缓解学业压力家长先行

□文/李彬 杭州市第七人民医院

“平日母慈子孝，一管学习，鸡飞狗跳”，这已经成为很多家庭的日常写照。学业压力成为中小学生自杀的首因。学业压力，不仅影响孩子的身心健康，还影响家长的身心健康。

如何缓解孩子的学业焦虑和压力，面对青少年的心理特点，家长能做什么？

压力过大的表现

根据近年来门诊咨询的情况分析，孩子出现心理健康问题的时间在提早。儿童青少年心理专家提到，在日常接触的案例中，不少孩子从三四年级开始，就出现了一些心理问题，约有八成的孩子有较大学业压力，且比例逐年增高。

我们都知道，压力是把双刃剑，适当的压力可以调动出更好的状态，所以作为家长希望孩子多一些“向前冲”的动力。但家长可能忽视了压力带来的负面影响。

过度的压力，不仅会影响孩子睡眠、食欲，导致注意力不集中、记忆力下降，还容易让孩子长期处在自我否定的状态中，甚至出现轻生的想法。

如果出现以下情况，就可能是孩子压力过大的表现，家长们要引起重视：

●情绪反常：平时乖巧的孩子变得易发脾气，与同学容易出现摩擦。

●行为异常：性格温顺的孩子变得具有攻击性，甚至在校与他人打架。

●躯体疼痛：孩子经常莫名地头痛、腹痛等，但疼痛的时间和部位不固定，去医院又查不出任何器质上的问题。

沟通不当关心反变施压

“一般学习中上甚至成绩拔尖的孩子学业压力更重，而这些压力是家长有意或无意中传递的。”

孩子的学业压力除了来自本身和环境外，更多来源于父母。而且，大部分家长并没有意识到自己总是在无形中给孩子施压。很多家长不重视学业压力给孩子成长带来的长期问题，认为孩子只要自我调节就好，不需要进行干预和治疗。

比如对孩子说：“退步就是退步了，不要给自己找借口。”“为什么别人能做好，你不能？”“我不要求你考前三，保持前十就可以。”“你成绩只要班里保持中上就好。”“你不能成为学霸，至少不能成为学渣吧？”

这些话，家长们自我对照一下，中招了几句？

从心理感受上来说，听到这些话，孩子反而会感到更多的压力。因为家长的注意点还是在学习成绩，而不是学习状态和情绪上，甚至心理是否健康。

好心态才有好成绩

家长的心态决定孩子的状态，家长需要先学习缓解焦虑。道理很简单，但是知易行难，家长要不断自我学习和自我调整。

当你很焦虑的时候，可以尝试以下减缓焦虑的方法：

●深呼吸：慢慢地、彻底地呼气和吸气。

●同时用手尽量仔细地触碰5种不同物体，比如身上的眼镜、衣服，手边的笔和本子等，去感受它们的触感、质地和温度。当周围没有那么多物体时，也可以通过找5种颜色来替代。

这两种方法，家长们可以在发怒前试一试。不要让学业压力拖垮孩子的身心健康，家长们也要注意日常沟通的方法，学会自我减压。