小卡片

备 忘 录

我国的世界灌溉工程遗产有哪些? (上)

在摩洛哥马拉喀什召开的国际灌排委员会第72届执行理事会上，2021 年度（第八批）世界灌溉工程遗产名录公布，中国江苏省里运河-高邮灌区、江西省潦河灌区、西藏自治区萨迦古代蓄水灌溉系统3 个工程全部申报成功。至此，我国的世界灌溉工程遗产已达26 处。

●2014 年入选

东风堰：位于四川省乐山市夹江县境内，是一座以农业灌溉为主，兼有城市防洪、发电及城乡工业、生活供水、城市环保功能的水利工程。

通济堰：位于浙江省丽水市莲都区碧湖镇堰头村边，建于南朝萧梁天监四年。

木兰陂：位于福建省莆田市区西南5 公里的木兰山下。始建于北宋，至今仍保存完整并发挥其水利效用。

紫鹊界梯田：位于湖南省娄底市新化县水车镇，梯田成型已有2000 多年历史。

●2015 年入选

诸暨桔槔井灌工程：位于浙江省诸暨市赵家镇，这种桔槔提水井灌的灌溉方式最早可追溯至南宋，至今仍在泉畈等村使用。

寿县芍陂：位于安徽省寿县南，是春秋时期楚相孙叔敖主持修建的水利工程，2000 多年来，一直发挥着不同程度的灌溉效益。

它山堰：位于浙江省宁波市鄞州区，是中国水利史上首次出现的块石砌筑的重力型拦河滚水坝。

备 忘 录

我国的世界灌溉工程遗产有哪些? (中)

●2016 年入选

郑国渠：位于陕西省泾阳县境内泾河北岸，于公元前246 年由韩国水工郑国在秦国主持兴建，开引泾灌溉之先河。

槎滩陂：位于江西省泰和县。南唐周矩父子始建，至今仍发挥着灌溉效益。

太湖溇港：位于浙江、江苏境内的太湖流域内。始建于春秋时期，北宋时形成了完善的溇港水利体系。

●2017 年入选

宁夏古灌区：位于今宁夏回族自治区的古代引黄灌区，创始于西汉。如今，灌区总灌溉面积达到800多万亩。

汉中三堰：位于陕西省汉中市，建于西汉初年，是中国古代汉中引褒水灌溉农田的一项水利工程。

黄鞠灌溉工程：位于福建省宁德市蕉城区霍童镇，隋朝时兴建，左右岸两处灌溉工程渠系长十多公里。

●2018 年入选

都江堰：位于四川省成都市都江堰市，坐落在成都平原西部的岷江上，始建于秦昭王末年，是全世界迄今为止，年代最久、唯一留存、仍在一直使用、以无坝引水为特征的宏大水利工程。

灵渠：位于广西壮族自治区兴安县境内，于公元前214 年凿成通航，是世界上最古老的运河之一。

姜席堰：位于浙江省龙游县后田铺村，相传为元朝至顺年间所建，其采用的在河道上利用沙洲堰坝组成为一体的筑堰技艺，在中国治水史上十分罕见。

备 忘 录

我国的世界灌溉工程遗产有哪些? (下)

长渠：位于湖北省襄阳市南漳县。始掘于春秋中期、战国晚期。现已发展成为以三道河大型水库为主水源，各级干支渠道为脉络的“大、中、小”相配套的农业灌溉系统。

●2019 年入选

河套灌区：位于内蒙古自治区巴彦淖尔市，是中国设计灌溉面积最大的灌区。灌区远在秦汉时代就开始挖渠。

千金陂：位于江西省抚州市抚河干流上，始建于唐咸通九年，是中国现存规模最大的重力式干砌石江河制导工程。

●2020 年入选

天宝陂：位于福建省福州市福清市龙江街道观音埔村。始建于唐天宝年间，是闽东地区现存最古老的大型水利工程。

龙首渠引洛古灌区：位于陕西省渭南市境内。龙首渠开凿于西汉时期。

金华白沙溪三十六堰：位于浙江省金华市白沙溪上。东汉建武年间开建，整个工程覆盖了白沙溪全部流域，至今仍有19 座堰在发挥作用。

桑园围：位于广东省佛山市，始建于北宋徽宗年间，是中国古代最大的基围水利工程。

●2021 年入选

里运河-高邮灌区：位于江苏省高邮市，里运河肇始于春秋时期的邗沟。

潦河灌区：位于江西省潦河流域，兴建于唐代，是江西省兴建最早的多坝引水灌区。

萨迦古代蓄水灌溉系统：位于西藏自治区日喀则市，是目前为止海拔最高的世界灌溉工程遗产。

生活贴士

科学“流言榜”(六十八)

输液可以预防脑中风？

来源：有说法称，定期输液可以扩张血管，有效预防脑中风。

真相：这种说法是不科学的，目前还没有足够证据证明定期输液可以预防脑中风。输液用的一般是活血化瘀的中药注射剂，或者西药中的扩血管药物，其作用是暂时性地扩张血管、降低血液黏稠度、增加循环血容量、改善脑灌注，只会起到短暂的治疗作用，不可能永久疏通血管，预防脑中风。并且，这些药物作用于血管，等于提前透支了血管的扩张能力，等真正出现脑梗死等症状需要输液时，往往会出现药物耐受，导致治疗效果欠佳，甚至错失真正的抢救治疗良机。

高血压是遗传疾病，预防也没有用？

来源：有说法称，高血压是遗传疾病，父母一方或双方于较年轻时发生高血压，其子女未来发生高血压的风险会显著升高，预防也没有用。

真相：高血压虽然是遗传性的疾病，但它是可以预防的，健康的生活方式可以推迟高血压的发病年龄，减少降压药的服用种类和用量，预防一部分高血压的并发症。高血压虽然和遗传有关系，但也和很多其他环境因素相关。建立良好的生活习惯，可以降低发生高血压的风险，预防及推迟高血压的发病。对于有高血压家族遗传基因的人，应更注意保持健康的生活方式。

专家坐诊

合理膳食助睡眠(上)

优质的睡眠可以增强人体的抵抗力，使我们保持良好的精神状态。反之，如果睡眠不足则会给我们身体带来很大危害。如果长期失眠，不仅影响容貌、心情、日常记忆力，还会削弱人体免疫系统功能，增加高血压、糖尿病以及心血管疾病的患病风险。因此，如何改善睡眠成了大家尤为关注的话题。

那么，如何通过调理饮食改善睡眠呢？首先应注意避免以下几个方面：

避免咖啡因的过度摄入：咖啡因是一种黄嘌呤生物碱化合物，是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时驱走睡意帮助恢复精力。日常生活中喝的咖啡、茶中都含有咖啡因，适度饮用有助于提神，但不建议不规律且无限制地饮用，特别是睡前更应尽量避免。除咖啡与茶外，还应注意隐形咖啡因的摄入，如巧克力、可乐等。

避免辛辣刺激、胀气的食物：辣椒、洋葱、大蒜等辛辣刺激的食物，豆类、土豆、地瓜、芋头等容易胀气的食物，进食过多会导致胃部灼热及消化不良，从而干扰睡眠。

避免饮食过饱：进食过多不仅会增加肝脏及消化系统负担，造成体内代谢失调、消化功能减退及免疫系统功能下降，还会导致肥胖，继而引发高血压、糖尿病、高血脂、冠心病等一系列慢性疾病。尤其是晚饭吃得过饱，不仅会使胃肠道负担增加，还容易使人难以入眠。

专家坐诊

合理膳食助睡眠(下)

其次，应注意合理膳食，可根据自身实际情况适当多选用有助于睡眠的食物。比如：

富含色氨酸的食物：色氨酸是一种必需氨基酸，能使人心情愉悦，减缓神经活动，属于天然的安眠药。它影响着人体褪黑素的分泌，褪黑素是一种诱导自然睡眠的体内激素，可以改善睡眠质量。色氨酸含量较丰富的食物有小米、牛肉、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品。

富含钙、镁的食物：钙摄入不足时会出现肌肉酸痛的症状，引起失眠。而镁能调节神经肌肉活动，具有镇静神经、解除疲劳的作用。因此，日常生活中应注意钙、镁的摄入，如牛奶、虾皮、豆类等食物中含钙较为丰富，而深绿色带叶蔬菜（菠菜、芹菜叶等）、粗粮（荞麦、高粱、玉米等）、坚果（黑芝麻、杏仁等）、豆类等含镁较为丰富。

富含B 族维生素的食物：B 族维生素能够辅助增强人体的消化吸收功能，调节神经系统健康，在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，而且能够帮助人体获得色氨酸。富含B 族维生素的食物包括粗粮、大豆及其制品、肉鱼蛋奶类、蔬菜等。

除注意饮食外，我们还应加强体育锻炼。合理膳食、吃动两平衡，才能让我们吃得香，睡得更棒。

（王 倩/辑）

生活贴士

如何预防煤气中毒？ (上)

一、什么是煤气中毒

一氧化碳俗称煤气，煤气中毒即为一氧化碳中毒。一氧化碳主要存在于煤气中，为无色、无味的气体。一氧化碳经呼吸道进入血液与血红蛋白结合，形成稳定的碳氧血红蛋白。一氧化碳与血红蛋白的亲和力是氧气与血红蛋白亲和力的200 多倍，能使红细胞失去携氧功能，同时，碳氧血红蛋白的解离速度约是氧合血红蛋白解离速度的1/300，易造成碳氧血红蛋白在体内蓄积，从而导致人体无法正常呼吸。当人意识到一氧化碳中毒时，往往为时已晚，因为支配人体运动的大脑皮层最先受到麻痹，使人无法自主运动，因此，一氧化碳中毒者往往无法进行有效自救。

二、高发现场

煤气中毒多发生于家中，常见于冬天用煤炉取暖，家用燃气泄漏，使用液化气热水器洗澡时，门窗紧闭，通风不良时容易发生。

三、现场环境风险

1.发生煤气中毒后，应将中毒者迅速带离中毒环境，并用湿毛巾捂住口鼻自我防护。

生活贴士

如何预防煤气中毒？ (下)

2.若发现有煤气泄漏时，切勿触动任何电器开关；切勿使用火柴或打火机；切勿在室内使用手机；切勿开启任何煤气用具；切勿用明火检漏，以防引起爆炸。

四、正确的预防措施

1.在冬季用煤炉取暖时，煤炉首先要装上烟筒，并检查煤炉和烟筒是否漏气，烟道有无堵塞，是否通畅，并根据当地风向确定排烟方向，以防倒灌风。

2.俗话说，“宁可冷清清，不能烟熏熏”。晚上睡觉，不要堵上炉火的风门，屋内要设通风口，注意室内空气流通。

3.刚刚生着的煤炉，最容易产生一氧化碳，应及时打开窗户通风，等炉火着旺后，再封火，切不可用湿煤封火。封火后对燃烧未尽的炉灰，应及时清理。

4.家庭用火炕取暖，要注意火炕的密封情况，做到不漏气，排烟顺畅。

5.要做到定期检查烟筒是否漏气，是否堵塞。长时间停火再生火时，一定要检查烟筒，确保自身安全。

6.不要将燃气热水器安装于密闭浴室或通风不良处。