青少年游泳训练时趣味训练的路径

李乐孙青

（1.辽宁省体育事业发展中心 辽宁 沈阳 110179；2.湖南省岳阳市游泳学校 湖南 岳阳 414021）

在游泳训练中融入趣味训练模式，有助于激发青少年对游泳运动的兴趣，提升训练水平，应用系统化、专业性的训练模式，帮助青少年有计划地开展项目运动，从而得到思维、智力、素质、体质的综合提升。在训练中，教练员要充分明确青少年游泳训练要求，渗透“以人为本”思想，掌握青少年发展规律，将趣味性因素有机的融合到游泳训练中，从而激发青少年主动性，促进兴趣生成，为培养青少年良好的游泳习惯、激发游泳意识打下基础。

1、青少年游泳训练要求分析

1.1、身体素质训练要求

青少年正处于身心发育速度较快的阶段，在训练中通过教练员的指导可以快速掌握理论知识，有效执行训练要求。在游泳训练的陆地、水上训练中，要求教练员以提高身体素质、提升青少年耐力与爆发力以及增强柔韧性为目标，推动青少年游泳水平的提高。同时，青少年要以锻炼自身柔韧性、协调性与耐力为训练目标，与爆发力相结合。游泳是一项具有周期性的规律运动，对于身体的柔韧性要求较高，能够帮助运动员在水中高效控制肢体。青少年正处于发育的特殊时期，所以更加要注重身体柔韧性的锻炼，在所有陆地、水上课堂中融入柔韧性锻炼。而针对力量训练，要根据力量、力量耐力以及速度力量、专项力量等顺序，本着遵循规律、循序渐进的原则开展实践训练。素质训练要求水陆融合、多元化训练，减少青少年在训练中产生单调乏味的感受，降低情绪上的抵触问题，符合青少年心理变化规律，从而激励青少年积极参与到游泳训练中。

1.2、知识技巧要求

青少年游泳训练并不只是一种形式，而要求掌握一定的基础、专业知识，并具备游泳技巧，才能有效掌握游泳技术，提升游泳的趣味性与多元化，激发青少年的主动意识，培养良好习惯。所以在训练中要求青少年掌握基础、专业的游泳知识，从而提升游泳水平。在实践训练中，要求在游泳中实现理论与实践课程的穿插，为青少年训练提供全面、详细的理论知识。

例如，运动员在水中游泳前时进受到的阻力大小和物体形状存在着很大的关系，在水中所遇到的不同形状物体带来的阻力也是不同的。在游泳中让身体呈现流线型，保证两头尖的身体姿态，可以有效减少身体的阻力，尤其在滑行以及游泳的休息阶段中。在这一过程里，运动员的身体可以适当保持紧张状态，从而保持流线型的状态，持续降低阻力。在游泳中，“滚动”在仰泳、自由泳中是一项重要的技术，大部分运动员会使用由一侧滚向另一侧，来保证身体侧向的直线性，从而减少水中阻力，因为在水中的身体侧摆动作也会造成阻力加大的现象。

1.3、方法和手段要求

（1）体能训练要求。

游泳主要体能作为主导，属于一项群体项目，对于青少年的身体素质具有较高的要求。所以运动员要经过有效的训练，融合科学的训练手段，来达到提升运动员体能的目标，从而为日后的训练打下基础。游泳训练主要通过有氧训练与爆发力融合来达到目标。所以要求教练员要根据运动员的体能特点制订训练计划，考虑运动员的年龄、身体素质、身体发育等综合条件，开展体能训练，将陆地与水上训练相结合，从而全方位提升运动员的身体素质，提升游泳水平。

（2）游泳技术要求。

游泳是一项以体能为主导的运动项目，而游泳训练要求在拥有较高体能条件的基础上，还要拥有良好的技术水平，才能整体提升游泳水平。掌握游泳技术，在面对训练和实践时，才能将真正的实力发挥出来。技术训练是一个长期的过程，在训练中较为系统化，并不是朝夕之间就能完成的。青少年在游泳训练中，不能过度关注于成绩，所以要求教练员加强对技术的关注，纠正关注的重点，从而指导青少年朝着长远的目标发展。

（3）理论学习要求。

在实际训练中，主要以水陆两种形式的训练为主，在理论上的学习较少。但是在当前时代下，游泳技术不断更迭，每年都会出现新的游泳技术理论、基本知识解读等，所以教练员要加强自身的学习，掌握最新的理论知识，同时将新颖的观念理论教授给运动员，让运动员掌握现代先进的游泳技术与方法。只有掌握了现代化的方法与理论，才能全面深入地了解游泳运动，从而向着更快更好的方向进步。同时，要求理论学习不仅要包含游泳运动的理论，还要渗透文化思想教育，从而增强运动员核心素养，提升思想品质，充分发挥自身能动性，专注地投入到训练中。

2、传统游泳训练模式的应用分析

2.1、梯队建设不能满足青少年游泳训练要求

随着时代的发展，不同时代所产生的社会现象成为影响游泳运动训练的关键因素。例如，独生子女、体育竞技竞赛政策等因素影响着体育游泳训练的选才，为游泳训练创造了一个较大的难点。这不仅影响着游泳项目，也严重影响了我国运动项目的发展。每年夏季与冬季，在一线的教练员借助多种途径来筛选优秀的运动员，但是在试训期间屡屡遭受运动员流失的问题。运动员不断流失的情况会直接影响到队伍梯队的建设，并且动摇青少年参加游泳训练的意志。

从事实的角度出发，导致运动员流失的因素很多，采用传统的训练模式是导致这种结果的原因之一。在传统模式下，不能满足青少年游泳训练的身体素质要求、知识技巧与方法手段要求，缺乏现代化理论依据的支撑与科学的训练计划。青少年正处于身心发展阶段，对各项事物都充满着好奇心与探究欲，游泳训练作为较为有趣、协调身心发展的项目，受到青少年的欢迎。但是真正投入到训练后，面对单一乏味的训练模式，青少年对于游泳项目的好奇程度大打折扣，不仅影响了青少年参与训练的积极性，还降低了训练的时效性。同时，青少年的心理变化趋势主导着家长的意愿选择。所以，梯队运动员出现流失的问题在游泳训练中一直存在。

2.2、训练氛围

活跃、和谐的氛围能够让人身心愉悦、畅快，从而帮助运动员放松精神，激发斗志。由此可见，训练氛围对于青少年游泳训练的重要性。尤其是针对年龄较小的运动员来讲，更加需要采用趣味性的训练，来激发活力、兴趣，提高训练主动性，并且需要教练员制订针对性的引导计划，从而达到训练目的。但是结合传统的游泳训练来看，采用的方法原则多为“从严、从难、从实”，“三从”理念，也就是在训练中采用严格、难度高的大量训练，从实战的角度出发。虽然这项训练在历史中的竞技活动中作用很大，通过这种模式为国家创造了很多的荣誉，但是针对青少年运动员来讲，采用现代化的教学模式可以有效提升运动员素质，激发兴趣。

随着时代的发展，游泳训练的理论、技术等内容都在不断的转变，竞技类体育训练也需要加强与时代发展的适应、融合，创造出有效的训练方式，满足青少年游泳训练的要求，从而增强训练效果。在传统训练方法的影响下，游泳训练变得失去了活力与生机。长期处于这种氛围之中，运动员们就会产生厌倦与乏味的问题，相较于以兴趣、意愿为主导投入的训练，当下很多青少年更希望快速结束训练。这种问题导致青少年运动员在训练中出现不在状态的问题，虽然教练员积极引导，主动纠正，但是难以收获良好的效果。在负面效果的影响下，教练员加强训练、运动员丧失主动性与兴趣，然后教练员再次加强训练，就会形成一种恶性的闭环式训练模式。运动员长期处于这种模式中，就会受到身心方面的极大影响。所以，对于采用有趣、有效的游泳训练更加需要探索与研究，科学安排、合理规划，才能创造出更加符合青少年游泳训练要求的训练方法。

3、趣味训练法在游泳训练中的路径探究

3.1、融合趣味训练法，充分调动游泳训练兴趣

随着我国青少年游泳事业的不断建设，青少年的游泳训练效果显著提升，这让越来越多的教练员认识到训练在工作中的重要性。游泳训练是一项“双向奔赴”的行为，既需要运动员的配合与积极参与，也需要教练员的科学计划、合理要求，从而创造出1+1＞2的效果。兴趣在游泳训练中一直占据着主导的地位，只有不断对游泳训练产生兴趣，才能激发青少年运动员的思维活力、注意力，调动积极性，从而推动教练员与运动员在传统的游泳模式中脱离出来，开展现代化运动，让游泳训练不断改进创新，符合青少年训练要求。青少年要保持积极的心态学习游泳，这能够有效提升游泳运动效果。所以教练员要意识到趣味性训练对于游泳训练的重要性，结合多元化的游泳训练，不断革新训练内容及创新发展，从而增加对青少年的吸引力，让更多青少年投身于游泳运动中，满足青少年游泳运动的需求，促进青少年身体素质，身心健康的综合发展。

3.2、实践应用趣味训练法，满足青少年游泳训练要求

青少年正处于身心迅速发展阶段，无论在生理方面还是心理方面在每个阶段都呈现不同的增长，主要表现为骨骼与肌肉的发育上。在此阶段，青少年的身体带有关节灵活柔韧的特性，且心肺功能较为容易增强，所以在训练中增强青少年柔韧性、心肺功能、力量训练能够收获良好的成果。结合青少年游泳训练要求来看，身体素质是训练的基础内容，所以在训练中要结合运动员的发育特点有计划地开展训练，增加训练中的趣味性、灵活性、多样性，从而激发训练兴趣，调动训练主动性，并在趣味性的训练中降低一定负荷，满足综合训练的需求。

针对此，本文开展了实验，将统一团队中的30名青少年随机分为两个小组，每组15人。在实验前，分别要求两组开展百米蝶泳、自由蛙泳，然后将两组的成绩进行对比。将传统训练法、趣味训练法分别应用于两个小组中。传统训练法采用的模式与运动员常规训练相同，不做变动；趣味训练法融合现代化游泳训练知识，融入多样化的训练模式，在训练中允许运动员互相交流心得、教练员与运动员聊天交流，以2个月的时间为限进行训练。在实验前，两组的平均成绩并无差别；在实验后，采用趣味训练法的小组有着明显的成绩提升。这说明趣味训练法在游泳训练中有着良好的效果。同时，应用趣味训练法的小组在精神状态、训练意向、游泳爱好度以及身心素质等方面也有所增强。由此可知，趣味训练法更加适用于青少年的游泳训练。

通过对运动员的观察与分析可知，在实验期间，采用传统训练法的运动员们常常会感受到辛苦，且体能方面负荷严重，所以呈现的训练积极性较低。而采用趣味训练法的小组，在兴趣的驱使下，在训练中更能体验趣味性，更加喜爱游泳运动与训练项目，甚至部分组员表示对于游泳训练有了新的理解，并期待训练。可见趣味训练为青少年游泳训练带来的好处：运动员们在训练中能够经常互动交流，提升快乐感；教师通过创新训练模式并融入现代化知识，能够有效激发运动员兴趣，促使运动员完成训练项目，从而提升综合水平。

虽然传统训练模式能够显著提升运动员的游泳水平，获得较高的成绩，但是结合实验来看，趣味训练法显然更适合青少年，采用的训练模式与训练知识也更加符合青少年的游泳训练身体素质、知识技能、方法手段的要求，还能为运动员创造和谐、轻松的氛围，在不知不觉中就完成了训练。同时，趣味训练法可以满足青少年认知提升、基本要领掌握等方面的需求，从而弥补自身不足，提升训练效果。加上教练员的科学计划指导激发运动员的兴趣，提升积极性，实现柔韧性、力量等身体素质的提升。在训练中应用趣味训练法，可以快速让青少年融入到训练中，从而扩大青少年的训练体验，将训练的积极性转化为学习与进步的动力，减缓对于训练产生的排斥心理，提升教练员的训练质量。

3.3、善用趣味训练法，培养教练员与运动员的默契感

青少年运动员正处于身体迅速成长阶段，在发育中，心脑血管、呼吸系统都潜藏着很大的运动潜能，通过针对性的训练可以有效激发潜能，提升身体素质水平。但是在训练中切忌对于动作、技能等方面要求过高。虽然青少年的爆发力较强，但如果缺乏长期的体能耐性训练，极有可能造成不可逆的损伤。所以，教练员要在训练中科学计划，善用趣味训练法，增强训练趣味性，提升训练效果。同时，教练员作为平时与运动员接触最多且较为密切的人员，需要增加与运动员的交流，培养默契感。在传统训练的影响下，大部分青少年运动员对于教练员的印象停留在严苛、刻板、顽固等印象中，通过趣味训练法，可以改善青少年对于教练员的看法，从而增加对教练员的喜爱、关怀，这对训练来讲有着非常良好的影响。

在应用趣味训练法时，可以科学地调节训练节奏，将趣味性融合在小组比赛中，创造和谐、轻松的训练氛围，拉近教练员与运动员之间的关系，从而提升信任度、默契度。同时，在训练过程中，要保证密度的适当，增加训练的间歇次数。让青少年在训练频次中不断提升技巧与水平，增加训练与运动员的粘合性，培养运动员的持久、耐性，提升综合能力。

3.4、合理采用趣味训练法，制订科学计划

随着体育运动不断的创新发展，青少年的日常活动也在逐渐的丰富，在面对体育活动时，青少年与家长们会考虑其趣味化与多元化等内容。所以，游泳训练的趣味化不只是一种改革创新，更加符合了教育趋势的发展。通过趣味化，可以有效满足青少年游泳训练的要求，增加青少年的喜爱度，为青少年的游泳训练提供动力来源。同时能够有效满足梯队建设需求，增加青少年对于游泳项目的喜爱，以及游泳训练的意向。所以，教练员要制订合理的训练法，科学设计实际训练内容，渗透“以人为本”思想，从而提升训练的效果。尤其是针对训练活动中的耐力、力量、技巧、身体素质等要素。

在训练计划中，要包含训练的方法、强度、手段、身体监控等多种内容，根据当前运动员的身心素质变化，以及运动中的能量代谢系统，来科学制订训练计划，从而完成教练员的职责任务。在开展全年训练计划的制订中，大纲内首先要包含有氧功能系统，然后是无氧乳酸代谢系统，其次是非乳酸功能。在所有训练阶段中融合技术、有氧耐力以及速度体能的训练。借助代谢系统来规划运动员训练的强度。在训练中，训练恢复也是一项需要关注的内容，所以在训练中要加入训练恢复阶段，才能保证运动员的游泳水平持续提升，因此，教练要开展有效的恢复训练。要保证训练项目能够合理搭配，让青少年掌握游泳技能，从而培育青少年运动员的核心素养，激发运动潜能，增加游泳运动的趣味性。

4、结束语

随着教育改革的不断渗透，青少年游泳训练应当充分渗透“以人为本”思想，将趣味性因素融合到游泳训练中，培养良好的游泳习惯。结合青少年的训练要求来看，对于青少年身体素质、知识技巧、训练方法与手段等有着较高的要求，训练中既要包含科学的指导思想，还要不断结合创新的训练模式。通过融合趣味性训练，可以有效改善传统训练中梯队建设不满足、训练氛围枯燥等问题。所以教练员要充分应用趣味训练模式，调动远动员兴趣、满足训练要求，有意识地培养运动员与教练员的默契，创造更加现代化、有效、有趣的游泳训练。