冲破黎明前的黑暗

◎长沙市麓山滨江实验学校 周丹

周老师：

您好！我叫小桃，是一名初三年级的学生。这次期中考试的成绩出来了，我大哭了一场。这个学期，我花了大量时间刷题，想把成绩赶上去。刚开始成绩还算有进步，老师也表扬了我，可不知道为什么，最近一段时间不管我怎么努力，成绩都没有一丁点进步，反而退步了。

我感觉好累，一上课就心烦。离中考越来越近了，我却完全无法静下心来复习。或许我根本就不是读书的“料”？

对自己失望透顶的小桃

小桃：

你好！感谢你对老师的信任！从你的信里，老师了解到你在学习上遇到了一些困难，你为此感到焦虑，对自己有点失去信心了，对吗？其实，你能觉察到自己的情绪变化，并及时寻求帮助，这是走出困境的第一步。

老师想告诉你，你现在的情况是学生在备考期间经常会出现的现象，我们通常称其为“高原反应”。处于“高原期”的人，会因学习停滞不前甚至退步而感到焦虑。为什么会出现这种情况呢？

这是因为，在复习之初，你有明确的学习目标和热情，通过努力，成绩会明显提高，但持续复习几个月后，你基本上已经把一些难度较低的知识都掌握了，要开始攻破学习上的难点甚至盲点了。持续“作战”会让你身心疲惫，似乎很难看到学习成效，在“高原反应”下，挫败感、焦虑等情绪就会出现。

怎样才能突破瓶颈，摆脱“高原反应”的束缚呢？

首先，我们需要学会和自己积极地对话。

小桃，你参加过长跑吗？当发令枪响后，刚开始时你跑得还挺快的，也很轻松，但不久后就会感到胸闷气短，腿也没劲了。这时，你听到啦啦队在大喊：“加油！加油！”于是你再次坚定了信心，不知不觉间，呼吸顺畅了，脚步也轻快了，浑身又有了力气，你坚持着冲到了终点！积极的声音支撑着你把“不可能”变成了“一切皆有可能”！

处在“高原期”的你，也可以尝试当自己最坚定的啦啦队员，为自己加油鼓劲，告诉自己：“高原反应”是学习过程中的正常现象，它一定会过去的。

其次，要调整方法，有效地复习。

出现“高原反应”意味着你需要调整自己的学习状态了。你可以在考试后沉下心来查找自己的知识漏洞，逐一攻破自己的“弱点”。分析原因：是知识点没弄明白，还是审题不认真？是答题策略不对，还是应考心态不稳定？……通过反思，你再调整复习策略，改变学习上的不良习惯。

亲爱的小桃，人们常说，黎明前的天空最黑暗，中考前的复习阶段是非常关键的，只要对自己充满信心、坚持不懈，就能迎来胜利的曙光！

心灵处方

中考是对学生知识储备和心理素质的双重考验。孩子们在备考期间容易产生“习得性无助感”，家长和老师要理性地帮助他们分析问题，多多陪伴和鼓励他们，相信他们能度过“高原期”，用良好的心态迎接中考的到来。

对学生而言，情绪低落时，可积极与老师、家长沟通，办法总比困难多！另外，复习期间切勿信奉“题海战术”或只刷题不总结，用对学习方法才是关键。