女性月经周期的运动与饮食计划

专家根据女性月经周期各个阶段的特点，制订了一份运动与饮食计划，帮助女性平衡身体健康。

这个阶段食欲较小，建议从新鲜果蔬中获取维生素C。从鸡蛋和全谷物中获取维生素B。從红肉、甲壳类动物、豆类、深绿色叶蔬菜和芝麻中获取铁，从奶制品中获取钙质。此时运动以身体得到充分休息为主，可散步、拉伸、做瑜伽等。

这个阶段的女性锻炼欲望增强，食欲大增，可通过红肉补充维生素B12。此时运动以提高能量为主，比如力量训练、冲刺跑、跳绳等。

此时女性身体最为活跃，需要的能量比前两个阶段高，建议多吃鱼肉、无花果和全谷物等，可补锌。可以加强运动，比如骑动感单车、跳舞或每次多跑1公里等。

此时女性精力下降，还会感觉压力大、偏头痛、愤怒、乳房胀痛、双腿酸软等。可多补充碳水化合物，吃些全麦面食、红薯等。适当吃水果、黑巧克力、乳制品等有助缓解偏头痛。可通过全身运动如瑜伽、游泳、慢跑等舒缓压力、减轻症状。