身体素质训练在青少年排球运动中的运用

王娅

（广西民族大学 广西 南宁 530008）

引言

当前，随着社会发展，我国的物质与文化水平得到了有效提高，与几十年的生活条件相比，当前青少年成长过程中物质需求得到了极大满足，具体表现为青少年成长过程中各种营养物质补充较为全面和丰富，因此，当前我国的青少年整体的身体素质较为良好。但是，良好的身体素质是否符合体育运动，尤其是排球运动的要求还未为可知。相关研究表明，我国的不同省份区域，其主流的运动项目是不一样的，比如说，对于江浙地区来说，靠近沿海，水上运动项目发展比较快。以江苏省为例，跳水运动项目发展比较良好，产生了陈若琳等奥运冠军。每个地区的经济、文化以及发展的水城水平是不同的，因此也在一定程度上影响了体育发展。很多地方尽管已经强调了排球运动的重要性，但是青少年和教师对于排球运动的了解并不深入，所以导致他们对该项运动的接受程度也不高。在这种情况下，相关学校以及教师应该加强青少年对排球运动的重视，针对不同地域的文化、体育以及经济的差异，详细的分析排球运动项目发展过程中存在的问题，并针对这些问题落实解决方案。只有这样，才能促进青少年对排球运动的重视。

本文通过对青少年排球运动的分析，发现很多青少年的身体素质难以适应排球运动，因此学生对于排球运动的参与度并不高。对于教师和教练员来说，对青少年的排球运动并没有进行良好的引导，导致很多学生在排球运动过程中出现了很多错误的动作，严重时还会对他们身体造成损伤。在此基础上，本文提出身体素质训练对青少年排球运动的重要性，指出必须根据排球运动的特点提高青少年的身体素质训练，只有这样，才能增强他们的体质与体能，最终促进成长。

1、当前青少年排球运动过程中存在的主要问题

首先，学校以及教师对排球运动的重视度不够。当前，尽管很多学校已经认识到核心素养的培养不仅需要学生掌握知识技能，而且需要加强学生体育素养的培养。在此基础上，学校增加了体育课程的课时，但是体育课程的教学内容往往以跑步等为基础，而缺乏对排球运动项目的学习和实践。导致该现象的主要原因是排球运动需要一定的场地和器材，器材主要是排球。一般来说，在排球学习的初期，需要学生首先学习颠球技巧。颠球技巧要求每个学生能够拥有一个排球进行训练。很多学校一方面为了减少体育课程的投入，另一方面对排球运动项目地不重视，导致了排球数量以及器材的缺少，最终导致教师在体育教学的过程中，只能退而求其次的选择其他的运动项目。与排球运动相比，跑步不需要学校进行器材的购买与投入，因此成为了当前体育教学过程的主要方式。除了学校层面的不重视，对于教师而言，尽管有的学校具备了排球运动的相关器材以及场所，但是教师对于排球运动教学重视度不够，很多时候仅仅教会学生基本的排球垫球技巧，然后采取自由活动，让学生加强对垫球技术的练习。但是这种教学过程让很多学生频繁的重复一个动作，降低了对排球运动的兴趣。同时自由活动时间，教师没有针对每个学生的学习差异进行引导，导致教学过程的松散，没有起到良好的效果；

其次，当前的课程形式单一，学生对排球运动缺乏兴趣。当前在体育运动项目中，往往采用实践课程的方式，带领学生进行适当的体育运动。但是在这个过程中，很多老师只是通过课上的基本演练，然后学生通过模仿掌握一定的基本技能。这种实践课程往往让学生对于相关的排球技巧掌握不深入。在此基础上，很多学生不愿意参与到排球运动项目中。同时另外部分学生觉得排球运动是一个体能高度消耗的运动，因此也不愿意参与到排球运动项目中。长此以往，导致他们的身体素质更难以与排球运动相匹配。对于学生来说，只有对排球运动产生兴趣，才乐于参与到运动过程中。只有参与运动过程，学生才能发现自己的身体素质是否符合排球运动的要求。如果学生的身体素质较弱，在排球运动项目中经常出现的损伤等问题，将会极大地打消学生对排球运动的兴趣。因此，在排球运动项目中加强学生身体素质的训练至关重要。

2、身体素质训练对青少年排球运动的意义以及必要性

对于学生来说，良好的身体素质不仅能够帮助他们学习文化知识，同时能够为各种体育运动的学习和参与奠定基础。因此，身体素质在青少年的成长过程中具有重要的作用。以排球运动为例，学生身体的素质训练主要包括如下几个方面：第一，身体素质训练能够帮助改善学生的身体柔韧性。在排球运动的项目中，尤其是对于颠球来说，需要具有一定的柔韧性，在颠球过程中，往往需要前屈，降低重心，这个时候需要学生具有良好的柔韧性；第二，身体素质的训练能够提高学生的力量，而在排球运动中，力量体现的方面有很多，比如说颠球的力量，只有将球颠的高颠得稳才能为队员提供良好的进攻机会。除此之外，力量往往表现在扣球的质量上，在队员进行进攻的时候，一定要具有一定的力量，只有这样才能将对方的防线击穿；第三，身体训练还能够提高青少年的平衡能力。在排球运动过程中，一定要保证良好的平衡能力，只有这样才能做好防守。

对于青少年来说，身体的素质受到环境的影响，合理的饮食习惯，定期的训练都能够改变人的身体素质。一般来说是。身体素质的好坏主要受到两种因素的干扰，第一个是先天的因素，第二个是后天锻炼。身体素质与后天训练关系较大，因此，通过后天的身体训练，能够提高学生的身体素质，从而能够满足排球运动项目的要求。加强青少年身体素质训练具有很多促进作用。排球运动项目是一种体力消耗型的运动，经常会出现疲惫等现象。加强青少年身体素质训练，能够成极大程度地提高学生的身体素质，不会让其在排球训练过程中感到过度疲惫；其次，通过锻炼柔韧度、平衡力等等，还能够防止在排球运动过程中的身体损伤，起到良好的保护作用。身体素质训练还能够提高学生的耐力，让其能够在排球运动项目中增强承受力。另外，身体素质训练，在一定程度上还能增强身体的机能，免受病毒以及细菌的侵害，提高免疫力，减少生病几率。因此，不论是对于生青少年的健康还是运动来说，身体素质的训练都是至关重要的。

3、青少年身体训练的基本方式

对于青少年来说，在体育课程中会不同的年龄阶段会涉及不同的体育项目。在不同体育项目运动的过程中，对青少年身体素质的要求是不一样的，比如说，跑步运动项目中可能更要求学生的腿部力量以及整体的平衡能力。而在足球运动项目中，需要学生具备较久的耐力以及良好的跑步能力。因此，不同的项目也导致了学生身体素质训练的方向和强度不同。一般来说，身体训练方式分为专项训练和非专项训练，以排球运动和专业运动员为例而进行的训练，也称为专项训练。所谓专项训练，就是针对性的训训练，针对的是排球运动项目地基本特点进行训练。排球运动过程中需要颠球能力的训练，需要击球能力的训练，还需要传球能力的训练。对于颠球能力的训练，需要学生加强对手部以及手部力量的训练，保持手腕处的良好的耐力和韧性。而对于击球的训练，需要学生的臂膀具有一定的力量性，能够使球在更被击中的过程中，速度较快，力量较大，这样才能击破对方的防线，从而取得胜利。对于大型的比赛来说，往往要求运动员具有良好的身体素质，而这些身体素质具体体现为相关的数据，比如说我国著名的排球运动员朱婷，击球的速度能够达到200km/h。对于这种专项训练来说，是一种专业运动员的身体训练方式，而对于非专业运动员身体素质来说，一般会进行一些基础训练方式。比如说，通过简单重复的颠球，提高排球传递过程中的稳定性。

4、在排球运动项目中，提高青少年身体素质的基本原则和方法

首先，学校、教师、家庭、个人相互协同合作，加强对排球运动项目的重视。对于学校来说，应该认识到排球运动是我国的主要球类运动之一，必须提高排球运动在体育项目中的比重。在一定程度上与教育部门相互沟通，以增加体育项目中，排球运动项目地投入力度。对于学校来说，排球运动相对的投入。可以2-3年购买100个排球，将每个班级的课程进行分批分次，能够轮流使用排球。而对于教师来说，应该转变教学方法，采用课上以及课下的方式，加强学生对于排球运动的认识和学习，引导他们进行身体素质训练，只有这样才能达到排球运动项目的基本要求。在线上课程教学的过程中，教师可以利用多媒体技术带领学生观看一些排球运动的比赛，比如说，奥运会中排球运动的比赛，或者是世界锦标赛中排球运动的比赛。通过比赛能够提高学生对排球运动的兴趣，从而认识到提高身体素质的重要性。除了观看比赛，教师还可以对实践课程中难以进行讲解的排球技术要点，通过这个分解的动作进行展现，让学生真正的了解到每个技术动作应该如何去完成和提高。另外，在排球运动项目中，会包含一些提高身体素质的方法，教师可以通过微视频的方式向学生进行展现。而对于线下的课程，教师应该尽可能地发挥学生对排球运动的自主性，合理的引导他们，而不能采用放鸭式的教学方式。比如说，在颠球运动过程中，很多学生击球的位置不对，教师可以进行合理的引导，让他们先在没有排球的基础上，加强对颠球幅度以及颠球位置的一个摸索。对于学生来说，应该充分的认识到排球运动项目的趣味性，而要想参与到排球运动项目中，必须提高自身的身体素质，而身体素质的提高，并不意味着运动强度的加深，必须要合理规范的，按照教师的指导进行身体训练。家长应该积极配合学校和学生进行适度的身体训练；

其次，采用循序渐进、按部就班的方式，加强对青少年身体素质的培养。对于青少年来说，应该充分的认识到身体素质的训练和提高并不是一蹴而就的，要在长久的训练中保持良好的运动习惯，只有这样才能逐渐的提高身体素质。青少年在训练的过程中一定要细心认真，不能急于求成，否则会对身体造成一定程度的损伤，要充分的认识到训练是一个循序渐进的过程，欲速则不达。青少年处于生长的发育期，教师应该充分的认识到青少年的骨骼的特点，在训练过程中按照学生的身体素养特点进行训练，掌握训练的基本技巧。一般来说，训练过程往往按照从简单到难的特点，不同学生其身体素质是不一样的，所以教师可以对教学内容进行差异化分配，让身体素质较弱的学生可以从简单的基础动作做起，渐渐地提高自己的体能和体质，千万不能一开始就让他们进行较高难度动作的训练，否则容易导致他们的身体受到严重的损伤。一般来说，在身体素质训练之前，教练或者是教师往往首先会对学生身体的基本情况进行了解和测试，而根据学生身体的发育情况和素质将学生分为不同的小组，每个学组所采用的训练内容以及训练的强度都是不同的。身体素质以及能力较好的学生，训练难度和强度都都会加大。通过这种差异化的分配和训练方式，让每个学生都得到了良好的训练，切实的提高了他们的身体素质。无论对于哪一种学生，在训练的过程中都应该让学生认识到，训练过程比训练结果更加的重要。教师要将训练目标，按照学期或者是难度进行分类，让学生在循序渐进的过程中逐步的提高身体素质；

第三，尊重每个学生的个体差异，充分的挖掘他们的潜能。教师应该充分认识到每个学生对于排球运动的素养、理解以及感悟能力是不同的。除此之外，排球运动是一项多技能的运动项目，学生对于排球运动中的每个技能的掌握能力也是不一样的。因此，我们在排球运动这个比赛中，经常会发现每个人的定位和功能是不一样的啊，有的人是主攻手，有的人负责传球等等，而教师在教学的过程中必须要注重学生潜力的挖掘。有的学生可能受到自身身体因素的影响，击球的力量不够，但是其传球的稳定性良好。教师可以在潜移默化的过程中，加强对其传球的能力的肯定，同时也在不断的培养其击球的力量。尽管学生对于击球的能力不足，但是通过训练也会得到有效的提高。对于整个班级来说，没有两个学生是完全相同的，每个人身上都有优点，所以教师要尊重学生，要在了解每个学生的基础上，尊重他们的运动特点，不能认为某个学生身体素质不行，就采用差别的对待方法，这样容易导致他们对排球运动项目失去兴趣。而在教学的过程中，很多学生可能从小性格比较内向，这时候教师可以适当的进行鼓励，让他们积极的参与到这个排球运动过程中；

第四，采用科学合理的训练方法，遵循定性与定量相结合的原则。对于教师来说，在训练的过程中一定要把握训练过程的限度，以科学合理的方式对学生进行身体素质的训练。对于训练任务的分配和设置，教师应该认真的考察任务的任务量，而任务量的设定，一定要与课上的训练时间以及青少年身体的基本素养相结合。一般来说，如果训练时间相对较短，训练的任务量也不应该过重。除此之外，为了提高学生对于训练的重视，教师还要采用相应的考核方式。考核一般采用定性的方式，比如说教师可以观看学生对于某个动作的完成程度。只要学生完成击球过程或者是传球过程，就算完成了训练任务、在考核的过程中，不建议教师采用定性的方式，因为部分学生可能对排球项目学习难度较大，身体素质较低。如果采用定性的方式，可能个别学生击球的力量等等偏弱，最终导致这个成绩很低，这种方式影响他们对排球运动学习的积极性和主动性。所以，在训练过程中，教师不仅要采用科学合理的训练方式，同时要将定性与定量方式相结合，只有这样才能挖掘每个学生身上的潜能，保证他们对排球运动的积极性，加强对身体训练的重视，最终帮助他们养成良好的体育锻炼习惯；

第五，课下的自主身体素质训练。尽管当前很多学校加强了对排球运动以及学生身体素质训练的重视，但是毕竟课上的时间是有限的。针对于这种情况，教师和学校应该加强与家长的沟通，可以在课下的时候带领学生积极的参与到这个排球运动以及身体训练的过程，能够提高学生的综合素养。比如说，家长可以根据学生对于排球的兴趣购买一个排球，在星期天或者是其他时间带领学生去运动场地进行排球运动。家长也可以参与到运动过程中，与学生一起体验运动。这个过程有助于帮助学生养成良好的运动习惯。除此之外，通过运动过程，家长与学生之间的交流和互动的机会也会增加。家长也能够有效地了解学生身体素质的高低以及学生心理的状况。因此，符合当前素质教育的基本内涵，要同步关注学生的文化素养、身体素质养以及学生的心理。

5、结束语

综上所述，本人围绕青少年的全面发展角度，提出身体素质训练以及排球运动项目进行了简单的介绍。在此基础上指出任何运动项目都需要学生具备良好的身体素质，而身体素质的训练能不仅能够为学生的文化知识学习奠定基础，还能够实现学生的全面发展，因此身体素质训练具有重要的意义。以排球运动为例，不同的运动对学生身体素质训练的内容以及强度是不一样的。在排球运动中，不仅要锻炼学生的力量，平衡能力，柔韧性以及耐力，而且要掌握一定的排球运动技巧。对于运动员来说，应该加强这个身体素质的专项训练。而对于青少年来说，要认识到什么是专项训练，同时采用一些基础性的训练方式，防止训练过度对青少年身体的损伤。本文针对青少年以及排球运动提出了有效的身体素质训练方法和原则，主要包括学校以及学生个人要加强对排球运动的重视、教师在身体素质训练的过程中应该采用循序渐进按部就班的方式进行训练、尊重每个学生的个体差异充分挖掘他们的潜力、采用合理科学的训练方式遵循教学过程中定向以及定量的原则。以上方法与原则提出，希望能够为当前的教师提供良好的借鉴，最终促进青少年身体素质的提高