享受“性福”，需要动起来

文◎北京中医药大学东直门医院男科 王彬 张华南

性功能降低是困扰诸多男性朋友的常见问题之一，包括性欲下降、勃起功能障碍、早泄等，发病往往与精神心理、内分泌激素改变（如睾酮）、慢性疾病等因素有关。出现这些情况时，我们应当积极寻求专业医生的帮助。同时还应该改变不良的生活方式，并通过适度运动来改善整体健康，恢复性功能。

运动能提高雄激素水平

一个男人的进取心、意志力、欲望、男性魅力与雄激素密切相关，所以常说“男人是雄激素的作品”。雄激素是维持男性生育能力与性功能的一个重要因素，是产生性欲和性兴奋的重要基础，同时雄激素也与勃起功能存在一定的联系。睾酮能够提高大脑皮层性中枢的兴奋性，且自发性勃起（晨勃、性幻想性勃起）和性刺激诱发的勃起（如视触觉刺激等）均依赖于雄激素水平。一旦雄激素水平下降，男性常常出现性欲下降、精神萎靡不振，甚至勃起功能下降的情况，出现类似于中医肾阳虚的症状。

适度运动可以在一定程度上改善雄激素水平。运动对男性雄激素水平的影响与运动的频率、负荷强度、负荷量、持续时间等因素相关。每天进行1小时左右中强度的有氧运动可提高血清睾酮水平，而长期进行大运动量、高强度的训练，反而使睾酮水平低于或与正常值持平。因此，为了提升性能力，我们应进行适度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳以及球类运动等，养成良好的运动习惯，以身体情况可以接受为宜。

运动能提升“性”趣

男性性功能与心理因素存在着密切的联系。勃起功能障碍患者因心理因素导致发病的占大多数。早泄与心理因素的关系更为密切，如手淫时过快地追求性高潮刺激从而养成心理行为习惯，因情绪紧张射精过快而产生畏惧心理并形成恶性循环。

运动是缓解焦虑紧张情绪、改善心理状态的良药。任何一种运动形式，都会让人的大脑在运动后分泌内啡肽，使人心情愉悦。此外，在增强男性体质、改善整体健康状况的同时，一些针对性的训练（如深蹲、腰腹训练）还会增强男性对性功能的自信心，从而以更健康自信的心态过性生活，提高性生活质量。

运动能降低慢性病的影响

越来越多的研究发现，性功能障碍与多种慢性疾病相关。性欲低下可能与肝硬化、慢性肝炎、结核病等器质性病变有关；勃起功能障碍与冠心病、高血压等心血管疾病以及糖尿病等代谢性疾病相关。而运动对于各种慢性疾病的防控均有着积极影响。

首先，运动可预防心血管疾病的发生，改善机体血流状态，预防阴茎微小血管血供受阻，改善男性的勃起功能。有基础疾病的男性，可以尝试慢走、打太极拳等，运动强度要适中，次数不能过于频繁，每周运动2～3次，每次30分钟左右。运动量要循序渐进，不能突然加大。另外要到空气新鲜、阳光充足的环境中去活动，避免在雾中和寒冷的早晨锻炼，尽量避免在饱餐或饥饿时锻炼。

其次，运动对防治糖尿病也有重要作用。糖尿病防治的“五驾马车”之一就是运动。定期的有氧运动和抗阻运动被证实对2型糖尿病患者有益，可改善男性性功能。预防发病或病情较轻的患者可选择慢跑、骑车、游泳、跳健身操等中等强度的有氧运动。活动能力一定程度受限的患者可选择打太极拳、瑜伽、散步等低负荷的运动方式。

运动是提高男性性功能、恢复男性雄风的一剂良方。选择科学、规律的运动方式，循序渐进、持之以恒，一定能找回男人的自信！