健康长寿“四个四”

◎杨吉生

健康是人生第一大财富，长寿是人们孜孜以求的目标和美好愿望。欲求康寿，并无灵丹妙药，关键靠自己养生保健。在日常生活中要努力做到“四个四”（即四通、四勤、四微、四好），对健康长寿大有裨益。

四 通

气通：每天早上用冷水洗脸冲鼻，特别是要通畅鼻子，再用温热的湿毛巾擦面。这一凉一热，可促进脸部血液循环，达到醒脑提神的目的，也不易患感冒。

心通：遇事想得开，挺得住。成功时不骄傲，失败时不苦恼，平日言行谨慎，多尊重别人，少些个人欲望，这样不顺心的事就会少些。

胃通：过量、过冷、过硬的食物，易损伤脾胃，引起肠胃积滞不通。特别是老年人的脾胃虚弱，更要定时定量，细嚼慢咽。

便通：即要保持大小便通畅，年高便秘之人，多食富含纤维素的食物，每天排便一次。

四 勤

手勤：早上起床前、晚上睡觉前，先把双手搓热，然后搓脸、耳、头、脖、脚心、腰腹，总之是遍搓全身、微汗即止。

腿勤：上下班途中、上下楼时尽量以步代车、以步代梯（电梯）。早、晚散步。

脑勤：勤动脑、勤思考的人脑血管血供丰富，使神经细胞得到良好的营养，衰老明显推迟。

嘴勤：嘴是脑的近邻，一举一动皆牵涉到脑。多笑、多说、多咀嚼、多唱歌，都可以对大脑产生积极影响。

四 微

微胖：这是一个以瘦为美的时代，但过瘦容易增加缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性等风险。适量的脂肪可以储存能量，保护脏器，延缓衰老。不能过分节食，尽量减少糖分摄入，多吃果蔬、优质蛋白，坚持运动。

微饿：饮食七分饱，有助于延年益寿。为控制进食，平时可适当摄入粗粮，饱腹感更强，吃的食物也就少了。

微汗：运动要适度，尽量选择散步、八段锦等舒缓方式。控制心率，控制活动量，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

微愚：养生先养心，生活中糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，学会微愚和自嘲，才是大智慧。

四 好

好品德：古人云“仁者寿”“大德必得其寿”“德高寿永”。道德是健康的一部分，善恶的言行影响着一个人的健康和寿命。一个有善良品性和较高道德修养的人更容易长寿。因为那些心地善良的人能以善近人，以和待人，以真助人，心理状态经常处于泰然自若的最佳水平。

好习惯：日常生活中，应该选择科学的、有利于健康的生活方式，并使之成为一种习惯。做到定时吃饭、定时工作、定时睡眠、定时锻炼、定时排便、少饮酒、不吸烟、不熬夜。好习惯是健康的“银行”，可以从“健康储蓄”中提取“健康利息”，享受终生。

好营养：人体所需的营养素有一定的比例关系，不能盲目过食、偏食或挑食，否则会造成某些营养素成分过剩而另一些营养成分不足。营养缺乏会造成营养性水肿及贫血、夜盲、脚气病、坏血病等。每天饮食应有主食、有副食，有荤菜、有素菜，做到粗细兼备、荤素搭配。这样就能使五脏六腑得到充分的营养滋润，气血旺盛，抗衰延年。

好心情：古人云：“盈缩之期，不但在天。养怡之福，可得永年。”人生在世，活的就是一个心情。清代大臣张英在谈到致寿之道时说：“人常和悦，则心气冲而五脏安，昔人所谓养欢喜神。”可见，常怀乐意，欣愉达观，自然有利于健康长寿。