个训练时期功能动作筛查测试结果进行对比，观察数据后，对结果进行评估分析，再经过功能动作筛查后的改善性训练方法，进而达到篮球运动员运动损伤预防的最终效果。

（4）数理统计法。

利用统计软件对各项数据进行分析处理。

（5）测试法。

体能训练中的专项能力与专项力量训练在篮球项目的训练中占有极高的地位，探究篮球体能训练中的专项能力与专项力量训练对于提高运动员的训练质量以及运动员综合的运动能力表现具有现实意义。本文在深度探究篮球项目专项性特点的基础上，以此为切入点依据人体运动能力的发展规律，结合篮球项目中不同专项能力的发展规律与运动员FMS评估，探究如何制定出科学、合理、有效的篮球体能训练的专项能力与专项力量训练的计划。

2、篮球项目的特点

2.1、篮球团队操作性极强的特点

篮球比赛过程中想要取胜通常需要非常默契的配合，队友之间的高默契配合，需要球员之间的高质量传切配合来达到获取比赛胜利的最终目的。想要达到上述目的，需要运动员具备一定的球商，即运动智能，例如，传球意识、视野上的大局观、球场上的远传球能力，以及在比赛过程中发生的各种突发情况应对能力，即运动员的反应速度。

2.2、篮球同场对抗性的特点

篮球运动项目本质上属于体能主导类同场对抗型竞技项目。属于高强度身体对抗比赛，比赛强度大，由于身体对抗激烈球员之间常常有冲突。对运动员体能要求极高、呼吸系统能力、身体核心力量等提出了一定的要求，所以平时训练时，应贯彻大强度、大难度、从严训练这几项原则。

2.3、篮球比赛的时间性特征

一场篮球比赛过程很长。对美职篮和国际篮球联赛做出参考，美国职业篮球联赛（NBA）每场比赛参考时间为48min，分为4小节，每小节以12min为准；国际篮球联赛（FIBA）的比赛时间是40min，整个比赛分成上下半场，而被分为两个半场的比赛时间分别为20min。在高强度的比赛过程中，球员平均在场上往返跑次数为200次，奔跑距离平均为6150m，比赛强度极大，赛事过程密度高，赛程与比赛过程时间久特征。根据不完全统计，每个球员的平均心率可达185次/min，心血管供能系统承载量大。甚至往往到比赛的最后会打平比分，需要通过加时赛来决出胜负（5min）。这就对运动员体能要求很高，一定程度上，体能状态较差是跟不上比赛后期的大强度的身体对抗的。场上的运动员机体机能代谢能力下降，会直接导致运动员的各方面竞技能力下滑。例如，关键投篮由于体能问题出现投篮变型导致的投篮命中率降低，或者场上的运动员容易出现头发蒙、反应速度变慢，执行教练布置的战术困难，对方球队进行快攻时，防守队员的脚步防不上去，以至于战术执行欠缺。防守队员的防守端威慑力下降，对面的战术开展得更加得心应手。进而出现更糟糕的情况，防守漏洞逐渐增大，导致整支球队攻防两端崩盘。

2.4、篮球运动的技巧性的技术方式

篮球专项运动员的技巧性主要体现在行进间运球、目的性传球、投篮技术上。例如，行进间运球，需要具备抛开对视觉系统的依赖也能很好地掌控自己手里篮球的能力，视野需要放到球场上观察瞬息万变的局势。例如，投篮，需要柔和且恰到好处的手感与对手感的良好掌握，而不是一味地比拼力量。传球需要队友之间的默契，在队友配合中需要提前预判队员位置，然后进一步制导篮球出现在良好的的空间位置。

总结的来说，篮球专项的特点具有多发性，包括对抗、时间、技巧。进一步深入地分析研究篮球的特点与专项意义有利于进一步提高我们的技术性专项能力。

3、功能性动作筛查

FMS是一项评估身体状态的实验项目，本实验有7项标准的、专业的测试(包含上蹲测试项目、仰卧直膝抬测试项目、跨栏跨步测试项目、躯干稳定俯卧撑测试项目、前后分体式下蹲测试项目、躯干旋转稳定性测试项目、肩部灵活性测试项)和3项的标准化、专业的筛选性测试项目。通过这几项测试可以发现人体运动的代偿性、不对称性和功能性的缺陷，然后进行相应的等级的划分。所有的测试项目的情况均为在0-3分，通过对受测者的各个项目的身体痛感的反应程度，对受试者完成动作的质量进行评分。FMS在运动损伤风险预测中得到了广泛的理论认可和实践验证，并逐渐形成了较为系统的自我筛选和动作模式修正操作范式。它的应用已扩展到体育训练、运动表演等领域。目前，对FMS的怀疑主要体现在FMS评分结果与运动损伤、运动成绩的相关效度、FMS的反复测量的信度、运动干预后的改善效果。传统体育训练强调训练强度和运动负荷的训练，侧重于身体素质和生理功能的评价。基于运动完成质量评价运动成绩的理论视角，以及运动完成质量评价模式是否规范，运动管理系统是对传统体育训练的有益补充。学术界对FMS评分与运动成绩在一定范围内的关联度和效度进行了实证研究，但由于样本数量、被试验群体、竞技水平等因素的影响，在研究结论和观点上也一定程度上存在着训练分歧和争议。

从表1可以发现，FMS功能筛查与运动员身体部位损伤相关，从中发现功能动作筛查腰部与腿部密切相关，其中有一定的正相关。从运动员的整体身体部位损伤出发，如果一侧的腿发生了运动损伤，会直接导致相对应的另一侧腿出现核心不稳定，最终，通过功能筛查与排除性测试，发现了运动员的腿部有着相应的损伤问题。

图1

表1 哈师大篮球运动员功能动作筛查结果

所以，在篮球的比赛和日常的训练中常常会出现运动员的躯干部位和腿部的运动损伤，特别是对正在发育的学生们，以及青少年对自己身体保护意识低的，相比于参加专业训练与培训的更容易发生损伤。我们可以通过功能性筛查中的躯干部位测试、单腿跨栏测试来找出青少年们的身体部位损伤，然后按照相应的筛查结果采取针对性的加强练习，在国内外，功能性筛查给教练员们指明了预防受伤的明确路径，还给队医们带来了测试运动员损伤部位的测试工具。

篮球的抢篮板球与上篮等相关技术动作，导致运动员的膝盖负荷太大，运动员的膝盖伤病是令人头痛的问题之一，运动员的长时间用力负荷过大促使膝关节相关肌肉粘连如关节内骨折、韧带受损等等。运动员持续很长一段时间的训练之后，没有得到相应的休息，运动员受损伤的部位出现疼痛、进而代偿，最终形成了相应的错误技术动作。这就直接导致了膝关节的功能性障碍，然后影响腿部的灵敏程度，FMS的分值相应的低，从中也可以发现很大一部分青少年运动员都有出现腿部的损伤。

3.1、深蹲动作模式

图2 实验前后FMS评分均值变化情况

深蹲动作模式在篮球技术影响中有超过65%的影响效果，测试前受试者其表现的情况胫骨与上体并不平行，包括闭链踝背屈受限和双膝、髋部的灵活性差，下肢灵活度偏低，导致相关项目的测试成绩并不好。在篮球专项中不需要完全向下的深蹲，但对战术的跑动速度、抢篮板球弹跳、上篮时的身体对抗等篮球专项技术的提高有着举足轻重的作用。

3.2、跨栏步动作模式

跨栏步动作模式是对身体在使用单脚支撑的动作时所做的动作、稳定性与核心方面的筛查。该项目受试者测试成绩较差。测试过程中易出现脚接触皮筋和身体失去平衡的现象，通过核心方面的相关训练和一侧下肢力量的练习加强核心力量的稳定性，屈髋练习可以极大地改善髋关节活动度的缺陷。

3.3、直线弓箭步动作模式

直线弓箭步动作模式能够同时反映出受试者的踝、膝、髋、肩部灵活性、核心控制能力。实验之前有26%的受测试人员主要表现为不能摆到起始姿势，身体失去平衡。完整的直线弓箭步动作模式在篮球中运用不多，该方面的动作模式大多数表现于篮球重要比赛与平时训练中，如，跳起投篮、篮板、内线对抗上篮、急停等。

3.4、肩部灵活性动作模式

肩部灵活性主要筛查人体上肢肩胛关节灵活性和稳定性，同时也能反映出肩胛关节的活动范围，在测试后的疼痛筛查中出现疼痛判定为0分，主要由于肩关节活动度受限引起。经过改正之后，受测试者的主要表现为左右不均衡性得到改进，62%的受试者能够得到均衡的2分，受测试者的肩部痛感觉得到缓释。受测试者得到1分的人数增加了，这大概主要因为受测试者的上肢力量加强了，导致了肩关节的活动范围受到限制。受测试者肩关节的活动范围和胸椎的灵活程度、稳定性，对投篮、扣篮、运球等技术动作有至关重要的作用。

3.5、主动直腿上抬动作模式

主动直腿上抬测试项目是对受测试者的躯干核心力量的稳定性和屈髋程度的筛查，受测试者的大多数测试分数是2分，能够按照要求完成相应的规定，但是并不标准，我们在测试的过程中，受测试者在抬腿过程中对侧腿要保持原始固定的姿势不变。测试前和测试之后，受测试人员的分数并没有发生明显的变化，受测试人员屈髋肌群平衡性相对优秀，测试之后发现基本可以达到专项练习的要求。

3.6、躯干稳定俯卧撑动作模式

躯干稳定俯卧撑动作模式测试筛查针对于上肢肌肉力量和核心控制力量的相关测试，需要受测试者的胸椎、腰椎脊柱保持相对的稳定性，受测试人员完成了俯卧撑撑起姿势之后的结果为肩部下方撑起测试1分，下颚下方撑测试起2分，额头下方撑测试起测试3分，测试完成后需撑地挺身的疼痛排查的相关动作，如果腰部发现疼痛，那么就是为0分。经过纠正测试之后，受受测试者的此项目得分有显著的进步趋势，3分占比为53%，在这期间也表现出来逐渐趋近于均衡的2分最好的身体状态。得分为2分的受测试人员缺陷表现为身体上腹肌部位、背部肌肉部位力量有待加强。

3.7、旋转稳定动作模式

旋转稳定动作模式主要反映核心肌群的稳定性，同时反映对侧链和上下肢的支撑稳定能力。实验中，该项测试未出现0分现象，90%的受试者能够在纠正训练后表现为左右平衡的2分。在FMS对专项影响的评分表中，其所起到的作用占比为40%，能够对转身、投篮、突破等专项技术的提高起到关键作用。

4、结论与建议

（1）通过以上的分析可以得出，功能动作筛查(FMS)可以得出青少年篮球运动员髋关节和膝关节损伤率较高，反映了平时的训练和比赛过程中所承受运动损伤大部分集中于躯干和膝关节这两个关键部位；

（2）通过功能动作筛查(FMS)深入分析可以得出，青少年篮球运动员在膝关节和髋部容易出现相应缺陷和低得分动作的现象，这类低得分动作和膝关节损伤和腰部的运动损伤彼此是有一定的联系的；

（3）通过针对缺陷训练后，本实验研究的篮球运动员们各项身体测试得分均相对于训练之前有所提高，几个FMS功能项目的测试结果分数趋于逐步提高，都保持在最佳的状态（2分左右），肩部的活动性现对于之前测试有所下降；也恰恰印证了此纠正训练可以相对地提高运动员竞技能力；FMS，能最及时地找出运动员身体上的相应部位缺陷，进而改善，提高竞技能力，还能丰富篮球运动员技术的细腻性，对教练员指导训练有重大意义；

（4）篮球教练员可以通过本次的功能性动作筛查（FMS）的结果分析，有的放矢的外延资料进一步分析队员身体上的缺陷，进而设计出合适的训练方案，通过这些缺陷的分析，以及有的放矢的对应训练，一定程度上会相应提高运动员的竞技能力。