习惯才是好的自制方法

事实上，没有任何习惯是与生俱来的，每个习惯的养成都需要反复挣扎。我们只有一个习惯是天生的一一“懒惰”。无论成人还是儿童，懒惰都是天经地义的一谁都得经历那么一个或长或短“衣来伸手饭来张口”的时期才可能长大。然而，没有人可以总是“随心所欲”。马克·吐温曾说过“保持身体健康的唯一办法，就是吃点你不想吃的，喝点你不想喝的，以及做点你不愿做的事情。”生活亦是如此，节制即是高级，一个习惯改变终身。

当今世界个人职业发展方面最成功的演说家和咨询家之一博恩·唯西认为“人类所有的行动，几乎全部或至少有95%是由本人的习惯所决定的。”从心理学的角度来看，人类有95%的行动是在无意识中进行的，而大部分的无意识行动都是通过习惯产生的。所谓习惯就是“ 稳定的、甚至是自动化的行为。不依赖意志和毅力，把自己想要持续的事情，引导到如每天饮水般轻松的状态。”

我们都尝试过减肥、保持节约、早起早睡、戒烟、每天阅读的习惯。这些常常提到、听到、去尝试的话题，想做却往往半途而废，原因在哪里?

美国作家查尔斯·杜希格在《习惯的力量》一书中提到，“你坚持不了，是因为你太依靠你的意志力，事实上这是不正确的，你需要依靠的是习惯。”简言之，我们日常付出有意识的行为，其实是有限的。

我们可以一边跑步，一边思考，或者一边看电视一边和人聊天，而跑步动作就是我们一个习惯行为，是脑中设定的记忆动作，我们只是把这个行为固定且无意识的重复。

其中最重要的一点，对大脑而言，没有所谓好习惯或坏习惯的分别，被动的被习惯支配还是巧妙地主动运用习惯，是我们可以自由选择的，我们需要善用习惯的力量。

为什么我们无法把减肥、看书、运动这些事情转化为习惯呢?那是因为，人类具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的特点，要做出改变时，所有生物会将生理状态维持在某一固定里输入你要搜索的内容。

我们的大脑是一个懒惰的器官，对所有人来说，保持在固定的状态会感觉比较舒适，变化意味着未知、威胁。

正因为大脑对“培养新习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是三分钟热度而无法持续，容易回到固定的舒适状态，最终导致失败。

这种现象，就叫做“习惯引力”。它就像地心引力牵引着我们在离开地球时需要花费大量的动力，当我们想进入一个新的习惯状态前，也同样困难重重。

对于培养一个习惯所需时间也有不同，通常认为21天可以养成一种习惯。不过，从各种习惯养成的结论来看，其实习惯养成所需的时间长短，是依照想培养的习惯的种类而定的，因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。根据习惯引力的强度大小，我们可以把人类习惯养成大致可以分为：要摆脱习惯引力的作用；成功跃入习惯化，大致需要经过3个阶段：

第一个阶段：反抗期。最初的7天，这个阶段的人无时不刻都在想着放弃，其中42%的人都会在这个阶段遭受失败。

第二个阶段：不稳定期。第8天至第21天，长达14天，由于被预定事项或者其他人的影响，40%的人会在这个阶段失败。

第三个阶段：倦怠期，第22天至30天以上，在这个阶段你逐渐会对已经形成的习惯行为有种倦怠感，而放弃保持，有18%的人在这个阶段会败下阵来。那么要怎样成功地摆脱“习惯引力”，顺利度过习惯养成的三个阶段，收获习惯之旅的美妙感觉呢?

一、反抗期应对措施

这个阶段的意志力是最薄弱的，稍有松懈就会功亏一篑，要平安度过这个阶段，就应该保持着“坚持下去”“每天都要坚持”的心态，把重心放在过程中。

原则一：锁定一项习惯，不要同时培养多种习惯。

原则二：坚持有效的行动，行动规则越简单越好。

原则三：不要太在意结果。

可以做简单记录，记录下每天的改变，哪怕只有一点点，对于孩子的改变，家长要予以肯定和支持。当达到一定天数后再回头看看自己每天的记录，会相当有成就感。

二、不稳定期应对措施

这个阶段的关键是要建立能够持续行动的机制，善于培养习惯的人会采取有弹性的计划。比如可以和孩子或者朋友制定一个奖罚机制，如果能坚持完成即可得到某一奖励，这样能解决不稳定期时心态的懈怠。这个阶段要把行动难度提高到自己本来要求的程度。

原则一：行为模式化，把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行，培养节奏感。

原则二：设定例外规则，对不规律发生的事件预先制定应对规则，让计划保持一定的弹性。

原则三：设定持续开关，心理学认为，积极行动的动力来源于产生快感和回避痛苦两种，所以为了保证习惯的持续，就可以运用快乐型开关和处罚型开关两种相结合，让自己持续的获得动力。

三、倦怠期应对措施

这个阶段的关键是要创造变化，应对在培养习惯过程当中产生的一成不变的感觉， 当感受不到培养习惯的意义，就会因一成不变而产生空虚感，这时候有创意的变化就是度过这阶段的利器。

方法一：添加变化，在原有的行动计划上，增加一些不同寻常的内容，比如改变改跑步路线，换一种学习方式等，换种心情让自已产生动力。

方法二：计划下一项习惯，拟定下一个习惯的培养计划，不断地为培养习惯投注心力，将习惯分为短期习惯、中期习惯、长期习惯是比较好的一个方法，就像聪明的厨师会在熬汤的过程中完成洗菜、调料、做菜的其他任务一样。

改变自己的人生，其实就是将好习惯坚持下去，将坏习惯尽量的减少。

事实上，无论你想培养什么习惯，只要把握了培养习惯过程中这三个阶段的心理特点，再按照科学合理的方法规划自己的行动，不需要非凡的意志力和超人的耐性，你就能将新的行为、习惯融入到日常生活中。