浅谈中考体育学生的考前心理疏导

张芳芳 周 兵

(1.合肥市第四十二中学中铁国际城校区 2.合肥市第三十中学 安徽合肥 230001)

中考体育是我国教育部针对中学生体质健康状况实施的体育改革举措，牵动广大教师、家长和学生的心。中考体育采用项目分数制，计入中考总分。随着中考体育升温，学生升学压力增加，有的学生将压力变动力，但也有部分学生心理压力沉重，导致中考体育表现失常，影响中考成绩。因此，在中考体育考前对学生进行心理疏导，帮助学生突破心理难关，轻松应考，放下包袱，考出理想体育成绩，是每一位体育教师关注的问题。

一、中考体育考前对学生进行心理疏导的重要性

心理疏导就是采用一些相对便捷、专业的方式，与学生一起去探索心灵，感受真我，让学生获得成长、成功的力量。

首先，中学生正处于人生的关键期，他们对许多事情似懂非懂，尤其是现在的学生多为独生子女，他们总是被别人爱着、宠着，一旦受到挫折，心理承受能力极差，甚至会出现一些极端思想或者极端行为。

其次，中考体育是中考大战的第一战，学生们都想用最好的状态考取优异的成绩。一旦在这一场考试中发挥失常，没有取得自己满意的成绩，极有可能会影响后面文化课的考试情绪。倘若出师不利，恐怕从家长到教师到孩子本人在心理上都会产生不可抑制的负能量反应，调整不好甚至会发生连锁反应。其负面效应不可小视，所以中考体育考前对考生进行相关的心理疏导非常有必要。

再者，中考体育考前对学生进行心理疏导是一项复杂的教育工作，要求体育教师因人而异，采取多样化的应对方法，帮助学生及时疏导和调控心理状态，消除他们紧张焦虑的心理障碍和行为失调问题，将学生的身心状态调整到最佳应试水平，树立考试自信，以不变应万变，积极向上地参加考试，取得理想成绩。

二、中考体育考前学生心理问题产生的原因

(一)过度紧张和过度兴奋

学生考前出现紧张情绪很正常，但是过度紧张则会影响学生的正常发挥。同样，拥有一定的兴奋感，可以让考生在考试中舒缓情绪，从而可以正常发挥或者超长发挥。但是过度兴奋，则会导致考生控制不住自己的行为，甚至会出现失误颇多的现象。

(二)心理素质过低

体育考试面向全体中学生采用统一的标准测试内容，但是不同中学生个体运动素质和心理素质的差异性，往往导致他们的心理状态呈现多样性，在考前和考中表现出不同的体育水平。

心理素质较差的学生很容易表现出焦虑紧张的情绪，甚至引起行为控制失调，如考前频繁上厕所，严重者手脚痉挛，自我控制能力下降；考中因为紧张四肢僵硬、动作变形，运动过程中手忙脚乱导致器材无法正常使用，失误频频。引发学生中考体育心理问题的原因有很多，按照“生物——心理——社会”应激反应理论模型来看，可以从主观和客观两方面进行分析。

(三)学生对中考过于重视

“体育考试不丢分”的观念加大了学生的心理压力，考前焦虑变得越发强烈，导致神经系统亢奋，产生尿频等问题，一旦心态失衡就会对考试产生恐惧感；部分个性要强的学生也往往出现心理问题，他们经过日常体育训练，对体育考试有自己的期望，如果目标过高，则导致他们信心受挫，考前容易紧张自责，丧失考试信心。

(四)体育考试不同项目的场所和器材有差异性

受外部环境、器材等不确定因素影响，考试往往出现场所、器材变更的情况。考生对突发情况的不适应性，导致其无法发挥正常水平，加之体育考试的一次机会原则，考生在测试中频频失误，无法正常考试。

三、中考体育考前学生心理疏导的方法

结合多年体育教学经验，笔者认为教师应基于学生心理素质差异，分析学生考前紧张的原因，对其进行针对性心理疏导，采用多样化的方法训练学生的临考心理。

(一)自我暗示法

针对中学生对中考体育的错误认知，加重自己对体育考试的压力，教师可以采取自我暗示法和注意转移法，引导学生对中考体育形成正确的认识，或者适当转移对中考体育的认知压力，具体做法如下。

自我暗示法是教师用语言引导学生对中考体育结果积极肯定的同时，也能够正确看待中考体育对升学的影响，形成良好的体育考试认知，改变学生错误的体育考试主观经验和行为，通过自我刺激取得理想的考试成绩。自我暗示可以是内在的暗下决心，也可以是外在的宣泄喊出，但要注意自我暗示应是积极乐观的。如，当教师感觉到学生压力过大，在考前准备活动中，可引导学生暗示自己“放松下来，做好自己就可以”，或者是在考前说一句“加油，我能行，我是最棒的”等自我鼓励，这可以帮助学生积极有效地暗示，建立考试自信。

(二)注意转移法

在中考体育的考场外，多数学生的紧张情绪会逐渐放大。教师可有意识地引导学生从考试情境转移到其他情境，继而产生积极向上的情绪体验，逐渐摆脱不良刺激。如，在考前准备活动中，教师为了消除学生“不能丢分”等信息输入的影响，可以和学生一起做些小游戏、聊聊天开开玩笑，转移学生注意力，缓解学生的紧张情绪，让学生欢快起来，轻松上阵。

(三)音乐放松法

针对中学生自主个性引起的心理问题，学生神经细胞活动容易紊乱，思想负担过重，继而会出现行为失控。为此，教师需要采取可以让学生缓解个性因素导致的紧张焦虑心绪的措施。教师可以通过播放音乐的方法改善学生的紧张情绪，为学生播放合适的音乐，用音乐给学生带来愉悦的情绪体验，放松精神。不同的音乐对听众有不同的效果，所以音乐的选择应因人而异：针对个性内敛的学生，教师可以适当选择节奏感比较强的音乐，调动学生的情绪，让学生振奋起来适应考试；针对个性活泼的学生，教师可以适当选择舒缓轻柔的音乐，安抚学生情绪，避免学生兴奋期提前。

(四)呼吸调控法

呼吸调控法是教师带领学生一起进行缓慢深长的腹式呼吸，先均匀深远的吸气，让学生腹部膨胀到极限，然后屏住呼吸，再慢慢呼气，连续三五次，通过膈肌运动缓解学生的紧张情绪。教师提醒学生在走进考场前或者在每一个项目考试前，通过调整呼吸，来调控自己的紧张情绪。学生的心率减慢、血压下降，继而达到增强自我意识，缓解考前焦虑的效果。

(五)充分热身法

针对中学生因考试场所、天气、器材等客观因素变化导致的心理问题，从而出现四肢僵硬、呼吸过快等连锁反应，教师可以通过充分热身的方法让学生适应这些变化，如：教师带领学生慢跑，提醒学生脚步轻快，身体放松，自然呼吸，初步达到让学生身体不再僵硬的现象。接着教师带领学生做些扩胸运动、弓步压腿、高抬腿、抱膝跳等准备活动，做好充分的热身活动。最后利用十秒跳短绳、三十秒跳短绳、十五米快速跑、立位体前屈等相关辅助性练习来强化动作记忆，找到相关选项的考前感觉。

(六)拥抱鼓励法

拥抱鼓励法是学生因为客观因素对考试不适应，对考试产生恐惧不适等情绪或行为，为了让学生放松，振奋学生精神，教师采取师生、生生拥抱的方式，对学生进行鼓励和肯定，为学生注入新活力。进入考场前的那一刻，学生的紧张情绪达到高潮，此时，来自教师或者同伴之间的一个简单拥抱，不需要语言，发自内心的、安静的拥抱，能将自己的鼓励传递给考生，为考生创造向上的健康心理。

总而言之，中考体育是近几年来的热门话题，考前对学生进行心理疏导是必不可少的环节之一。合理的分析问题、有效的疏导方法，可以达到事半功倍的效果。