想长寿,做到五个『微』

2022-11-05 00:30
新传奇 2022年25期
关键词:活动量寿命长寿

现代医疗发达,物质条件充足,人的寿命已经得到极大延长。但是人们的追求并未改变,总是希望自己可以更长寿些。那么,怎么才能拥有更长的健康寿命呢?

身体过瘦,很容易增加缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。从健康的角度讲,最好的身材是微胖,不必过分节食,尽量减少糖分摄入,多吃果蔬、优质蛋白等。

盛夏时节,贪凉的人多,重视“热养生”的人也很多,尤其是体质较差的老年人。但老年人皮肤散热的能力很低,核心体温很容易上升,易出现脱水和中暑。因此,夏季养生不贪凉,但要微凉。

有研究表明,如果将正常饮食减少三至四成,寿命可延长30%至60%。为了控制进食,平时可适当摄入粗粮,饱腹感更强,吃的食物也就少了。慢慢减少食物摄入,养成餐餐七八分饱的良好习惯。

对中老年人来说,出汗越多,身体亏空就越大。所以,运动要适度,尽量选择散步、太极拳等舒缓的运动方式。运动时,控制心率,控制活动量,以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

研究表明,人越容易生气、较真,越易生病,如患上高血压、胃溃疡、神经衰弱等病。养生先养心,生活中糊涂一点、潇洒一点,拿得起放得下,学会微愚和自嘲,才是大智慧。

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