高校形意拳训练价值分析与科学训练方法研究

张玉强

（晋中信息学院 山西 晋中 030800）

高校是传承发展民族传统体育的重要平台，而形意拳是我国民族传统体育的一个重要代表。近年来，我国很多高校体育教学中开设了形意拳课程并受到高校学生的广泛参与和喜爱。但依然有部分高校学生参与形意拳训练的积极性和主动性不强。训练是包括形意拳在内的一切体育项目教学的重要内容。形意拳训练是一个系统、复杂、受多种因素影响的活动，要想保证高校学生的形意拳训练效果，形意拳教师必须要应用科学的训练方法。为了进一步提高高校学生参与形意拳训练的积极性和主动性，同时为了帮助形意拳教师掌握科学的训练方法，本文进行以下研究。

1、形意拳

形意拳是我国民族传统体育的重要代表，在全国多个省份都有分布，又称“行意拳”、“心意六合拳”、“心意拳”、“六合拳”。 形意拳的核心是“形”和“意”，要求习练者做到“肢体形于外”和“心意城诚于忠”，实现“形”和“意”的和谐统一。形意拳具有明快有力、刚柔相济、严密紧凑、沉实稳健、气力合一、动作整齐等运动特点。在高校形意拳训练中，无论是教师还是学生，只有充分了解形意拳的运动特点，才能保证训练效果。

2、高校形意拳训练价值

高校学生是高校形意拳训练的主体，其素质与能力发展是高校形意拳训练的出发点和落脚点。因此，本文从高校学生视角分析高校形意拳训练价值，具体如下。

2.1、增强高校学生体质，促进高校学生身体健康

这是高校形意拳训练最基本、最直接、最外显的价值。近年来，伴随着高校体育教育改革的不断深入，虽然高校学生的体质健康水平有所提升，但依然不容乐观。形意拳是我国古老的拳术之一，其千百年经久不衰、传承发展的一个最主要原因就是它具有强大的健身功能。形意拳能显著促进高校学生四肢肌肉力量的发展，使高校学生四肢肌肉结实、有力；能显著促进高校学生腕、肘、肩、髋、膝、踝各部位的柔韧性，降低他们在训练和日常生活中出现运动损伤的几率；能显著促进高校学生神经系统机能发展，这对经常从事脑力劳动的高校学生而言十分有帮助；能显著促进高校学生呼吸系统，使他们呼吸通畅、有力；能显著促进高校学生血液循环系统的发展，加强他们体内血液循环，使面色红润、有光泽；能显著促进高校学生消化系统的发展，很多技法均能加速高校学生内脏器官的蠕动，从而促进消化和新陈代谢。

2.2、提高高校学生的形意拳运动水平与运动成绩

运动水平是个体对运动的适应程度。运动成绩是个体参加比赛所获得的结果。对于即将参加形意拳比赛的高校学生而言，只有经常参与训练，才能维持和提高他们的运动能力，才能让他们的身体素质、技法运用能力、心理素质等更好地满足正式比赛的需要，从而提高运动成绩。从另外一个角度而言，训练也是检验、考核高校学生形意拳运动水平的一个手段。在训练中，形意拳教师会通过观察、提问、模拟比赛等方法及时了解学生在哪些方面还存在不足，然后及时调整训练方法，进而提高学生的运动能力和运动成绩。

2.3、培养高校学生体育锻炼习惯

养成体育锻炼习惯，对于高校学生而言十分重要。尤其是近两年来新冠肺炎疫情影响下，养成体育锻炼习惯，能大大助力高校学生学习、生活和毕业后的社会生活。高校形意拳训练通常有完善的训练计划，包括课时训练计划、周训练计划、月训练计划和年训练计划。而这些训练计划的实施，能够让高校学生养成体育锻炼习惯。高校学生体育锻炼习惯的养成，又利于他们终身体育意识和能力的培养。

2.4、增强高校学生的民族认同感与自豪感

形意拳强调“形”与“意”的和谐统一。因此，高校形意拳训练不仅关注学生“形”的训练，还关注学生“意”的训练。而形意拳“意”的训练是建立在学生对形意拳文化的深刻理解基础上的。形意拳文化的本质是中华民族优秀传统文化，其内核是丰富且深厚的中华民族精神和智慧。在训练过程中，高校学生会将课堂上所学的形意拳文化理论知识通过一招一式“表现”出来，这个过程既是高校学生学练形意拳技法的过程，也是高校学生进一步理解和“内化”形意拳文化的过程。高校学生经常参与形意拳训练，能够不断增强民族认同感和自豪感。

3、高校形意拳科学训练方法

3.1、科学训练方法

训练方法是达到训练目标的一切措施与手段的总称。在运动训练中，科学的训练方法能让习练者顺利且快速地达到训练目标；反之，则让习练者难以甚至根本无法达成训练目标。国内外不同学者对科学训练方法的“科学”一词有不同的解释。本文评定训练方法科学与否的标准为 “训练方法是否运用系统科学的观点和理论”。系统是一切事物普遍具有的根本属性，是物质存在的基础形式，是事物之间一种本质的关系。以系统论视角分析高校形意拳训练方法，即高校形意拳教师运用系统科学的观点和理论，按照形意拳运动特征自身的系统性，将各项训练内容（包括体能训练、技法训练、心理训练）均放在系统形式中选择训练方法。它要求高校形意拳指导学生进行训练时要注重系统与要素、要素与要素、系统与环境之间的相互作用和相互制约关系，全面、综合地分析训练方法，以促进学生多项素质与能力的发展。

3.2、高校形意拳训练方法应用现状

高校形意拳训练主要内容有形意拳专项体能训练、形意拳技法训练和形意拳心理训练三项，不同训练内容对应不同的训练方法。目前，在我国部分高校形意拳训练中，形意拳专项体能训练、形意拳技法训练和形意拳赛前心理训练均存在训练方法不科学的问题。其中，形意拳体能训练方法不科学主要表现为训练方法仅能发展学生运动素质，而不能发展学生身体形态和生理机能。形意拳技法训练方法不科学主要表现为对学生“形”的发展关注较多，而对学生“意”的发展关注较少。形意拳心理训练方法不科学主要表现为对学生心意和力意的发展关注较多，而对学生气意的发展关注较少。

4、高校形意拳科学训练方法

4.1、高校形意拳体能科学训练方法

形意拳体能系统由身体形态、生理机能和运动素质3个要素构成。3个要素相互联系、相互制约（见表1）。形意拳教师应用的训练方法只有注重3个要素之间的关系并促进3个要素的发展，才是科学的训练方法。

表1 身体形态、生理机能和运动素质3个要素之间的关系

以上3个要素中，运动素质是最活跃的要素，是体能的外在表现。而身体形态和生理机能是不活跃的要素，是体能的内在表现。对体能外在表现的过分关注，导致部分高校形意拳体能训练中，教师应用的训练方法仅能发展学生运动素质，而不能发展学生身体形态和生理机能，科学性不高。为此，作者建议高校形意拳教师从系统观点和理论出发，应用能够同时发展学生运动素质、身体形态和生理机能的训练方法。以腰部柔韧素质训练方法为例。高校形意拳训练中的腰部柔韧素质训练方法有很多，如，仰卧团身、弓箭步转腰压腿、站立体测屈等。很多形意拳教师应用上述训练方法时，往往对学生运动素质关注较多，而对学生身体形态和生理机能关注较少。对此，作者建议形意拳教师对原来的训练方法进行如下调整。

原来的训练方法：仰卧在垫子上，屈膝；双脚滑向臀部；双手扶在膝关节下部；双手向胸部和肩部牵拉双膝，髋部提起，使臀部离开垫子；保持10s，结束一组动作；重复练习。调整后的训练方法：垫子外先笔直站立3s，然后缓慢仰卧在垫子上；调整仰卧姿势，确保身体笔直、不斜肩、不含胸，双腿充分伸直，保持5s；平稳呼吸，缓慢屈膝，做动作时保持身体笔直、头上顶、肩放松，双手扶在膝关节下部；呼气，双手向胸部和肩部牵拉双膝，做动作时体会腰部关节、肌肉和韧带伸展，髋部提起，使臀部离开垫子，说出全身肌肉、关节伸屈伸的自我感觉；平稳呼吸，保持10s，结束一组动作；重复练习。

虽然机体的形态主要有赖于先天遗传，但可以通过后天训练得到一些适应性改造。形意拳对机体的形态有一定的要求，包括头正、顶平、颈直、背直等。可以看出，调整后的训练方法对学生站立和卧的基本姿态均提出了明确要求。另外，形意拳对机体呼吸机能和神经机能有较高要求。可以看出，调整后的训练方法对学生的呼吸方式、自我感觉也提出了明确要求，有助于学生生理机能的发展。

4.2、高校形意拳技法科学训练方法

高校形意拳训练中的技法训练是对学生进行有关形意拳基本技术和套路技术的训练。形意拳基本技术主要有手形、手法、步形、步法和腿法；套路技术有三体式站桩、五行拳、五行连环掌、十二形、十二形综合套路等。从系统论角度分析，形意拳技法系统由“形”和“意”两个要素构成。两个要素相互联系、相互制约（见表2）。

表2 “形”和“意”两个要素之间的关系

在以上两个要素中，“形”表现为“正”、“齐”、“顺”、“稳”、“实”、“连”“整”等。 其中“正”指姿势正确；“齐”指动作整齐；“顺”指进退和顺；“稳”指均衡稳定；“实”指力量充实；“连”指动作连贯；“整”指圆活完整。“意”表现为“轻”、“灵”、“虚”“合”等。其中，“轻”指轻松；“灵”指灵巧；“虚”指清虚；“合”指形意合一。“形”是形意拳技法中“意”的外在、综合表现，规范的“形”能充分表现出“意”。“意”对形意拳技法中的“形”有引领、约束作用。基于形意拳技法训练中“形”和“意”的关系，作者建议高校形意拳教师从系统观点和理论出发，应用能够同时发展学生“形”和“意”的训练方法。以五行拳之崩拳训练方法为例，很多高校五行拳之崩拳训练步骤为预备势→右崩拳→左崩拳→右崩拳→左崩拳→崩拳回身→右崩拳→崩拳收势，各步骤有相应的训练方法。很多形意拳教师应用上述训练方法时，对学生“形”的关注较多，而对学生“意”的关注较少。对此，作者建议形意拳教师对原来的训练方法进行如下调整。

原来的训练方法：（预备势）三体式准备姿势；（右崩拳）两手变拳，左拳拳眼朝上，右拳拳心翻转向上，左脚前迈一步，右脚随即跟上的同时右拳向直、向前打出；（左崩拳）左脚再向前一步，右脚随即跟上的同时左拳向直、向前打出；（右崩拳）动作与第一次右崩拳动作相同；（左崩拳）动作与第一次左崩拳动作相同；（崩拳回身）左拳不动，右拳回收至腹部右侧，左脚向内扣，以右脚脚尖为轴向后转动扭直身体。调整后的训练方法：（预备势），三体式准备姿势，脑海中想象整组动作，心意上升，气意下沉，劲意积蓄；（右崩拳）心意上升，想象“右拳为箭—射出”，左右脚依次虚静前移，灵巧打出右拳；（左崩拳）换气，想象“左拳为箭—射出”，左脚再向前一步，左右脚依次虚静前移，灵巧打出左拳；（右崩拳）意识和动作同第一次右崩拳；（左崩拳）意识和动作同第一次“左崩拳；（崩拳回身）想象“箭回收入箭袋”，体会四肢和身体扭转的轻松感。

“意”的训练是形意拳技法训练的重要内容。在高校形意拳技法训练中，教师应让突出“意”的训练。可以看出，调整后的训练方法不再片面强调学生身体如何用力，而是强调学生用 “意”领出“形”来，随意用力，劲力要由表露于外转为蕴含于内。这样训练，表面上学生的技术动作要求少了，其实“意”对全身肌肉群的调动反而增加了，使“形”更有意蕴。调整后的训练方法注重“意”和“形”的结合训练，突出明劲到暗劲再到化劲的过程，使学生在训练中做到“形意合一”。

4.3、高校形意拳心理科学训练方法

形意拳心理训练是专门的“意”训练。在高校形意拳训练中，若教师仅通过“意”和“形”结合起来的技法训练促进学生“意”的形成和发展，收效较低，必须有赖于专门的“意”训练。形意拳的“意”系统由心意、气意、力意3个要素构成。3个要素相互练习、相互制约（见表 3）。

表3 形意拳心意、气意、力意3个要素之间的关系

如果我们将形意拳的“意”看作一个部队，则心意是谋主，气意为元帅，力意为将士。心意是机体大脑思维产生的意识。气意是机体在心意主导下，随心意或由心意所支配的内气运行过程。力意是机体在心意和气意的双重导引下身体各部位发出的功。心意对气意和力意有导引作用。气意对心意有影响作用，对力意有导引作用。力意对心意和气意都有影响作用。高校形意拳心理训练方法有很多，常见的有念动训练法、自我暗示训练法、注意力集中训练法、想象训练法、模拟训练法等。而很多形意拳教师应用上述训练方法时，往往对学生心意和力意的关注较多，而对学生气意的关注较少。为此，作者建议高校形意拳教师从系统观点和理论出发，应用能够同时能发展学生的心意、气意和力意的训练方法。以念动训练法为例，作者建议形意拳对原来的训练方法进行如下调整。

原来的训练方法：脑中回忆所学的技法，形成完整的、视觉与动觉相结合的动作表象；在动作表象的引领下做动作。整个训练过程中，学生心意和力意都会得到训练，但气意无法得到训练。调整后的训练方法：（心与意合）安定情绪，心无旁骛，将精神集中在大脑，有意识地回忆动作，达到“神内敛”精神状态；（意与气合）平稳呼吸，建立动作表象，要求体会动作表现和呼吸的配合，想象气息在体内自如运转；（气与力合）在动作表象引领下做动作，保证动作和呼吸协调配合，想象气息在发劲部位肌肉、血液、骨骼中的集中。形意拳训练强调心意、气意、力意相连。形意拳教师指导学生心理训练时，应强调心与意合、意与气合、气与力合。在心与意合方面，形意拳教师应用的心理训练方法应强调学生的后天意识（记忆、想象、判断、整合等）通过训练，能够和心（并非心脏，而是感识外界的天机和灵性）以及先天意识（下意识）的转化功能加强。心与意越“合”，学生在施展形意拳技法时（如，迈步、出拳、收臂、扭转身体等身体运动变化），他们越能高质量地做出直接反应。在具体实践中，要想让学生做到心与意合，还需要形意拳教师通过其他手段提高学生先天意识和心的质量。在意与气合方面，形意拳教师应用的心理训练方法不仅要强调意与内气合，还要强调意与外气合。内气即体内运转的气息，外气即我们通过口鼻进行的呼吸。若形意拳教师仅指导学生做意与外气的合，是无法真正实现意与气合的。可以看出，调整后的训练方法强调学生感受气息在体内的运转，能够帮助学生实现意与内气合。在气与力合方面，形意拳教师应当的心理训练方法一方面要强调静与动合（静属气，动属力），只静不动和只动不静都不可取；另一方面强调内气与外力的合，而不仅仅是外气与外力的合。

5、结语

训练是高校形意拳教育的重要内容之一。从高校学生角度而言，高校形意拳训练对学生体质健康水平提升、形意拳运动水平和运动成绩提升、体育锻炼习惯养成、民族认同感与自豪感形成都有积极作用。目前，我国部分高校形意拳训练方法存在科学性低的问题。鉴于此，本文建议高校形意拳教师对现有的训练方法进行调整。要想做好这项工作，高校形意拳教师要不断依据现代前沿科学理论对现有的训练方法进行改革创新。