他的专注力哪儿去了

石家庄市二十八中教育集团 严增茹

【案例呈现】

佳佳（化名）是一名八年级学生，学习成绩在全年级数一数二，但是最近一次考试，他的成绩却下降了不少。他心里接受不了，拼命学习，下次考试又考到年级前几名。但不同的是，现在他总是感觉自己学习时不能专心致志。他提醒自己保持专注，但又觉得刻意提醒本身就是问题，于是向老师、家长寻求帮助。然而问题依然没有得到解决，相反，他需要更多的提醒给自己加油，这就影响了学习效率。由于担心成绩下降，佳佳几乎把所有课余时间都花在学习上，但他仍然对自己学习的投入程度不满意。

【心理分析】

在本案例中，造成佳佳心理问题的原因主要有以下几点：

1.对自己要求过高，对考试成绩过分在意。在同学眼里，佳佳的成绩已经很不错了，但是他想得到更好的成绩。佳佳的家长同样对他有很高的要求和期待。佳佳几乎把所有课余时间都花在学习上，但是这个成绩优异的孩子其实心里很自卑，他认为如果自己考不好，就不应该得到老师和家长的关爱。

2.缺乏体验挫折的经历和应对挫折的能力。佳佳从小到大几乎是一帆风顺，学习上更是一路绿灯。这个在鲜花和掌声中长大的孩子，很少经历挫折和打击，也缺乏应对挫折的能力。一次考试失利，他便乱了阵脚，不知所措，自我怀疑，过分担心。

3.固着的不合理认知和绝对化的信念。佳佳有很多绝对化的想法，比如：在所有事情中学习是最重要的，只有学习任务完成了才有资格放松，好学生一定要每次都考好，学习好的人所有学习时间都是专注的……因此他对自己很挑剔，常陷入压力和焦虑中。

4.影响佳佳的不是问题本身而是他对问题的担心。佳佳感觉自己学习不专注，并非是专注力出现了问题，而是他对学习不专注的过分担心，这一点从他的考试成绩和老师、家长的反馈中可以看出来。

【疏导策略】

1.同伴交流，调整认知。我建议佳佳和同学交流：学习好的学生所有学习时间都是专注的吗？每次考试都考得好吗？我建议佳佳多和身边的优秀同学交流，探讨对学习、考试、专注的认识，以及考试失利的应对方法，帮助他降低焦虑、调整认知。

2.调动资源，解决问题。“带着对学习专注程度的担心，你是怎么做到第二次考试取得好成绩的？”“什么时候对自己学习的专注程度很满意？你是怎么做到的？”“如果这个问题完美地解决了，你的学习和生活会有什么不同？”我利用焦点解决理念下的一系列提问，帮助佳佳走出对问题的过度担心，将其关注点从问题聚焦转移到问题解决上来。

3.自我肯定，增强自信。我给佳佳第二次留的作业是分别找出自己在学习和学习之外的10个优点，包括自己眼中的优点，父母、老师、同学眼中的优点。在寻找优点的过程中，佳佳对自己有了更为全面的认可，开始重新建构自信。

4.劳逸结合，高效学习。佳佳的身体状态是僵硬、紧绷的，心理状态是高度紧张的，他的身体和心理都需要放松。佳佳列出了几件不需要花费太多时间却能让他开心的小事，他的生活中不再只是学习，脸上也有了笑容。