高校羽毛球训练方法研究与探讨

张玉强

（晋中信息学院 山西 晋中 030800）

现如今，随着世界羽毛球整体发展水平的逐步提升，羽毛球逐渐成为大众喜爱的体育运动的代表之一。在我国高校中，羽毛球的发展成为广泛普及的运动内容，使得高校羽毛球运动的开展也逐渐成为热捧的运动项目。与此同时，面对于世界羽毛球比赛的竞赛规则、训练方式的持续改进和不断优化，为了能够更加规范羽毛球运动在高校的发展，学校也必须紧随国际羽毛球的发展趋势和要求，不断革新高校羽毛球训练的内容与形式，并且体育教师需要在羽毛球课程的教学实践中，不断进行深入与系统的总结和探寻，从而获得更加科学、规范的训练内容来指导学生不断提高羽毛球竞技性水平，使得高校羽毛球运动的发展具有更为广阔的提升空间。

1、羽毛球训练方法的重要意义

在现如今，高校诸多的体育训练与教学内容中，羽毛球已经成为广大的学生群体所青睐的项目。但从教师教学的方法与过程来看，仍旧存在诸多不科学、不合理的训练形式，制约并阻碍高校羽毛球发展水平的进一步提升。作为羽毛球运动来讲，其是一项讲求整体综合运动素质的体育项目，对于羽毛球运动员应当具有的竞技水平、技战术意识等都有着较高的要求。高校大学生在参与羽毛球运动的过程中，首先需要学习与掌握羽毛球运动的基本化技术以及对于比赛技战术的初级化理解。例如，学生需要学习与掌握高远球的打法，需要练习上步与撤步，需要熟悉正反手挑球等基本性的技术动作等基础技能。学生羽毛球技能学习与水平提升的目标需要教师以更加科学性、合理性的训练来实现。因此，高校羽毛球专项课程训练教师在实际教学训练过程中，应当结合多种训练方式作为学生掌握好羽毛球基础技能以及提升技术水平的关键。其一，不断强化学生对于羽毛球基本技能的训练，使学生能够在掌握羽毛球技术理论的前提下，用更多实践参与的方式来获得学生对于羽毛球运动技术意识的提高，并且利用反复性训练形成羽毛球运动的肌肉记忆、增强运动心理的反射，从而使得学生能够在各项羽毛球比赛中更加自然与标准地做出技术动作；其二，高校应当积极开展形式多样的羽毛球比赛，形成“以赛代练”的训练模式，让学生在实战中找到自己技术薄弱的环节，检验自我训练水平，从而获得技术的改善，达到羽毛球技术水平提高标准的目的。

2、高校羽毛球技术训练方法的研究与探讨

2.1、积极利用多媒体教学方式，增加羽毛球训练的形式单元

随着互联网信息化平台的发展，高校课程教师教学过程中对于网络和多媒体的使用已经逐渐普及。教师利用多媒体开展影音结合形式的教学，使得更具有直观性、生动性以及趣味性的教学知识内容能够展现在学生面前。不仅增强学生学习的兴趣，也能够对知识具有的现实化体验性为学生所能够直接接受与理解。在高校开展羽毛球教学训练的过程中，因为羽毛球运动速度较快，授课教师在教学训练中的技术展示无法做到慢动作分解，学生因此难以做到对于技术细节的有效掌握。将多媒体教学方式引入到羽毛球教学训练中，可以利用多媒体进行慢动作播放，使教师能够为学生进行动作细节的逐一讲解，并能够有效地将整体性运动技术动作加以有效的连接，掌握好技术动作的每一个要点。此外，在技术条件允许的情况下，教师还可以让学生在观看教学视频的同时，对比标准化动作进行逐一模仿，从而达到羽毛球技术动作规范化要求。利用多媒体教学方式来为学生进行羽毛球“模板化”训练，可以充分提高学生学习羽毛球的兴趣，促进训练的积极性，并且能够将理论与实践更好结合在一起，达到训练的最佳效果。

2.2、有效利用模拟训练法，加强针对性羽毛球训练

模拟训练法，顾名思义，就是学生将所掌握的运动技术通过反复练习并加以针对性的修正，从而获得技术水平的不断提升。对于模拟训练法实践操作，教师既可以通过多媒体设备播放羽毛球比赛来找到技术动作训练过程中需要注意的细节，也可以通过教师在训练中进行技术讲解，使学生能够在学习与训练中获得羽毛球的基础技术能力。与此同时，教师可以采用分步讲解的方式，使学生能够紧跟教师思路而一步步地深入理解与掌握技术动作要领与规范化要求。按照模拟训练法的所要达到的教学与训练效果来看，教师可以采取的模拟训练方式主要包括以下两个方面：其一，利用球拍进行羽毛球颠球训练。在颠球训练的过程中，学生需要按照训练的要求规范握拍姿势，要让持拍的手臂能够保持自然放松。授课教师在训练过程中要指导学生如何能够控制好手臂的力量，找到羽球球头下落的重心点。通过具有针对性的训练，学生可以在羽毛球实战比赛中找到正确的击球点，控制好“发接发”的力度，从而积极改善与提升羽毛球技战术的能力水平；其二，增强羽毛球“发接发”的基础训练。将“发接发”的基础训练做好，对于学生能够更好地在比赛中做好下一个结束动作，形成有效的场面控制奠定基础。从而能够实现高质量羽毛球比赛技术的获取，增强学生羽毛球运动技术水平。

2.3、利用比赛教学来获得训练成果的检验，不断改正训练中的细小问题

羽毛球项目是一项强调身体协调性与竞技性相融合的运动，并且更强调运动实战的目的。为此，学生利用更多的比赛进行训练实践化检验，也是提升训练成果的最为有效的方式。教师通过在高校中开展各个层级的羽毛球比赛，可以充分提高学生对于羽毛球的喜爱，强化训练成果的效益，增强学生在竞技体育活动中的自信心，调控运动心理状态，培养良好的心理素质，都具有重要的意义。此外，利用羽毛球比赛，教师与学生也可以找出日常训练过程中的不足与缺点，并通过针对性训练来不断纠正技术动作，不断加强日常训练所需要达到的运动技术水平。

3、高校羽毛球训练方法中技战术意识的训练与提升

羽毛球作为竞技体育当中的一个项目内容，离不开比赛对于成绩的要求，更需要运动员在一定的时间与空间内，利用所掌握的基础运动技能来进行攻守对抗的实战化比拼。为此，羽毛球运动员对于比赛过程中生理与心理的负担所进行的调整就显得尤为重要。如果运动员能够以饱满的激情、斗志昂扬的精神、不畏强手与不怕挫折的勇气而拼争，终究会取得较为理想的成绩。对于高校羽毛球训练过程，教师不仅要抓好学生羽毛球基本技术动作要领的训练，更要抓紧学生对于专项课程理论的学习。尤其对于体育心理学的学习，是羽毛球赛场上每一名运动员自我调节心理状态的关键，并且逐渐实现以良好的心理状态促进技战术意识水平的不断提高。

3.1、增强理论知识内容的积极培养

在羽毛球训练中，教师增强对于学生技战术意识的理论性教学工作是极其必要的，可以使学生在理论学习的过程中认识到技战术意识知识体系所形成的结构内涵以及对于比赛胜利所具有的重要意义。使学生能够从思想上高度重视对于技战术意识理论的学习，促进学生能够更好地掌握规范化理论，为技战术的实践锻炼打下坚实基础。

3.2、加强技战术组合与实践应用化水平的培养

教师单纯依靠技术动作训练而不注重综合技战术能力的培养，往往会造成运动员动作机械化的表现，并且在比赛中缺乏随机应变的能力，对于实战对抗也起不到任何的关键性作用。在技战术组合与实践应用的过程中，运动员会融合更多技战术意识的认知和理解，并以此为基础更好地展现出技战术在训练与比赛过程中所具有的重要作用。现如今，羽毛球作为普遍发展的运动项目，运动员的竞技水平普遍较高，而往往取得较好成绩的运动员，除了拥有坚实的技术能力外，对于技战术意识的深刻理解、把握与运用，是其获得较好成绩的重要原因。为此，教师把技战术意识实际运用到训练与实战的过程中，也是高校羽毛球训练的最终目的，并通过反复的训练与实战而不断加强效果的提升性，使得技战术综合与实践化应用水平的培养达到事半功倍的效果。

3.3、科学合理地进行课堂训练安排与设计

高校羽毛球训练过程，教师应当按照训练大纲的要求来进行训练计划的安排。并且要做到训练能够贴合学生掌握羽毛球运动技术的实际水平。但从实际情况来看，部分教师在训练计划的安排过程中，并没有根据学生训练水平所达到的实际状况来进行合理化布置与安排，使得学生在训练过程中暴露的问题没有得到妥善的解决，训练效果差强人意，所要达到的技战术意识的培养水平也无法有效实现。例如，高校羽毛球训练教师需要做到技战术意识与技战术能力较好地结合，并要将羽毛球基础性技术作为训练过程的合理化统筹。换句话说，不能因为过于强调技战术意识的训练而忽略日常训练中对于基础性动作的巩固。为此，学生的技战术意识理论与实践课程应当作为高校羽毛球训练课程中的重要比例，但不能成为绝对性比例，要形成训练课程的相互统筹，实现学生羽毛球水平综合素质能力的整体加强。

4、高校羽毛球训练方法中的核心力量训练要求

人体“核心”力量主要源自于人体肩关节以下以及髋关节以上，构成腰、腹等力量的有效支撑。从运动专业化角度来讲，人体核心肌肉群能够为运动提供稳定的重心以及传导力量，将人体整体力量的发挥形成最大效益化，并且有效协调人体四肢、上下肢以在人体运动过程中的稳定、协调以及支撑作用。高校学生群体进行羽毛球训练的过程中，缺乏对于身体核心力量的训练，使得伤病的状况时有发生。因此，教师需要在高校羽毛球训练过程中，增强对于身体核心力量的积极训练，既可以有效防止运动伤病的出现，也可以为运动技能的提高形成较好的身体支持。

4.1、核心力量对于羽毛球训练所具有的重要作用

其一，核心力量的训练可以充分提高学生羽毛球技能的发挥。核心力量的训练可以稳定人体运动重心，加强身体四肢力量的均衡化。在高校羽毛球训练过程中，教师应当加强对学生身体核心力量的运动训练，使得羽毛球运动技术的发挥具有良好的力量储备。长期以来，很多学生认为羽毛球运动属于跑动、急停、控制球拍、击球等四肢运动的内容，对于身体的核心力量训练不会形成足够的重视。这样的认识，往往造成羽毛球训练与比赛过程中，无法使用球拍精准击球，无法通过核心力量来控制上肢较好的驾驭球拍，更无法在训练与比赛中展现出精准的爆发力。因此，要获得更好的训练效果，在比赛中的攻守做到更加自如的平衡，学生必须要积极协调核心力量在身体所有部位的分配，从而更好地提高学生运动技能所要获得的积极效果；其二，学生核心力量的训练可以更好地降低运动损伤、缓解运动疲劳。作为羽毛球运动的一大特点，持续形成多拍回合、延续比赛的净打时间，很多学生在参加完高强度的训练与激烈的比赛后，会产生极大的疲劳感，此时也会伴随着伤病的产生而缩短学生的羽毛球运动寿命。身体核心力量区域的肌肉群是身体储备运动能量最为集中的地方。运动员通过羽毛球运动中最为常见的高远球训练动作，腿部蹬地与上肢的挥拍击球，通常会利用核心肌肉群的力量作为向下与向上两个地方同时发力的力量来源，并且通过四肢进行力量释放过程中的身体协调性的调整。此外，羽毛球运动的第二个特点在于球场上瞬息万变的状况。球路的变化与球速的加快，使得学生的身体一直处于动态的轮转过程之中，如果此时出现某一动作无法形成有效跟进或协调，必然会出现身体发力的问题，一方面不符合人体对于运动机能与生理状况的适应，另一方面也极其容易造成肩部、肘部、膝关节以及踝关节的重大损伤。学生身体核心力量的训练目的在于提升其身体平衡性同时增强肌肉群体力量的支撑，使得学生在羽毛球训练与比赛过程中能够更加敏捷、快速地移动，并且形成更加稳固的重心保持，防止出现因为身体不平衡而摔伤的情况，并有效促进身体各个部位肌肉的协调作用，确保训练与比赛中的动作更加合理与规范，形成身体良好的发力状态，避免因为动作的僵硬或发力不当而造成身体的伤害。

4.2、核心力量的训练方法

高校开展羽毛球训练过程中，教师对于核心力量的训练要注重对于学生身体实际状况的分析。既不能流于形式的无所作为，也不能像职业运动员训练所要求过高的标准，要能够做到适量与适当。其一，教师利用健身球与平板支撑，确保学生能够在双膝跪地、双脚合拢的状况下，使双手与两周构成三角形结构，并将力量作用于健身球上，确保身体的稳定和平衡。背部与肩部要始终保持平面化，使得腹部的核心肌肉群能够做到有效的收紧，确保核心力量的有效集中；其二，学生利用健身球进行收腹训练。以俯卧撑的姿势为基础，在双脚并拢的同时确保髌骨位置能够置于建设球上，保持头部、背部以及臀部能够处于一条水平线上，逐渐放缓收腹屈膝的速度，使膝部尽量靠近于自己的胸部，保持一定时间后向身体两侧缓慢伸展双脚，并在此过程中确保后背的挺直；其三，学生可以利用健身球进行平卧蹬伸。要将身体俯卧于健身球上，使背部形成正直化状态或确保自然弯曲，此时要将腿部逐渐伸直，利用健身球来控制学生腹部的肌肉群紧张度，维持此状态保持一定的时间。在训练中要注意力度与弯度合适性，确保在不受伤的前提下进行反复训练，并且在身体可以承受的情况下逐步增加强度；其四，教师可以利用反向划船训练的方法。使学生双脚置于健身球上，打开双腿并于髋关节同尺度。在杠铃辅助的状态下进行仰卧，使得腹部收紧并保持身体的有效拉动，与肘关节形成一定夹角的情况下，慢慢将身体维持于直线的水平，循环往复动作的训练来增强腹部、上肢的力量训练；其五，俯卧撑训练方式。在核心力量训练中，将双手慢慢打开并置于健身球上，始终确保手部在双肩的下方。当身体随着肘部弯曲而下降的时候，要尽量确保胸部不要触碰到健身球，在身体随着肘关节逐渐伸直的情况下，要使学生能够维持从头到脚的直线状态。以此为训练内容而不断增强训练效果。

5、结语

高校羽毛球的发展能够积极提高广大在校学生对羽毛球运动的兴趣，并能够使学生更加主动地参与到羽毛球学习、训练与竞技过程中，也为我国羽毛球事业的发展，全面健康运动目标的落实形成人才储备，奠定发展基础。为此，要充分实现高校羽毛球训练水平的不断提升，学校就应当开展有针对性、实效性的训练项目，定期举行羽毛球竞赛。教师也要依据学生身体的实际状况来制定训练计划与内容、设定训练的目标。与此同时，教师应当从训练的方式方法、技战术训练的内容以及身体核心化力量的训练三个方面入手，不断对训练的理念、形式以及内容做到及时有效的更新，能够让广大参与高校羽毛球训练与竞赛的学生感受列羽毛球所带来的快乐、所带来的成长力量，为积极有效地提高学生的羽毛球运动技术水平，逐渐培养学生热爱羽毛球体育事业，促进全民健身的体育锻炼意识打下良好的基础。