青少年羽毛球运动专项核心力量技术方法的应用

尤铭 刘文江

（南京体育学院 江苏 南京 210014）

1、引言

伴随着羽毛球比赛的不断发展与推进，也使得羽毛球比赛的对抗愈发激烈，使得比赛每一分都实属不易，并且在对抗赛中攻与防也在不断转换，难以知晓比赛最终结果。在羽毛球比赛过程中，运动员的身体姿态也在不断地变化，并且其进攻方式也在不断转变，由最初单一的暴力进攻模式，转变至多元化的攻防一体化模式。羽毛球运动员需要完成起动蹬跨、变向以及变速等动作，对青少年羽毛球运动员的平衡性以及身体协调性都有着较高的要求。然而，当前绝大多数的青少年羽毛球运动员都是以传统训练为核心，常常注重于腰腹大肌肉的训练，其并不重视深层小肌肉群的训练或者是训练时间过少。在一定程度上会出现核心肌肉群协调能力变差等一系列的问题。核心力量训练与传统训练在训练环境方面也有较大的差异，核心训练大多借助于外界不稳定因素深层次地刺激小肌肉群，保证每个肌肉群可以持续作功，以此来实现每个肌肉群间的协同合作，进一步提高人体的稳定，以便于提高运动员的综合专业素质。

2、研究对象与研究方法

2.1、研究对象

文中以南京市青少年羽毛球重点学生们核心力量训练方式的运用为研究对象。

2.2、研究方法

（1）文献资料法。

在此次科学研究环节中，科研人员搜集了很多关于核心力量训练及其体能训练方法的参考文献，而且还对自己所收集的参考文献一一进行筛选及梳理，这样有利于保证其可以为基础理论数据收集整理给予完备的数据支撑。

（2）测验法。

根据实验报告的形式，掌握南京市青少年羽毛球重点学生们核心力量训练方式的运用，并利用数据分析各种各样训练法的实效性。在此次实验环节中一共选用了26名男运动员，并将选手大致分成参考组及实验组，每一组总数也相同，各是13人。实验组主要是针对中心地带开展肌肉训练，但是对照实验依然选用陈旧的传统式能量培训模式。利用8周的练习，其实验结论及其性能指标也要一一罗列出去，还要对其进行数据统计和分析。

（3）统计分析法。

根据EXCEL以及SPSS等统计分析软件完成数据信息匹配及检测，进而实验过程的合理化。除此之外，还要对其进行数据统计分析。

3、研究结果与分析

近些年，伴随着体能训练基础理论的高速发展，一些专家和专家学者早已意识到了，选手难以从以前仅针对肌肉组织力量训练中获得能量。将这类广泛应用于运动健身和恢复领域内的力量训练方式拓展到了比赛行业，给出了核心力量训练基础理论。核心力量训练作为一种全新的练习核心理念，受到众人的高度重视，通过处理后广泛用于各种各样体育比赛中。核心力量训练是一种以核心力量以及深层次小肌肉群的力量、可靠性和平衡性为主要内容的练习。核心力量训练作用是为运动时维持身体姿态和实力给予支持，提高稳定和可靠性，提升神经系统和肌肉系统的协调控制实力。羽毛球是一项抵抗猛烈防御转变千变万化的体育运动。选手在球场上应该根据方式不断地变化动作，并且一直伴随一个平行线调速和一个曲线图突破动作。他的身体不断地从平稳到不稳再到平稳，与此同时迫不得已应用各种各样技术来还击对手。因而，对羽毛球运动员给出了更高要求。现阶段羽毛球的核心训练以腰腹部力量训练为主导，如比较常见的俯卧撑、二头俯卧撑及其器材里的各种各样重量或腰腹部力量训练。这个在固定不动条件下的训练，主要用于关键部位表面大肌肉群较大力量、速率、力量、体力的练习。

3.1、实验中核心力量训练内容的安排

腰腹训练大致可以划分成两阶段。第一个阶段其实就是相对稳定条件下的无机械学习，上述训练模式的训练时长总共4周，其根本目的就是确保运动员身体的稳定性。虽然总共时长为4周，但是也需要对其划分为两种类型的核心力量训练，前边两个星期是依托平稳条件下的基桩性训练，但是，后边两个星期是依托平稳条件下的驱动力训练，其根本目的就是让运动员能够在比赛对抗过程中获得胜利，提高身体的协调性。此外，还需要不断提高运动员对身体四肢以及肌肉的控制力。

3.2、核心力量训练对羽毛球运动员身体素质的影响

经过长达8周的训练，两组实验对象的试验效果也较为明显，同时对这26位大学生身体素质进行全面检测，而且还要记录一系列的数据信息。不仅这般，凭借样版T检测对业务一一匹配，进而剖析2组实验对象身体素质变化趋势。

（1）实验组实验前后各项身体素质指标测试成绩的比较分析。

从表1中可以知晓实验组通过8周的核心力量训练，其身体综合素质有着显著的提升，特别是在前5项的身体素质指标中。借助于样本T检验，可知4项指标也存在一定的差异，其主要是原地掷羽毛球、立定跳远、仰卧起坐以及10次低重心跑。其中两个项目分别是原地掷羽毛球以及10次低重心四点跑训练前后的差距最为明显（p＜0.01）。此外，在1min仰卧起坐以及立定跳远训练前后也有一定的提高（p＞0.05）。从中可知核心力量在一定程度上都会影响5项身体综合素质训练。

表1 两组实验对象实验前后各项身体素质指标测试成绩的比较

（2）对照组实验前后各项身体素质指标测试成绩的比较分析。

根据实验组以及对照组所得到的平均数可知，实验组在5项身体素质指标结果相比于对照组更为优秀。此外，通过对比实验组与对照组的数据可知，10次低中心四点跑的训练数据、原地掷羽毛球立定跳远、仰卧起坐以及10次低重心跑训练前后有一定的提高（p＞0.05）但较实验组来说不明显。从中可知传统力量训练可以在一定程度上提高青少年运动员的身体素质，但较核心力量训练提高程度较小。

（3）实验组与对照组实验前后各项身体素质指标测试成绩的比较分析。

从实验组与对照实验平均值能够得知这5项身体素质指标值实验后测试考试成绩实验组会比对照实验更强，在其中10次低重心四点跑得考试成绩实验后2组呈显著性（p＜0.05），原地不动掷羽毛球的考试成绩实验后2组差别也是极为明显（p＜0.01）。而其他3项身体素质指标值，尽管实验组实验后考试成绩的平均值会比对照实验实验后考试成绩的平均值好一点，可是2组中间并不是呈显著性（p＞0.05）。因而能够得知，核心力量训练对青少年儿童运动员挥臂速率及其灵巧配合的运动效果比普通的肌肉训练要好一些，主要是因为原地不动掷网球与10次低重心四点跑对选手关键部位的能量、融洽和平衡等能力要求比较高，核心力量训练选择的恰好是关键部位肌肉群这些方面能力的练习，而传统式肌肉训练更重要的是对于肌肉群的肌肉训练，因而核心力量训练对这两项素质训练效果显著。

3.3、核心力量训练与青少年羽毛球运动员身体素质的关系

青少年运动员在实际比赛过程中需要不断的小范围移动，并且还需要不断做出加速急停或者后撤起跳等一系列的动作，上述动作对运动员的弹跳能力以及腿部力量都有着较高的要求，无论在哪一方面的技术不全面，都会影响运动员的整个职业生涯。通过不断的核心训练，运动员在25×5的往返跑成绩也有所提高，从中可知核心力量训练能够大大帮助提高个人的速度以及耐力。在整个羽毛球比赛过程中，运动员大多数都是通过多拍的方式才能够取得获胜，只有绝少部分几拍就能够获得胜利，所以速度决定着比赛的胜负走向。

3.4、核心力量训练对青少年羽毛球运动员击球技术的影响

实验对象需要根据实际要求以及相应的训练方案来进行为期8周的训练，不仅如此，26名运动员还需要经历指数指标测试，从而来对近期的训练结果进行全面的检测。此外，最终所得的数据还需要跟样本T进行一一对照，观察两者之间的变化情况，还需要考虑到运动员身体素质的实际情况。

表2 两组实验对象实验前后各项击球技术指标测试成绩的比较

（1）实验组实验前后各项击球技术指标测试成绩的比较分析。

由上表的击球技术指标测试成绩可知，实验组通过长达8周的核心力量训练，其能够全面提高正手后场高远球的成绩，另外还能够提高网球挑球成绩。若将其与t检验进行对比，可发现明显存在较大的差异。在正手杀球方面也有着较大的进步，并且其与t检验的差异也相对较为明显（p＜0.01）。虽然在正手吊球以及网前搓球方面的试验结果成绩相差并不明显，但是其最终成绩基本上也有所提升，其根本原因如下所示：

①由于经历了长达8周的核心力量训练，在一定程上提高了运动的核心力量，并且使得其在比赛对抗过程中的稳定性也大大增强，确保其在移动过程中能够保持重心，以便于控制整个身体的平衡。与此同时，还能够帮助运动员快速找到击球点，快速实现能量的整合以及传递，最终完成正确的击球动作；

②在这3项指标中其中一项的数据差异性尤为明显，正是因为正手后场高远球会使得运动员的移动幅度过大，导致身体重心严重受到影响。此外，正手后场高远球对运动员的上肢力量要求也较高。若运动员在移动过程中失去场上的主导地位，其就需要较强的手腕力量，才能够将球成功打到对方后场，但是击球质量也会受到一定程度的影响。为了能够获得有效得分，可以借助于重力扣杀的方式。另外，羽毛球运动员对整个上肢力量的要求相比于其他运动员也较高。若青少年运动员只有上肢力量也是远远不够的，爆发力以及攻击性也远远不足。对于羽毛球运动员而言，其需要不断提高自身的核心部位肌肉群，确保自身有着足够的稳定性以及平衡性，以便于发挥出自身的真实水平；

③经过核心力量训练之后并不会对吊球技术有很大的提升，其提升效果并不明显，虽然吊球动作与其他击球动作看起来较为相似，但是实质上吊球动作属于轻发力技术，对力量的要求比较低，比较考验运动员个人的手指以及手腕方面的技巧。此外，还需要注重拍面角度，确保发力大小的合理性。即便核心力量在一定程度上能够提高自身的四肢发力的能力，以便于为击球动作铺垫基础，但是其并不能够解决运动员羽毛球手法方面的问题。

（2）对照组实验前后各项击球技术指标测试成绩的比较分析。

通过长达8周的传统力量训练发现，传统力量训练也能够提高青少年运动员的正手后场高远球成绩，并且与训练前的成绩相差较为明显。如果将正手吊球以及网前搓球训练前后的成绩进行对比，会发现成绩虽然有所提升，但是并不明显。上述结果可知传统力量训练在一定程度上能够影响网前挑球以及正手击后场高远球的成绩，但是其对正手吊球以及正手杀球的影响并不明显。经过长时间的训练，虽然提高了测试成绩，但是其本质上的变动幅度并不明显，具体情况分析如下所示：

①通过传统力量训练能够大大的增强肢干等其他部位的力量，特别是在大肌肉群上面力量的提升尤为明显，并且身体重心的平衡与身体肌肉的能量传递有着密切关系。通过正手击打后场球对于身体的重心要求并不高，即便是处于重心失衡的情况下也能够将球打到后场。通过实现前后对比能够明显发现运动员的正手击后场高远球的得分显著提高，并且在网前挑球的技术也有所提高；

②通过长达8周的传统力量训练，虽然能够帮助解决后场杀球力量方面的问题，但是试验前面相差并不明显。在吊球以及搓球技术层面，对运动员的力量要求并不高，其中起决定性作用的是运动员自身的技术优势。因此，借助于8周的传统力量训练能够提高运动员的专业素质，但是其效果并不明显。

3.5、核心力量训练的方法

（1）徒手训练。

徒手训练的根本目标是要使运动员切实感受到核心肌肉群的收缩与募集感，在此基础上进一步对身体进行更加全面细致的控制。徒手训练中，可以从腹式呼吸开始，通过对于膈肌与骨盆底肌的控制进行核心部位的肌肉伸展与收缩，当腹式呼吸掌握后便可进行死虫练习，并逐步完成不同难度的死虫进阶变式动作。当死虫完全掌握后，可使用活虫练习进行更多限制性训练，与此同时，加入多方向平板支撑训练，其中应包含档板支撑点、蟹式支撑点、v字支撑点、小燕飞总共五个方面的训练。当核心力量有明显提高时加入八级腹桥考核，按照考核要求进行打分评级，在此基础上引入熊爬练习，通过前后左右的熊爬移动训练后应将训练场地变更在沙滩上进行，这样可以使核心力量训练更具挑战性，也可以促进核心力量扎实稳定地进行。

（2）悬吊训练。

训练当徒手训练已能够很好掌握的前提下可以借助悬吊系统或借助瑞士球或波速球进行核心力量进行训练，无论是悬吊系统还是瑞士球、波速球，都是人为通过器械创造不稳定的环境，旨在使运动员躯干部位的深层肌肉更多的被募集，并有效地参与到肢体运动中去。与此同时，不稳定环境的训练方式可以在核心训练基础上涉及到更多的动作模式训练，沙排运动中常见的动作模式有深蹲、上肢的垂直推，以及单边挥臂，起跳动作。例如，单腿站立波速球上完成单边的手臂快速下拉训练或站立于波速球上进行双手自传球练习，以这样的形式结合羽毛球专项技术进行专项稳定性训练，这样的训练也会加强核心部位与肩胛系统、膝踝关节的协调配合，做到有的放矢，更好地训练运动员对于身体姿态的控制能力。

（3）负重核心训练。

为了进一步提升核心力量训练的效果，应遵循渐进超负荷的原则，逐步增加核心力量训练的难度，在完成正确的动作模式的前提下增加负重。例如，在波速球上完成单足支撑的垂直推拉、下蹲练习等。值得注意的是，负重训练应注意负荷强度的控制，尤其在不稳定环境下，高强度的负重训练受伤几率更高，所以在训练过程中要注意负荷强度的循序渐进，维持稳定的肌群大多体积力量较小，功能是长时间维持机体姿态或稳定，这样的生理结构就注定稳定性训练无需高强度，日常可针对负荷量来进行提高即可。短间歇、多次数、低强度的负重训练应建立在能够准确完成之前两个层级的基础动作，再进行负荷上的进阶，真正做到渐进负荷，科学训练。

（4）专项整合式训练。

在保质保量完成以上述几种训练方法后，就应进行专项整合式训练，专项整合式训练的前提是稳定性与动作模式训练以及负荷训练水平的全面提升，在这基础上结合专项来进行核心训练是非常有效的一个训练手段。在上述几个环节的训练之后，首先拆解羽毛球运动专项中具有代表性的技术动作，分析其动作模式，先进行单个动作模式的训练，再将其两两组合，直至完成完整的技术动作。在此期间，首先应调整呼吸，并将整合后的技术动作配合上相应负荷的核心训练，以达成强化运动员对身体控制的稳定性，提升身体姿态的稳定性及动作效率，降低失误和运动损伤的概率。

4、结论与建议

4.1、结论

（1）通过长达8周的训练发现两组成员的身体素质都有所提高，并且实验组的成绩提升更加明显，特别是10次低重心四点跑的成绩明显优于对比组。不仅仅如此，原地掷羽毛球的成绩也有所提高，实验组成绩远超于对比组成绩；

（2）通过一系列的力量训练发现，实验组的成绩明显优于对比组，特别是在正手击后场高远球方面，两组实验结果相差巨大。

4.2、建议

（1）教练员在制定一系列的核心训练计划之前，需要全面了解运动员的实际情况，其中包括了运动员的伤病情况以及综合身体素质；

（2）对于教练员而言，充分了解各个运动员的实际情况是其本应该做的任务。在制定相应任务之时，教练需要学会将运动员个人情况与核心训练以及专项训练紧密结合；

（3）在具体实施相应的核心训练过程中也要统筹兼顾传统力量的训练，只有通过这种方式才能够最大化地实现训练效果，从而也能够激发运动员的积极性。