施杞：养护筋骨在平时

秋日的午后，蓝天白云下的小红楼格外醒目，这里是上海中医药大学附属龙华医院的特需门诊。诊室里，国医大师施杞正在教患者练习养生功，运气完毕，一声气力雄浑的长啸响彻诊间。这啸声，这精气神，这身姿，无不体现出施杞多年来的养生成果。他致力于中医骨伤科事业59年，针对老年人如何养护筋骨分享了自己的经验。

早在20世纪90年代，施杞就提出“慢性筋骨病”的概念，他认为，慢性筋骨病这一类病有其发生发展过程，与年龄相关性较大，随着年龄的增长，筋骨衰老是无法逆转的自然规律。因此，筋骨的养护与整体养生分不开。

养生中的“养”字，就是要注重全身的调理，“生”指的是一个生命过程，是做到生生不息、源源不断地为个体生命提供能量。养生要注意衣食住行顺应四时、天人合一。

86岁高龄的施杞步伐稳健，甚至比身旁的年轻学生走得还要快，这得益于他长期保持锻炼的好习惯。

施杞根据多年临床经验及科学研究，总结出一套调畅全身气机的养生操，即“施氏十二字养生功”，以“洗、梳、揉、搓、松、按、转、磨、蹲、摩、吐、调”十二势組成。完成一套养生功大约15分钟，建议每日1至2次。适合有颈腰痛、关节痛等慢性筋骨病的人，从头到脚都能活动到，是对身体全面的调理锻炼。施杞指出，练功要量力而行，规律锻炼，练习时自然呼吸，思绪集中，动作连贯，和缓舒展，不宜过猛过快。

适合老年人生活中操练的简易版养生功主要为以下三个动作。

两手托天按摩三焦：脚跟提起，双手交叉向上举过头顶，拔伸腰背。双手叠放，左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩上焦（胸部）、中焦（上腹部）、下焦（下腹部）各6次。

吐故纳新：双脚自然分开，双手掌心向下，吸气，并缓慢抬起双臂，到略高于肩膀时，再内收沉肘近胸前，双手成立掌，呼气时双手配合用力前推，推至1/3处时，气随手出，猛然大吼一声迸发出“哈”气声。重复3次。

调理四肢：双臂自然伸展，体前交叉扩胸。双腿踏步，自然呼吸，像踩着波浪一样踏步前行，上肢顺势前后左右交叉摆动。

施杞习惯吃早饭之前、午休之前、晚饭后简单运动，操练以上动作10至20分钟，“基本上达到了活动四肢、内外调理的作用，对肠胃蠕动也有好处。”施杞说。70岁以后，老年人就可以减少剧烈运动，适当劳动、适度运动，以强筋骨。

（摘自《中国中医药报》 张昕/文）