“打工人”慎防的四大错误姿势

春节假期过后，重返工作岗位的“打工人”，除了要防止久坐、久站，还有以下工作中常见错误姿势，都要预防！

1.跷二郎腿。跷二郎腿时双腿相互挤压，其中一腿承受巨大重力，容易压迫到下肢神经，造成小腿静脉曲张或诱发静脉炎，时间久了会压迫到脊椎神经，引起下背部和腰部疼痛。而两侧骨盆受力不均，长期会导致脊柱侧弯、骨盆前倾、高低肩、长短腿等问题。对于养成跷二郎腿习惯的人，可在脚底下放个脚凳，垫高脚部，就可减少跷二郎腿的瘾。

2.弯腰搬物。很多人搬重物时都是直接弯腰就搬。这个动作很危险，一不小心，年轻人也有可能“闪着腰”！正确的搬重物姿势应该是：在重物前蹲下，保持背部挺直，用腿部力量，直立向上抬起重物，而不是用腰部的力量搬起重物。

3.“葛优瘫”。许多“打工人”休息时喜欢瘫坐在沙发上，也就是俗称“葛优瘫”。其实这个姿势令腰部悬空或屈曲，令腰椎受压增大。时间久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。所以，这个动作不仅没能让腰椎得到休息，反而容易令腰部更劳损。

4.盘腿坐。有的人会将盘腿坐当做拉伸锻炼。人在盘腿坐时，腰椎后方的肌肉和韧带处于被动拉伸的状态。短时间的动态拉伸可以，但若长时间保持这个姿势，让膝关节处于过度屈曲状态，加上盘腿坐时两腿的膝关节承受的压力不均衡，容易导致腰椎间盘突出、腰部及上韧带炎等腰部损伤以及膝关节疼痛损伤等。