游泳训练与青少年的身心发展浅谈

李乐孙青

（1.辽宁省体育事业发展中心 辽宁 沈阳 110179；2.湖南省岳阳市游泳学校 湖南 岳阳 414021）

青少年时期是人类成长的重要阶段。在这一时期，青少年的身体会快速发育，同时青少年的心理也会发生较大变化。为了促进青少年身心的健康成长，各个学校都相应地开展多元化体育课程，但大多数只局限于陆地体育运动。而游泳在近年来也受到了各界的广泛关注，部分地区已经将游泳课程纳入到体育中考项目之中。而青少年在游泳训练过程中，不仅能够提高自身的身体机能，还能够促进身心的健康发展，为青少年的成长及发育提供有效帮助。

1、青少年游泳训练的影响因素

1.1、身体柔韧性与协调性

对于游泳项目而言，要想提高青少年的游泳技能及应用水平，就应当不断加强对青少年身体柔韧性以及协调性的训练，这是学生掌握游泳的关键技能。游泳需要在无支撑的水环境下完成指定动作，但随着运动时间的加长，体力也会随之下降，进而就会出现不协调的情况，导致游泳节奏较为混乱。因此，要想成为优秀的游泳运动员，务必要具备良好韧性，而教练员也应当针对青少年适当开展柔韧性与协调性的训练。

1.2、游泳技能规律

青少年在训练过程中要掌握游泳的技能规律。这主要是由于游泳这项技能需要结合实际运动特点，掌握技术要领后，才能够不断强化自身的专业水平，因此，学生务必要掌握好游泳运动规律，提高自身游泳水平，减少训练中浪费时间的情况。而青少年在训练过程中也能够养成不畏艰辛、勇于探索的品质。

1.3、训练氛围

对于游泳训练而言，青少年需要通过日常的练习来不断强化自身技能，如果在训练过程中，青少年能够始终保持良好的心情，就能够增强其游泳的动力。青少年本就处于活泼时期，通过对训练气氛的调节能够有效增强其积极性，让其投入游泳训练之中。但训练模式也要及时进行转换，摒弃传统过分强调从严的训练方式，但在应用新训练模式的同时，也要适当结合传统教练方法而展开。随着现代的快速发展，游泳这一体育训练也受到了广大群众的重视，追求个性化的训练方式是当代体育训练的主要方向。而学生在此种训练模式下也能够感受到游泳训练带来的快乐，在不断探索练习过程中，形成正确的心理。如若仍然采取严苛的训练方法，就会导致青少年对训练形成心理压力，进而影响其身心健康，而青少年也会对游泳训练越来越排斥，造成不良后果。

2、游泳训练技术掌握的核心

2.1、减少阻力

游泳训练至今为止已经逐步得到完善，但对于游泳训练技术而言还始终围绕着减少阻力而展开，要想提高游泳速度，就应当降低阻力的影响。对于游泳技术而言，不同的教练员有着自己不同的方式，由于学生的自身情况也存在较大的差距，心理接受能力也存在一定不同，所以训练方式应当因人而异，通过游泳技巧与身体素质的结合，来充分发挥出青少年的运动潜力。在运动过程中阻力影响因素主要包括两个方面，一是主动阻力。主动阻力与游泳方式之间存在较大关联。二是被动阻力，影响被动阻力的主要因素与青少年的身体素质有着密切关系。所以在游泳训练中要尽量找准运动员的重心位置，让其能够在平稳的速度变化中加强训练，从而减少阻力，保持体力。但这种方式也需要青少年在长期的训练中逐步钻研，养成良好的游泳习惯。

2.2、加强技术应用

在游泳过程中，最重要的是要保证划频与划幅的科学性与合理性。也就是指在应用过程中要保证正确的运动幅度，注重游泳技术掌握的合理性。而在游泳过程中也要训练青少年对各个动作的训练频率。

2.3、强调身体协调

要想提高游泳训练水平及游泳效率，就应当保持身体各结构之间的协调与平衡感，通过肌肉的互相配合来获取充分力量。要想保障身体的协调性，就应当在陆地上加强对运动员身体协调性的训练，也应当增强运动员在水中的控制能力。在训练过程中可以结合分解运动方式，提高青少年的控制能力。除此之外，也要关注每一青少年在训练过程中的身体平衡情况，夯实其训练基础，注意不可对某一部位过分练习，忽略身体的协调发展。

3、游泳训练对青少年身体素质的积极影响

当前社会人们对游泳技能的认识越来越强，也越来越重视游泳技能的实际应用效果，认为在关键时刻能够成为人类生存的一项技能。所以对于青少年而言，学习游泳也是其必备的内容。在对青少年进行游泳训练时，要注重训练模式的均衡性，通过对理论知识与实践经验的同步训练，来增强青少年对游泳的喜爱，同时也要鼓励青少年热爱运动。青少年在长期的游泳训练下，能够实现多方面发展，对其身体存在益处。

3.1、强化少年心肌功能

在游泳训练过程中，人体的各项系统及身体器官都会参与到其中，无论是神经系统还是消化系统，都能够有所参与。在游泳过程中人体也会消耗较多的能量，进而能够促进血液加速循环吸收多种营养物质。随着血液流动速度的加快，人体的心率及心脏负荷也会随之增加。所以，青少年在进行日常游泳训练时，能够有效强化其心肌功能。

3.2、增强青少年抵抗力

在现实生活中部分运动者更喜欢冬泳。这主要是由于在练习冬泳的同时，能够有效增强人们的抵抗力，起到预防感冒的良好效果。而且在开展游泳训练过程中，游泳池的水温与人体温度之间存在一定的差异，而人体下丘脑会受到寒冷的刺激去调节人体温度，确保内外温度的平衡。此时人体的代谢功能会加快，进而帮助人体适应外界环境。而青少年在此种训练模式下能够适应外界环境因素的变化，进而增强其抵抗力，不易生病。

4、游泳运动对青少年身心发展的积极影响

当代青少年应当朝着德智体美劳全面发展而努力，既要保证青少年的学习成绩，也要确保青少年能够在体育运动中强化自身的身体素质，促进青少年身心健康发展。只有保障青少年的心理健康，才能够使其适应社会的发展状态，并融入到社会之中。只有青少年保持一个健康良好的心理状态，才能够促进其健康成长。而通过游泳训练的开展能够有效增强青少年身体素质，健全其人格。

游泳运动的开展能够有效调节青少年的情绪，同时也能够为青少年学习情绪提供良好机会，让青少年在遇到烦心事或者挫折时，能够通过游泳运动的方式发泄出去，进而保障其心理健康。随着当前社会环境的不断改变，部分家长认为成绩重于一切，所以青少年不得不全身心投入到学习之中，对体育训练却少之又少，大部分青少年受到学习等因素的影响就会长期处于紧张状态，这对其健康十分不利。但通过游泳练习不仅能够松弛青少年肌肉，还能够让其放下紧张情绪，逐步找回自信。通过研究可以发现，游泳运动能够有效增强青少年的心理素质，让其能够将坚强刚毅的意志作为人生风向标。这主要是由于运动需要青少年全身心投入到其中，并掌握运动技能，同时也要付出相应的时间与精力。

游泳能够有效强化青少年综合素质。比如，一些运动者喜欢进行冬泳，在寒冷的江水中，他们需要克服环境因素的影响，通过坚强果敢的品质来开展运动。优秀的精神品质需要通过战胜困难来培养，也需要在此过程中得以展现。要想提高游泳训练效果，就应当逐步克服对水的恐惧，通过多元化的训练方式来增强其面对恐惧的心理。让青少年在日后的练习过程中能够战胜恐惧，并逐步掌握完整的游泳运动技能。在此种教育模式下，青少年能够培养出刚毅果敢、坚强有魄力的品质，进而为青少年未来成长做铺垫。

5、当下游泳训练教学现状分析

5.1、竞赛系统不完善

青少年游泳训练与专业的游泳训练相比，存在着较大差异，对于青少年而言，竞赛处于次要位置。但目前我国游泳培训班、俱乐部以及体育课程中，老师在开展游泳技能训练时，大多数是以游泳竞技为基准。而社会中各项游泳训练比赛也层出不穷，这就导致学生学习到的游泳技能更倾向于竞赛实战。因此，在此种发展情况的压力下，在开展游泳训练时，教练逐步忽略了教学的真正原则，为学生安排游泳训练周期时，并未综合考虑青少年的身体状态。从客观角度来说，此种不科学的训练方式会导致青少年与教练之间都更注重最终的训练成果，却忽略了游泳训练的最终目的，进而影响青少年身心的健康发展。

5.2、教学模式较单一

当前游泳训练教练师资队伍较为复杂，进而导致在开展游泳训练过程中，存在模式单一训练、方法落后等情况。运动训练只是通过大量重复动作的练习而开展，忽略了青少年对游泳技术动作的掌握，而在教学过程中采用的评价方式，也只是一刀切的评价模式，因此，这种较为落后的训练模式会影响学生对游泳项目的喜爱。目前游泳训练大多数都是以大班教学为主，教练难以关注到每一位学生的学习情况，而一些游泳掌握情况较为落后的学生，则会在传统训练模式下难以跟上教学步伐。又由于教练员没有及时转换当下的训练方法，进而使得青少年的技术水平参差不齐。所以改善当下游泳训练的教学模式，是提高青少年游泳水平的主要举措。

5.3、家长思想观念落后

青少年在进行游泳训练时务必要经过家长的同意，这主要是由于游泳项目存在一定的危险性，尤其是初次学习游泳的学员。但很多家长过于担心青少年的身体安全，并不同意青少年参与到游泳训练活动之中，而青少年也只能在家长的要求下作罢。此种教育思想是并不科学的，任何体育项目都需要在规范的教学模式下开展训练，同时也有专业的教练员指导，这样能够极大避免事故的发生。家长更注重青少年的心理健康，却忽略了游泳项目对强健青少年身体素质、培养青少年顽强意志力、促进青少年身心健康发展的积极影响。

6、青少年开展游泳训练的有效措施

6.1、适当开展游泳技能训练

（1）模仿训练。

在开展游泳训练时，首先要开展相应的模仿训练，以此来强化青少年的基础能力。模仿训练就是指让青少年在陆地上模仿在水中游泳的动作及技能，从而有效提高训练效果。在具体训练过程中，教练也要结合不同青少年的实际情况开展模拟训练，比如，手臂力量、腿部力量。如果发现青少年在训练过程中出现错误行为时，也要给予其正确纠正，同时也要合理应用运动器材开展模拟训练，科学规范学生的运动行为，使其能够熟悉掌握游泳运动的基本技能及动作标准。

（2）水感训练。

在开展游泳训练时，要帮助青少年克服对水的恐惧感，增强其心理素质，可以适当开展水感训练。在进行游泳运动时，青少年需要在水内调整自身的姿态，了解水的特点，以此来充分发挥自身应用能力及技术规范。通过水感训练的有效应用，能够强化青少年的固定支撑能力，有效控制水流能力。水本就是一个没有形状的物质，影响人们的前行，而青少年通过水感训练，能够有效掌握水的特点。在训练过程中，青少年也会养成迎难而上的精神品质。

（3）基础技能训练。

基础技能训练，包括打腿训练以及分解技术训练。通过打腿训练能够让青少年在游泳过程中熟悉掌握各个游泳姿势及游泳技能，同时还能够锻炼自身的反应能力及身体耐受能力，增强腿部力量。在开展打腿训练过程中，也可以结合不同运动器材开展腿部训练。除此之外，也可以适当进行划手训练，这一训练方法主要是增强青少年的手部力量，让其能够对划手技术有所掌握，进而在不断的练习中掌握游泳运动的基本技能。而分解技术训练则是通过对训练的分解，来局部增强青少年的综合能力，让其在运动过程中能够提高四肢的协调度，并保持良好水感，从而使其能够感受游泳带来的快乐。除此之外，在训练过程中也可以让青少年学习不同的游泳姿势，比如，自由泳、蛙泳、蝶泳等等。也要做好长期训练的准备，每一位教练员及青少年都要下定决心，克服训练过程中出现的难题。

（4）力量与节奏训练。

要想提高青少年的游泳水平，就要加强力量训练，从而提高其身体协调性。因此，在训练过程中可以结合多种力量训练方式来开展训练，比如，V式传实心球、动滑轮拉力练习等等。通过多项力量训练方式的开展，能够有效增强青少年手臂、背部以及腿部等多方力量。同时也可以结合跳远方式开展训练，从而提高青少年的耐受力及运动爆发力。而节奏感是提高游泳速度的主要因素。而青少年在此方面的可塑性较强，所以就可以适当的开展节奏训练。在具体训练过程中可以结合视觉与听觉的刺激来加强青少年对节奏的把握，从而增强其控制身体的能力，保持良好节奏感。除此之外，也可以通过节奏来帮助青少年控制自身的力量与速度，从而养成正确的运动方式，减少运动带来的消耗。

6.2、完善基础技能与理论的同步训练

随着现代科学技术的快速发展，对游泳运动的研究也越来越深入，而游泳能力的知识也更加丰富多彩。要想增强青少年游泳运动技能的掌握效果，通过学习游泳运动来获得健康的心理状态，就应当加强其对游泳运动知识的掌握。这样青少年才能够了解到游泳运动带来的好处以及游泳运动的动作标准，从而不断练习，增强自身专业能力。而教练员也应当科学指导青少年运动员，让其能够充分掌握理论知识，从而保障游泳训练的有效性。

青少年在开展游泳训练时，一般更注重对速度的追求，却忽略了对动作与技能的掌握。所以在正式训练过程中，教练员应当对青少年进行科学引导，保证其动作符合运动规范，从而为之后的训练提供有利条件。而在具体训练过程中，教练也可以将学生的实际训练情况以视频的模式记录下来，然后与青少年共同观看在练习过程中存在的缺点，而后再开展针对性的练习。同时也可以对青少年运动员开展集中训练，强化其对游泳动作的记忆，从而增强其游泳水平。

6.3、开展针对性游泳训练

青少年是培养正确价值观念的关键时期，所以要注重青少年的个人身心发展情况，而各个青少年的身体素质也大不相同，个人喜好以及学习效果也存在一定的差异，所以在游泳训练过程中，要及时发现不同青少年的优势。每一个青少年都有自己擅长的运动方法，所以在训练过程中教练就可以针对不同青少年的优点，展开针对性游泳训练，从而激发其运动潜能。而在具体训练过程中，教练也可以结合其日常训练情况，完善训练计划，针对日常训练方法融入新型练习方案，让每一个青少年都能够强化对游泳技能的掌握，提高其运动能力。而教练也要及时发现每一青少年运动员的不足，及时给予针对性训练加以弥补，提高其综合能力。

在开展游泳训练过程中，要把握好度。教练要规划好每一节又有训练课程的基本内容，既包括对新知识的学习以及老知识的巩固。游泳本就需要学生全身心投入到集中，在训练过程中也会消耗较多体力，甚至能量的消耗高于跑步。因此，老师要严格把握好训练强度，切记不可过于追求训练效果，导致强度过大，既没有放松学生的紧张状态，又造成另一种疲惫。而老师在训练过程中也要考虑男女之间的差距，通过分组练习来开展训练。

7、结束语

综上所述，通过游泳训练能够有效增强学生的身体素质，也能够促进青少年身心健康发展，让青少年能够自主调节自身的心理状态，以更好的状态投入到学习与生活之中。而在开展游泳训练时，也要注重游泳训练的方法，为青少年提供更加科学的训练方式，从而提高青少年游泳水平，突出游泳训练的有效性。