疫情背景下全民健身与健康中国战略分析

张红平

（眉山职业技术学院 四川 眉山 620000）

为有效地防止疫情的逐步扩散，全国各省市开始逐步推行以家庭为单元居家不出门的生活方式。而在此过程中，人们居住的生活方式也将面临着巨大的变化，户外运动将基本被严格限制，而久坐少动的行为方式也将逐步凸显。但突然的锻炼力度过大容易使人体产生“脆弱期”，即在此期间，人体因为锻炼后所产生的机体自行恢复，随之而来的抵抗力降低也就给了病毒趁虚而入的机会，也就无法起到防止传染的功效。家庭在不同年龄段居家锻炼的目的意义也有所不同，对健身的意义也了解尚浅，健身意识不强。所以，要使家中每一位成员都健康愉快、有意义地度过这一段特定的时间，并由此引导人们在居家环境中协助每个人进行科学、规范、合理的体育锻炼，从而改变人类久坐少动的行为，促进身心活动，从而增强对人类的抵抗力、树立人类健康生活方式。

1、全民健身认识现状分析

1.1、健身理念认知偏差

体育运动等同保健，在构建“身心健康国家”的今天，中国大众健身人数逐渐增加，但对体育运动和卫生理念与人际关系的认识有待加强。这些人不结合自己的体质要求和身心健康情况以及不符合身体运动规则而盲目训练，就会对机体产生过于疲惫或身心健康运动的损伤，对身心健康造成重大影响。

从科学健康理论的角度看，对身体健康者要求特定运动量、强度和运动持续时间的体操活动，才可以对机体形成有效影响，从而维持或改变人体的功能状态，提高体质健康水平。体育健身活动在一定程度上是指人体保健而没有全面的大保健，因为生理机体功能保健只是身体健康的一方面，而运动对心理和社会适应以及人性的健全发展是有利因素。要从大保健的角度，通过确立科学保健观念、健身理念并开展健身活动，正确看待健身和健康之间的相互关系。

1.2、健身观滞后

家务或体力劳动可以代替体育健康锻炼从大众健康群体的状况分析，大部分中老年健康人士，对体育锻炼活动心态比较积极。中青年对体育锻炼态度积极、目的明确，但工人阶层和城市打工人者认为每天的劳动和做做家务就够了，根本没有必要再开展另外的体育健身活动了。从生理机制的角度看，身体局部肌肉活动对提高部分肌力、提高整体身体条件是有利的，不过，劳动与体操活动对人的保健效果也有质的差异。做家务或体力劳动，是指一个机体某一部位的肌肉群反复动作，虽然只是身体局部肌力和相应肌群的功能受到了训练，但身体肌肉群力量和机能并没有全面提高，如果长时间地以某种固定姿态活动，就会对身体产生健康不利的危害。体育健身运动，不但可以全面提高人民身体素质，而且还可以增强心血管系统、内脏器官的正常功能，人的健康可以得到全面改善。

1.3、健身手段不科学

在“宅”年代，长年久坐的上班族致使小腹、臀部和腰间油脂积存较多，这不但对身体健康极其无益，而且在日常生活上造成了精力上的煎熬和困扰。“减脂塑形”已经变成了许多普通大众对身体健康日常生活的价值要求，以及获取优质生命的途径。但因为人类对肥胖症的成因和机制还没有了解，而且减重方法手段并不科学，结果往往不能实现所预期的目的和疗效，有的人反而还越来越严重，甚至身体疲惫。体重是因摄入能量物质和消耗失衡而造成的，因此局部肌肉的能量提高虽然会使身体局部的肌肉更加结实，但整体体脂及脂肪浓度却并无显著改变，因此唯有减少体脂百分比再加上合理的膳食控制，才可以取得理想的减重成效。

2、疫情之下全民健身科学锻炼的意义

身体健康是人们生活的基础，只有身体健康人们才能更好地生活。疫情防控期间，坚持体育锻炼对于身体健康的益处有很多，主要体现在以下几个方面。

2.1、坚持体育锻炼能提高身体免疫力

研究调查表明，坚持体育锻炼可以提高人体的免疫力。它是预防和抵抗疾病的重要措施，也是支持治疗的一项措施。体力活动可以强化身体肌力，促进呼吸系统与循环系统功能，让肺组织富有弹力，并可以持续提高身体物质能量的新陈代谢，从而减少了疾病的发生。部分慢性病患儿能够通过在医务人员的监督下进行合理的运动，对病情的恢复有一定的帮助效果，有助于病人恢复健康。

2.2、坚持体育锻炼能促进心理健康

人们或许会有这样的感受:进行轻松的运动后，也会觉得快乐。运动时的兴奋和运动的快感和竞争性，都能够帮助人转移其生活精神压力。这也就是血液中脑啡肽的分泌增加而让人感到很高兴，特别是对于那些经常运动的人。另外，经常体育锻炼有助于提高人体外观，增加自信心。

2.3、坚持体育锻炼能增加肌肉骨骼密度

运动可以促进血液的流通，血液的积极流通对肌肉、骨头的代谢产生促进作用，增加骨骼密度。体育锻炼还能够提高骨头和肌腱的密度，让身体变得更加健康坚韧，这样身体就能够承担更多负担，使人体看起来更为结实，推迟肌肉骨骼的老化，从而防止骨骼松动、骨折。

2.4、坚持体育锻炼能减肥

肥胖是一种超重疾病，当摄入的营养大于消耗的营养时，身体就会积累过多的营养形成脂肪。脂肪过多影响我们身体健康，只有维持摄入和消耗的比重维持在一个平衡的阶段，身体才是一个健康的状态。只有运动锻炼才可以有效地消耗脂肪，但是当运动时间过短时，消耗的可能只是身体的糖，只有达到一定的运动负荷才能消耗脂肪。所以一定要坚持锻炼才可以减肥。

3、疫情背景下全民健身健康中国战略分析

3.1、抗击疫情特殊时期居家科学锻炼

2020年初，我国体育总局发布了《有关普及居家科学训练措施的通告》的文件精神，文件精神中规定各个社区体育行政部门在我国的领导下，积极推进科学体育运动，结合实际推出简单、有效的锻炼方式，多加利用好媒体平台，做好宣传。文件下发后，各个部门积极响应，运用各种新方法来推广居家健身的方法，宣传各种健身的知识。大量研究证实每天科学适度地进行体育锻炼对于我们每个人的身体健康有非常重要的促进作用。本研究重点依据《中国体育报》的期刊与《抗疫情特殊时期居家幼儿运动指南》，并总结了这些杂志研究，同时考虑近期居家科学运动环境的特点，从以下7个部分论述了居家科学运动的基本内涵结构。并给广大居家隔离人们提供各个部分科学锻炼的具体操作方法。

（1）全身肌肉力量锻炼。

全身肌肉的锻炼有胸部、肩部、背部、腹部、臀部、腿部训练，由于是在疫情特殊时期，人们锻炼方式会有局限，面对大部分人群都没有运动经验或者经验匮乏，所以采取的简单锻炼性强的锻炼方式。下面列出几个简单的锻炼方法：

无器械的胸部肌肉训练:面对墙面，双手扶墙，身体前倾，双臂屈，不能让身体接触墙壁，保持10s左右。这种方法强度不大，适合大部分人进行锻炼。

肩部训练：以肩部为轴进行前后环绕，在环绕动作时要注意手臂放松，注意力放在肩部运动上。

背部训练：“W”字伸展，大臂紧贴身体，小臂与大臂成90°角，做小臂由前向后的环绕，要以肘关节为轴。

臂部训练：站直身体，两臂放在体侧，手掌握拳，拳背向后，然后上臂向体前抬起至极限，然后控几秒随后放松。

腹部训练：仰卧姿势，把脚部固定，腹部发力，上身卷起，上身与腿部夹角稍大，保持此姿势几秒时间可以稍长，到腹部肌肉感觉强烈，随后放松。

腿部训练：半蹲姿势，两脚之间与跨同宽，大腿与地面平行，两臂自然放在体侧，臀大肌紧绷，保持几秒或时间稍长随后放松。

（2）身体协调性锻炼。

人的协调力量反映在日常生活化人体锻炼过程中，是指调节人体各个部分动作的综合力量。居家环境中，能够利用走、跑、跳跃、抛接、冲撞等基础动作提高人体协同能力，家里的桌子以及擦拭干净后的地面都能够协助人们进行一系列简易的协调性游戏活动，如，地面砖的方格即可产品设计为跳房子游戏活动，也可产品设计为敏捷梯游戏活动等。也可利用徒手多种变化动作锻炼人体的力量协调性(跳跃动作，包括纵跳、前后跳、开合跳、转体跳、立撑跳等)。采用游戏形式，家人可同时完成人体的协调性训练，从动作节拍、口令、运动方向等方面设计了游戏的乐趣环节。

（3）心肺耐力锻炼。

心肺耐力对于人们的身体健康非常重要，具有良好的心肺功能能提高身体的免疫力，提高人们抵抗病毒的能力。它的具体锻炼方式是以时间和运动强度为准，一般建议每天锻炼时间为40-50min，运动强度依据个人的身体状况来制定，年轻一些的运动强度可稍大；年龄大些的或者有基础疾病的可以强度小些，例如，绕客厅慢走十几分钟，然后做一些简单的热身动作。建议每周锻炼次数不得少于4次。

（4）平衡性锻炼。

平衡性是人体能力素质中一个非常重要的部分，是维持全身稳定性的关键内容。平衡性的锻炼方法其实相对简单，我们只要让身体维持平衡即可。首先我们让身体在一个不平衡的状态，即单脚站立，然后我们调整呼吸，维持身体稳定。若觉得自己可以轻松保持平衡，那这样就可以加大难度，我们在单脚站立的基础上加半蹲姿势，注意下蹲膝盖不要超过脚尖。

（5）集体韵律性锻炼。

韵律性的锻炼主要是以韵律舞蹈为主。韵律舞蹈在居家的练习方法主要是以简单动作为主，我们可以听着节奏感的音乐跟着网络电视、视频教学跳起来即可。韵律舞蹈面对的人群范围广，受限因素非常少，只要有一块空地一台音响便可进行活动，非常方便易学，非常适合在疫情特殊期间居家的锻炼。

（6）身体灵活性锻炼。

身体灵活一方面需要身体素质稍高，这样才会做动作时快速、有力、优美；另一方面也需要思维的灵活，例如，球类比赛中，就需要选手们需要预先判断出对手动作，从而做出准备。所以我们在灵活性训练中可以先从简单的游戏先锻炼我们思维的灵活，例如，两个人打手游戏，可以充分提高人们思维的活跃。下一步也是非常重要的一步，就是身体的灵活练习，有时候我们会发现想做一些动作但是就是做不到，或差一点。这是因为我们身体的素质灵活跟不上思维的需要，所以良好的身体素质是必须的。

（7）全身柔韧性锻炼。

柔韧性是身体素质一个非常重要的内容，柔韧性增强以后可以在很大程度上减少我们在运动中的损伤，因为柔韧性是指我们肌肉、韧带、关节的弹性伸展能力，能力越强我们可做动作的范围就越大，这样我们受伤的几率就会越小。柔韧性的锻炼方法主要是热身以后的拉伸，肩部韧带、大腿后侧、前侧、内侧、的韧带拉伸为主，拉伸方向是肢体动作的反向，感受到韧带紧张后，保持动作停顿几秒，这样能够有效的拉伸韧带。

以上是从7个身体特性方面具体说明的锻炼方法，此外疫情特殊期间各大网络渠道纷纷涌现出很多锻炼方法，例如，健身操、瑜伽、乒乓球操等等，健身锻炼方法层出不穷，但是我们一定不能盲目健身。健身是把双刃剑，如果运用合理对我们健康非常有帮助，但是反之也会影响我们的身体健康。

3.2、疫情期间居民体育生活升级路径

（1）建立“政策纲要”为指引、“体育消费”为依托、“社会支持”为助力的经济多元化推动格局。

疫情极大影响了当前街区运行的正常有序和稳定，也在一定程度上转变了居民的生存方式，如果想要进一步改善居民社区保健锻炼体系，并推动居民现代体育活动生存方式的转变和提升，首先部门必须要做领头角色。要以部门为主体，积极地出台适合现阶段国情、社情发展的政策纲要。利用政策纲要的引领效果，大力普及保健知识，培养全体公民正确锻炼人生价值观，积极地引领居民全面投入到现代体育等活动中，形成每日锻炼1h的良性惯例；同时政府部门要鼓励体育消费，逐步转变为单一供给主体，积极发展社会运动非政府机构，并以满足民众对日益成熟的社会运动资源和体育运动商品的需要为目标，大量生产与民众日常生活有关的社会运动商品，包括体育器材、锻炼服饰等。要通过市场，细分体育需求人群，以促进体育消费，从而推动体育产业的健康发展；最后，政府部门要引导社区公司、组织按照疫情，合理地调整体育运动场所收费标准，并引导企业员工利用在线、互联网等教育形式，宣传和教授体育运动常识和技术。

（2）不断加强运动参与意识，优化运动活动形态，创造运动活动条件。

提高运动参加意识，营造良好运动生存气氛，疫情虽然影响了居民的体育社会活动空气、体育社会活动内涵，但是疫情却给居民生活健康所造成的直接威胁，也使得居民参加运动、提高体质的意识进一步增强。民众普遍认为参加体育社会活动可以增强抗性，提高健康。此外，要优化体育参加形式，传统的体育参加方法已不适应民众开展体育锻炼的需要，特别是在疫病时期，需要运用网络、现代技术不断地对体育参加方法加以创新，国家、社区要引导大众人群科技创业，提供在疫病时期更有利于民众参加体育社会活动的APP、互联网、高科技健身器材等。

4、结语

全民健身运动，是一个由国家主导、社会保障、全民参加、有目标、有任务、有措施的现代化社会生活工程项目，是一项科学、文明、身心健康的活动形式。在新型冠状病毒感染肺炎疫情的特别时期，全国各个家庭都采取了形式复杂多样的体育运动方法，通过足不出户的形式开展居家健康体质锻炼。以增强自身抵御能力，用实际行动抵御疫病，功在当代，利在千秋。本研究在总结了近期国内外大量科普推文成果的基础上，根据国家教育政策规定和有关文献研究成果，并根据我国体育教学经验和有关体育运动学科领域的专业意见，系统简述了特别时期中国居家科学体育运动的基础内容与含义。北师大体育运动研究院前校长毛振明先生说：“吾为体育教师，经抗疫工作，必须更明白体育运动教学于伟大中华民族振兴事业之重要意义。”