导引养生功练习对篮球运动员身体功能正向促进作用研究

陈昆云 赵冠明

（1.云南财经大学 云南 昆明 650221；2.云南农业大学体育学院 云南 昆明 650201）

在经济发展的今天，健康保健已不再是高档人群的专属，而是进入了大众的日常生活，而中国市场上出现的假冒伪劣现象，也与中国人的“洋气”心理有关。在漫长的历史长河中，随着时间的推移，《导引养生功》非但没有因为时间的推移而黯然失色，反而越来越明亮，但随着时间的推移，《导引养生功》的市场份额并不比瑜伽、普拉提、泰式按摩、大韩松骨等流行起来，虽然作者不否认这些进口产品的功效和价值，但在这个资源充裕的国家，却要依靠国外的养生，所以，继承和弘扬中华传统的养生文化，是每个公民的义务。中华保健养生资源十分丰富，门派繁多，本文仅从运动治疗的角度对导引养生功进行探讨。

1、研究现状

杨玉冰《健身气功——导引养生功十二法对普通篮球运动员体质的影响》一文的试验表明：十二导引养生功训练可以有效地改善一般篮球运动员的体形，如，体重、围度指标；改善一般篮球运动员的呼吸系统功能；对普通篮球运动员的心血管功能有一定的促进作用；可以提高普通篮球运动员的柔韧性；可以有效地提高普通篮球运动员的平衡能力和协调能力等，可以有效使普通篮球运动员身体结构指标发生积极变化。

2、目前篮球运动员健康状况

高玉敏《河北工程大学篮球运动员体质与健康调研结果分析》的研究发现，河北工程大学汉族19-22岁的篮球运动员在某些体态发展方面出现了一定的改善，而在标准体重方面，他们的体重比在2005年时明显降低，而在4个组中，则出现了明显的增长，而一些身体质量指数则出现了明显的下降，而男性的引体向上则表现出了明显的变化。

李巧妹《吉林省篮球运动员体质健康现状及教育学分析》的调查显示，吉林省篮球运动员5年来的体形增长幅度较大，但体能水平和体能水平仍然有所降低。顾昉等《浙江某高校篮球运动员体质与健康状况》研究报告显示，我国城市篮球运动员的超重、肥胖发生率为9.0%，其中男性超重、肥胖率显著高于女性；篮球运动员的平均视力为4.40±0.35,63.2%为严重，5.8%为正常。

2010年全国大篮球运动员体质与健康状况调查结果：我国高校篮球运动员的体能状况持续下滑，但下降的幅度有所降低。调查发现，19-22岁年龄组的爆发力、力量、耐力、爆发力、力量、耐力，除了坐位前屈指数以外，均有较大的下降趋势。当前，我国篮球运动员的身体状况出现了明显的下降。造成这种情况的原因有：一是篮球运动员学习任务重，学习压力大。这是从小篮球运动员到幼儿园的时候就发生的，篮球运动员们每天都要上学，周末和节假日还有各种各样的课程和兴趣班。在一个孩子的成长过程中，承受这样的压力，对他的身体肯定会有很大的影响；二是篮球运动员们缺乏运动的时间。人的时间和精力都是有限的，如果把大部分时间都花在了学习上，那就没有时间来训练了。

3、导引养生功的内涵与构成

3.1、导引养生功的内涵

“导引”是一门古老的养生之法。后为道教所继承和发展，是一种以意念为指导、与呼吸相结合的练体方式，由上而下或从下至上地运功。认为它具有补气、除风、消水谷、治百病、延年益寿的奇效，就像今天的气功或者运动治疗一样。

导引术的由来可以追溯到远古时代，是一种很古老的养生之法，在春秋战国时期很盛行，当时的仙人、医者都很看重它。后来道教将其作为一种修行方式，将其更加精细，使得“真气”按照某种规律和顺序运转。70年代长沙马王堆汉墓中所发现的绢画，是目前世界上发现的最早的导引图。这幅画中的动物有鸟、鹞、蝉、鹤、猴、猿、熊、龙等八种，类似于五禽戏，但缺少了虎形和鹿形（华佗的“五禽戏”就是从这幅画中衍生出来的）。这幅画原本没有谱名，现在是由马王堆汉墓的绢本整理组所采。它在医史、体育史、医疗体育史、养生保健等领域引起了广泛的关注。三国时代，华佗总结出五种导引手法，称之为“五禽戏”，即鹿戏、虎戏、猿戏、熊戏、鸟戏。此后有许多学者，如茅山司马承祯、孙思邈、北宋张君房、陶弘景、明人高濂、冷谦、程宝书、张广德。它的来源和效果，绝对不会像印度的瑜伽，普拉提那样的健身运动那么丰富。

3.2、导引养生功的构成

导引养生功的内容包括三个方面。一是引导，这是一种通过练习鸟伸来达到强身健体的方法，这种方法不但吸收了道教的呼吸吐纳之法，还运用了精神防御和引导；二是吐纳，呼吸时，要轻、缓、匀、长、深，练习时要循序渐进，用意识引导内气在身体里游走；三是推拿。按摩全身各处，以双手为主，可以让身体的各个部分得到充分的运动和放松，从而达到延缓衰老的目的。

4、导引养生功的价值

4.1、发扬传统文化，增进国际交流

加拿大温哥华一年一度的健身气功大赛，弘扬了中华的传统文化。其中“易筋经”和“五禽戏”都有，而“导引”则是一门健身气功，而“五禽戏”则是“导引”。通过开展健身气功大赛，推动其发展，促进运动员相互交流，培养中国古代体育锻炼方式，增强体质，保持健康。此外，美国、英国、法国等欧美国家的健身气功也日渐盛行。英国于去年4月21日举办了奥运健身气功大会，举办了这项运动，促进了健身气功的发展，弘扬了中华的传统文化。

4.2、引入商业机制，创造社会财富

中国的传统文化曾因受到外国文化的冲击而被国人所遗弃，但如今的实践与现实证明，中华文明积淀的庞大财富正逐渐被国人拾起。导引养生功是一门科学的健康保健功法，现在正有愈来愈多的人在实践，享受着中医健身运动的快乐和功效。

近几年，泰国、韩国、印度按摩在按摩市场上盛行，而中式按摩、导引也日渐兴盛。相信经过国人的齐心协力，以及导引养生功本身的魅力，引导养生功是继瑜伽、普拉提后，我国人的另一种健康方式。积极投入到导引养生功的市场中，抢占了又一块“黄金”。北京体育学院张广得教授是这方面的专家，国务院给予他特别的奖励，他是一名资深的科研人员，对指导养生功的研究与推广做出了杰出的贡献。

4.3、补充竞技体育，丰富体育经历

现代竞技运动在全球范围内盛行，它为获胜者带来了巨大的物质利益和荣耀，但有时却是以身体上的损害为代价。一场精彩的比赛，会激起一股狂热的热情，但如果一直看下去，就会对他们的生活造成很大的影响，甚至会让他们失去理智，做出不理智的举动。随着健身的多样化，导引养生功的重点是动静结合、吐故纳新、疏通经脉等体育保健活动，如果能够在社会上推广和普及，就会在一定程度上起到一定的安定作用。鉴于这项运动的特性，适当地加以训练，不仅可以丰富运动员的运动经验，提高他们的知识涵养，也有助于他们的心理素质和意志，或者有助于运动损伤的恢复和维持身体的健康。比如，刘翔在奥运会上摔了一跤，许多中国人都会感到惋惜。

4.4、促进人际交往，增进社会和谐

导引养生功是提倡静、静、动、行、运、导引。最后，我们的身心都能协调发展。导引功适宜单独一人修炼，但最好是多人同时修炼，练习者也要有一颗平和的心态、包容的心态、积极的人生态度，相互尊敬、以功会友、认识更多的朋友，享受体育的乐趣、交友的乐趣、和谐的关系。

4.5、可改善亚健康，健身塑形提神

亚健康主要表现为疲劳、情绪不稳定、食欲不佳等，是一种介于健康与疾病之间的疾病，占总人口的25%-28%。这些人大都居住在都市，缺乏体育锻炼。呼吸可以锻炼人体的缺氧能力，增加肺活量。引导“外动内静”，“动中求静”，“动静兼备”；按摩能使全身各个部位都得到充分的运动，从而达到疏通经脉，促进气血和畅通的作用。另外还可以通过针灸、刮痧、按摩、食物营养等方式来调理身体，从而达到缓解亚健康的效果，让自己更好地面对自己的人生。养生功的体式，可以让人体得到充分的放松和锻炼，塑造出完美的女性曲线，提高男人的协调性，强化肌肉的机能，促进血液循环，促进呼吸和内分泌系统的正常运转，保证现代人的健康和精神状态。

4.6、增强身体素质，预防抵抗疾病

随着社会的发展，体力劳动越来越少，环境污染和不规律的生活方式也产生了一些潜在的疾病，对人类的身体造成了很大的危害。实践证明，古代的养生导引功之所以能够提高体质，是因为它强调动静结合，在动作和动作的衔接中，注意对身体各个部位的有意识的控制和协调，从而发挥身体的各个功能，有效地提高各个部位和关节的活动范围，扩大全身的活动空间。当尽可能的伸展肌肉，柔韧性就会变得更好。在导引养生功的运动训练中，采用缓慢、均匀、长的吐纳方式，可以增加身体的通气量，增强呼吸肌的力量，从而提高人体的吸氧量，从而达到最大限度的放松和血液循环。所以，坚持健身运动不仅能增强体质，而且对于预防和抵御普通疾病也具有实际意义。

5、导引养生功——八段锦对篮球运动员的体质影响实验

本文以“导引养生功”八段锦为试验对象，探讨其健身效果。本研究以非职业篮球运动员为研究对象，以40人为试验对象，其中男性19人，女性21人。一周五次，一次60min。主要的试验项目包括身体形态、身体机能和运动素质。在18个星期的时间里，参加试验的球员们的身体素质发生了以下的改变：

改变了体型。所有参赛队员的身高指数未发生任何改变。结果显示，89%的运动员在参与试验后，身体质量指标发生了显著的改变。肥胖的人大多会减轻体重，而身材消瘦的人则会有轻微的增加。体围指数发生了变化，篮球队员的腰围显著缩小，胸部增加，而臀部则无显著改变，特别是女队员。提示：导引养生功对调整体重和围度有积极的效果。

体育品质的改变。坐位体前屈的增加明显。八段锦的第六个动作是“两手攀足固肾腰”，主要是拉伸大腿的后侧、髋、腰、背部的韧带，这种拉伸的幅度比较大。一条腿，闭上眼睛，站直身体的能力得到了极大的提升，八段锦的第七个动作和第八个动作，对双腿的力量有很大的要求，一些篮球选手在训练的时候，会出现双腿颤抖的情况。但是在18个星期的持续训练后，你的腿部力量和平衡能力都有了很大的提高，因此这个指数会有很大的改变。同时，随着八段锦的不断训练，学员们的握力也得到了提升，他们的力量也得到了极大的提升。

生理功能的改变。结果表明：篮球运动员的心脏、肺功能均有显著改善，主要表现为：肺活量增加、收缩压、舒张压下降；八段锦的修炼，需要呼吸均匀、深邃，通过呼吸，可以增加膈肌的上下运动，增大胸腔容积，从而达到提高肺活量的效果。在修炼导引养生功的时候，因为修炼的是慢功，讲究的是呼吸和动作的协调，这种锻炼方式可以让体内的气血顺畅，减少血液的阻力，从而减少体内的压力。因为肺活量的增加，再加上长时间的锻炼，他的双腿力量得到了很大的提升，所以他的阶梯指数也跟着提升了。结果表明：“导引养生功”对参加试验的篮球运动员的身体形态、身体机能和运动素质都有积极的影响。

6、导引养生功作为终身体育项目的优越性

现随着人类社会的迅速发展，人类的生活节奏不断加快，人类的身体健康受到了严重的危害。随着身体活动的减少，工作、生活节奏的加速，心理压力的增加，摄入的卡路里的摄入等因素的影响，会导致高血压、心脏病、肥胖、神经功能障碍等现代文明的疾病的出现，对人类的身体和生活造成了极大的威胁。随着人们的健康意识的提高，健身运动逐步成为提高生活质量和防治文明病的一种重要途径。

因此，在众多的运动项目中，掌握导引养生功，对于篮球运动员而言，是一种行之有效的方法。第一，锻炼身体很有好处。导引式气功作为中国传统养生文化的一个重要组成部分，其内涵源远流长。练气，讲究意、气、形的配合，讲究意引气，调息，气引气血，游走全身；气引形，以形引形，以筋、骨、节的动作，疏通经络，滋养身体。这样的修炼，可以让身体和灵魂都得到强化，经络通畅，内外安和，五脏六腑和谐，身体达到了“阴平阳”的境界。与西方的竞技运动不同，它的作用不仅仅是肌肉骨骼的强健，而是通过调节气血，改善五脏六腑的功能。经过众多专家和大量的试验，证实了其对多种慢性病具有一定的预防和治疗作用，具有延年益寿的作用；第二，这套功法不限场地、不限时间、不限设备、不限伙伴、不限年龄，导引养生功对场地要求不高。在条件许可的情况下，可以在空气清新、环境优美的公园进行锻炼，但是在没有条件的情况下，可以在居住小区、家中、办公室等地方进行锻炼。不需要大的空间，不需要设备，随时可以进行，很方便。不但是年轻人可以修炼，而且随着年纪的增长，一些高强度的体育项目，也会变得更加的灵活，更加的安全和高效。

7、导引养生功的推广策略

7.1、以政府为指导，高效管理为主

按理说，市场化、产业化是发展的必然趋势，但实际上，国外的养生保健已经占领了大部分的市场，很多人都认为，学习国外的健身养生是一种潮流，而中国的东西则是老土、传统、古板、没用。这是一项长期的工作，所以不能操之过急，要循序渐进，要有资金，要有人力，要有管理。比如，要切实落实“政府主导，社团经营、承办”的管理体制改革，使社团和社区的作用得到有效的发挥。利用社区和街道这一成熟的网络模型来推动。“1568工程”是国家体育总局大力推广的一项重要内容：八段锦、易筋经、五禽戏、六字诀。

7.2、加大资金投入，寻找推广切入点

目前，在基础、人员、管理等方面尚不完善，缺乏有效的宣传网络和政策支撑。不过，这种运动最主要的还是人的参与和活动的场所，不需要太多的尖端技术和仪器，因为瑜伽的盛行、普拉提的兴起、坝坝的普及、太极拳的普及，都是有其道理的，所以，在推广养生功的时候，要寻找市场的法则和经验。

7.3、拓宽推广方式，提高宣传效果

多做广告，多看几个成熟的、广告铺天盖地的商家，就能带来灵感，国内有不少在导引养生功上有重大成就的高手，也有不少喜欢修炼导引养生功和太极的人。要将那些爱好养生功、做保健功的人联合起来，从他们当中挑选出有能力、有长期锻炼、身体健康、有才能的人，将他们的热情和力量充分发挥出来；利用他们参加宣传、管理，主动占据练功的地方，满足群众的健身和修炼需求；还可以对导引养生功的人员进行培训，发放资格证书，上岗证书，鼓励他们自己去教授；此外，政府可以通过电视、光盘、网络、媒体宣传，组织导引养生功比赛和表演，让更多的人了解并切实地参与和广大养生功爱好者共同推广它。

7.4、密切联系群众，不断普及功法

现代人都是爱尝试新鲜事物，有闲暇消磨时光，也乐意为自己的健康努力。中国优秀的传统文化在许多人心中也根深蒂固，我们要与这些民众充分接触，发动他们，让他们认识到“养生功”的由来、价值、作用、系统、锻炼方式，并把它传播到全民健身运动中去。

大众是普及导引养生功的先决条件，这个运动本身就是为人民服务的，需要鼓动人心的人打好基础。从目前的形式来看，这些活动主要是针对老年人，我们可以通过这些活动，将中国传统文化传播出去，让他们了解自己是中华传统文化的倡导者、拥护者和受益者。谁都有自己的晚年，只要老一辈的人在这方面做出了贡献，而且是有意义的，他们就会不断地将其发扬光大。最后，或许这次的宣传成果在短期内并不会立刻产生成效，但是介乎导引养生功的价值，相信会是中国人的一项重要运动。

8、结语

经上述调查，证明：“导引”养生功具有健身效果显著、适应性强、能更好地服务于大学篮球运动员的身体健康，而且随着篮球运动员步入社会，它也容易变成终生体育，能为篮球运动员提供终生的身体保健服务。所以，在大学的体育教学中，开展导引养生功是十分必要的。