小学体育线上教学运动负荷调控实施策略

张静 赵鹏

（1.江苏省徐州市后姚小学，221121；2.江苏省徐州市教育科学研究院，221002）

一、加强内容整体设计，合理搭配学练内容

线上教学由于受学习空间、场地器材、学练中教师不能进行相应的保护与帮助等因素限制，在教学内容选择上应避免需要大场地、多器材、多人合作学习等形式的内容，应结合学生身心发展特点、场地器材和运动项目特点，遵循安全有效、简单易行的基本原则，结合人体机能适应性规律、人体生理和心理活动变化规律，从技术动作、身体素质和理论知识等教学内容中合理地选择并加强内容整体设计，以主教材搭配体能练习为主，采用动与静结合、大与小结合的方法合理搭配学练内容和运动负荷，如，体育与健康知识（低强度）+体能练习（中等密度、大强度）、健美操（高密度、中等强度）+柔韧和力量素质练习（低强度、高密度）、武术（高密度、低强度）+上肢力量练习（大强度、中等密度）、街舞（高密度、中等强度）+灵敏性与协调性练习（中等强度、中等密度）、跳绳（中等强度、中等密度）+核心力量练习（中等强度、中等密度）等。在体现教学内容趣味性和多样性的基础上，重视安排多种运动项目的组合，保证学生通过线上教学能够发展运动能力、增强身体素质、掌握运动技能。

二、合理利用场地器材，提高学生练习密度

线上教学虽然限制了练习场地的大小，但教师可以灵活选择家中的部分物品作为练习的手段，或者改造和自制教学器材等，以满足线上教学的需要。如，组织一年级学习单脚跳双脚落和体能教学时，可以在课前指导学生将卡纸剪成小脚丫形状并写上“左脚”“右脚”字样，上课时按照一定间隔距离和“左脚—双脚—右脚—双脚—左脚—双脚—右脚—双脚”顺序摆放成直线或圆形并粘贴在地上，带领学生进行不同节奏的跳跃练习；在进行俯撑爬行上肢力量练习时可以将地上的贴纸作为每一次爬行手脚落地的标志。还可以选用不同规格饮料瓶灌装自来水作为轻器材进行力量练习、或摆放不同距离和图形进行灵敏性练习；用毛巾作为练习器材创编徒手操；用废旧报纸制作纸球进行足球踢球、篮球传球与投篮等不同形式练习，为顺利实现预计运动负荷目标提供物质保障。

三、丰富完善教学形式，察言观色实时调整

在教学中，教师可以采用师生同练、示范讲解与播放教学视频、个人展示与分组展示、个人竞赛与同台竞赛等多样教学组织形式，遵循由易到难、由浅入深、循序渐进的教学原则，通过交替进行各种快慢练习，保证课堂教学的运动负荷有节奏地上升。如，教师在准备部分和结束部分可以带领学生随音乐进行练习、基本部分采用播放视频和教师示范领做相结合的形式指导学生由分解练习过渡到完整练习等，无论采用哪种教学形式，教师运用在线视频观察、语言提问及学生自测脉搏等方法及时了解学生的运动负荷状况，通过学生的反馈信息采用调整练习时间、次数、组数、重量、间歇时间等方式及时、实时调控运动负荷。以四年级蹲起摆放纸杯（纸球）锻炼下肢力量练习为例，预定为男生35次×4组、女生30次×4组，间歇90s。在练习过程中，教师通过摄像头及时关注学生练习情况，如果发现个别学生出现移动变慢、呼吸急促等情况应及时提醒该学生降低练习节奏或停止练习；每组练习结束后，教师通过线上屏幕关注学生的出汗情况、呼吸状态等外在表现了解学生的身体机能状态，如果大多数学生出汗较多或呼吸急促，可以延长休息时间至2min，或在后续组次练习时减慢蹲起速度、练习次数调整为男生30次、女生25次，降低学生的运动负荷，反之，则要加快蹲起速度、增加练习次数；或者根据学生运动后测试即时10s脉搏数值推断其即时心率和最大心率百分比（%HRmax=心率/最大心率×100%），依据最大心率百分比与运动强度分级的对应关系，判断其机体承受的运动强度的大小。对于运动时间短于60min的体力活动，%HRmax在35～54，说明强度小；%HRmax在55～69，说明强度中等；%HRmax在70～89，说明强度大；%HRmax≥90，说明强度很大；%HRmax达到100，则强度最大。如果学生最大心率百分比≥90，教师需要及时减少学生的练习次（组）数、延长休息时间，降低其运动强度，保证学生安全学练。

四、灵活运用教学方法，合理调控运动负荷

线上教学是虚拟空间的“面对面”教学，不同于线下与学生面对面进行的交流与互动，教师不能全面、及时观察学生的练习情况，因此，教师要因“地”制宜、因“材”施教、因人而异，根据学生练习场地和所用器材合理组织教学。

如，在准备活动环节，小学低年级采用动物模仿操，不同形式的原地慢跑。小学中高年级采用跑跳步、“V”字步、弹踢腿等健美操基本步伐练习，前滑步、侧滑步和后滑步等篮球基本步法练习，达到身体的热身和心理学习兴趣的热身。在体能练习环节，教师更要灵活运用多样教学方法，变枯燥、单调、疲惫的体能练习为趣味化、游戏化的练习形式，让学生在保持高强度练习的同时能够体验运动的快乐。以组织学生采用矿泉水瓶摆放成“米”字形进行灵敏素质练习为例，教师可以通过调整“米”字各点距中心点的距离、单位时间内练习组数等方法针对不同年级的学生设置不同的练习次数，也可以通过单人挑战赛、定量计时挑战赛、定时计数挑战赛、师生同“台”挑战赛等竞赛练习方法，并辅以适当的语言激励，让学生保持较高的情绪兴奋状态而不产生疲劳的感觉。低年级教学时可以采用教师领做、播放预先录制的视频配合语言提示的形式组织学生先模仿“十”字再模仿“米”字移动练习；在小学中高年级教学时，由于学生反应速度、位移速度及动作速度相较于低年级学生有所改善和提高，教师可以采用直接示范、PPT演示练习方法等形式，组织学生进行各种形式“米”字移动练习，教师通过视频观察学生练习情况。

五、关注学生个体差异，灵活调整运动负荷

《义务教育体育与健康课程标准（2011年版）》提出“关注地区差异和个体差异，保证每一位学生受益”的课程理念。学生之间存在身体条件、运动能力、运动基础、个性特征、兴趣爱好等方面的差异，因此，教师应在充分了解上课班级学生的身体条件、技能基础等实际情况的基础上，通过线上教学关注体质较弱、运动能力较差和特殊体质的学生在练习中的表现，可以根据个别学生特质安排区别于其他学生的运动负荷。如，降低练习难度、减少练习次（组）数、缩短练习距离和减小负荷重量等，做到因材施教、因人而异，灵活调整运动负荷，让每一位学生都能产生愉悦的学练体验，获得进步与发展，避免产生心理疲劳和运动损伤。