预防腰椎间盘突出 应避免反复弯腰提重物

日常生活中，经常出现腰腿疼痛的问题，可能是腰椎间盘突出。虽然治疗腰椎间盘突出症的方法层出不穷，但最重要的还是预防。

日常生活中，如何预防腰椎间盘突出？

改正坐姿避免久坐

 日常保持良好坐姿，尽可能维持直立状态，可使腰椎受力最小。而不良坐姿会造成腰椎间盘受力不均，进而引发腰椎间盘突出，尤其是跷二郎腿，对腰椎间盘的危害极大。长时间开车时也应尽量挺直腰背，避免弯腰。此外，还需避免久坐。

 许多办公室会配备可活动电脑椅，上班族坐着办公时腰部往往被迫处于弯曲状态，容易受伤。每隔一小时起来活动活动，伸展腰部，做做拉伸，可以缓解腰部疲劳。

避免反复弯腰搬重物

 弯腰提重物时，腰部不仅要承受垂直重力，还要承受弯腰以及重物施加在腰椎的力量，使腰椎受力增大。若弯腰后突然起身，还可能造成人体后部韧带破裂，导致腰椎间盘突出。

 搬重物時尽量蹲下去直腰将物品搬起，可以减轻腰椎受力，保护腰间盘。在做用腰动作前，还要充分做好热身准备动作，以免受伤。

 加强腰背肌锻炼提高抗疲劳能力

 强大的腰背肌能够为腰椎提供良好的支持，即使已经产生微小的腰椎退变，加强腰背肌锻炼也可以起到预防腰椎间盘突出的良好效果。

 慢跑、散步、游泳等运动可以有效增强腰背部的肌肉力量，提高柔韧度，增强脊柱稳定性，减少腰椎间盘压力。需要注意的是，过度锻炼不仅不能达到良好预期锻炼效果，还会导致腰椎间盘突出。

适当补钙

 日常营养的全面摄入，是维持良好体格的关键，对于预防腰椎间盘突出也具有良好效果。若体内钙含量不足，也可能造成腰椎间盘突出，可通过服用钙片适当补钙。

（摘自《大河健康报》 李珊珊/文）