高校学生武术训练中预防腿部肌肉拉伤的方法分析

高振兴

山西科技学院，山西 晋城 048000

1 武术训练中肌肉拉伤分析

1.1 肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在运动过程中，因为急剧收缩或者过度牵拉超过承受力所引起的损伤，通常出现在肌肉拉伤后，拉伤部位产生剧痛，用手可以触摸到拉伤部位紧张的肌肉所形成的索条状硬块，在触碰后疼痛较为明显，极其容易产生局部肿胀、皮下出血，运动过程明显受到一定的限制。武术是高校体育教学训练的项目之一，不仅能够增强学生的体质，促进学生的健康，提升学生的免疫能力，同时能够增加学生对各种疾病的抵抗能力。武术训练过程中的肌肉拉伤主要指高校学生在完成武术训练过程中，因为各种主观和客观因素的共同影响，猛然受到超出承受力量的冲击，造成的人体组织结构损伤，关节、粘膜和筋膜间产生直接摩擦，某些软组织损伤，严重的可以造成机体功能上产生生理或病理上异变。

1.2 肌肉拉伤诱因

准备活动不够充分，肌肉在生理机能指标上，并未达到剧烈活动正常所需要的状态；训练对象的身体素质存在弱环，训练水平较低，在进行肌肉伸展过程中，力量较差，容易产生疲劳；训练对象的运动姿势不符合正常要求，或用力过猛，已经超过了肌肉正常活动范畴；训练场地的气温过低或温度过高，场地过硬。在高校学生武术训练过程中，因为体育教师对训练的管理不到位，并未及时督促学生及时进行训练损伤预防，并未对学生进行足够的自我保护教育，对学生实施的训练保护措施不到位。同时，一些高校的武术训练场地在基础设施上条件较差，学生的训练环境相对恶劣，存在训练场地脏乱、湿滑等情况，缺乏必要的训练器材，且疏于对场地和器械进行管理，学生出现肌肉拉伤的部位多在腿后部肌群等。

1.3 高校学生武术训练中腿部肌肉拉伤分类

腿后部肌群由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成，根据高校学生在武术训练过程中的肌肉拉伤程度及相关肌肉拉伤症状，较为常见的腿部肌肉拉伤主要类型包括，轻微、重度及肌纤维断裂等，其中，轻微腿部肌肉拉伤的症状相对较轻，比较容易进行处理，对高校学生造成的机体冲击和损伤相对较小，重度腿部肌肉拉伤及肌纤维断裂等较为严重的肌肉拉伤症状，将会对高校学生造成十分严重的机体损害，学生的肌肉拉伤部位将出现肌肉抽筋等活动障碍。通常，出现肌肉拉伤后，需要立即对拉伤部位进行冷敷，使用冷水进行局部冲洗，或使用毛巾包裹冰块进行冷敷，然后使用绷带进行拉伤部位的适当包裹，以此防止肿胀，即刻治疗需要遵循RICE原则，可以对学生进行肌肉抗阻测验，检验肌肉拉伤症状轻重。

2 高校学生武术训练中腿部肌肉拉伤的特征

2.1 突发性特征

高校学生在武术训练过程中，腿部肌肉拉伤的产生具有突发性特征，在时间上存在较为明显的不确定性，经常造成高校体育教师和学生始料未及就已经发生。例如，学生在进行武术训练过程中，往往因为在意识上的疏漏或其他客观因素的干扰，在不经意间，出现腿部肌肉拉伤，这种拉伤的出现是在预期之外的。

2.2 潜在性特征

高校学生在武术训练过程中，假如未进行运动量的科学规划，容易造成机体长期处于疲劳状态中，在训练的同时，并未及时关注机体的疲劳状态，肌肉拉伤机已经发生，只是因为肌肉拉伤的病理并未达到机体感知的最高极限，往往被学生所忽略，伴随旷日持久的训练，必然造成腿部肌肉拉伤。

2.3 复发性特征

高校学生在武术训练过程中，或多或少都会经受一定程度的肌肉拉伤，肌肉拉伤在机体某部位一旦产生，那么，该机体部位的本体感应将会产生不同程度的损伤，在重复进行相同训练动作的同时，肌肉拉伤随之复发，由此可见，高校学生在武术训练过程中必须做好相应的准备工作，以此预防和规避肌肉拉伤的产生。

3 高校学生武术训练中腿部肌肉拉伤的原因

3.1 对肌肉拉伤的认知不足

高校学生在武术训练过程中，往往因为对肌肉拉伤的认知不足，不愿意花时间做准备活动，思想专注程度不够、思想涣散，在身体机能并未完全唤醒、肌肉和韧带并未充分伸展等情况下，进行十分剧烈的动作练习，造成身体各部位关节、韧带拉伸的准备工作未满足竞技状态，继而发生运动性损伤等不良身体状况。造成上述认知问题产生深层次原因，往往由于高校学生睡眠不足，出现身体疾病等其他客观因素等，强化高校学生在武术训练过程中的肌肉拉伤认知是必然之举，需要对高校学生进行肌肉拉伤意识的内化，预防腿后部肌群拉伤。

3.2 训练准备活动不够充分

训练准备活动是造成高校学生在武术训练过程中肌肉拉伤的重要因素之一，但是，在大多数研究中，往往一笔带过，未曾在武术训练研究调查中，被深入进行解读。因此，在高校学生武术训练过程中，对于准备活动内容的选择，值得高校体育教师进行专项性准备，可以充分结合武术训练内容的主要特征，进行单个或短套练习。为此，在训练准备活动开始前，高校体育教师需要充分调动学生的全部身体技能，为学生进行武术训练专项所需进行充分准备，训练不要过量，不要让学生进行超负荷训练，以此充分预防在武术训练过程中造成的腿部肌肉拉伤。

3.3 训练衣着服饰缺乏特征

高校学生在进行武术训练过程中的衣服、裤子、鞋子、配饰、护具等衣着配饰的内容，必须符合高校武术训练内容的专项特征，衣着配饰不符合训练内容需求，正是造成高校学生武术训练过程中肌肉拉伤出现的又一重要干扰因素。高校学生在进行武术训练的过程中，假如完整身着武术训练服饰，将会在一定程度上影响高校学生训练内容完成程度，高校武术训练内容大多数为舒展方圆内容，对学生的衣着服饰有对应性要求，衣着服饰除了要适合高校武术训练中的辗、转、腾、挪动作要求外，同时要满足落地缓冲要求，不允许佩戴存在潜在性风险的手环、发夹、袋中坚硬物等生活饰件。

3.4 训练场地存在物质缺陷

高校武术训练过程中，需要各方面训练条件较为合适的武术训练场地，不允许场地在训练过程中存在物质性缺陷，而一部分高校在开展武术训练过程中，往往对武术训练场地缺乏阶段性实时检查、维修，造成武术训练场地并不能进行高效和便捷的充分利用。同时，在训练场地的管理上，对于场地的维护管理工作十分重要，必须确保训练场地良好的训练环境，才能保证高校学生在训练过程中的安全和健康，使高校学生以符合武术训练的身体状态标准和要求投入武术训练中。

4 高校学生武术训练中腿部肌肉拉伤的预防

4.1 提升训练思想专注程度

高校学生在进行武术训练过程中，必须充分把握神经中枢的决定性作用，将机体作为可操控和可指挥机构，时刻保持清醒的思想头脑，在高校体育教师的训练引导下，完成应该完成的训练内容，继而在训练过程中徐徐渐进，有条不紊地增强训练程度，防止机体产生功能性紊乱，避免产生腿部肌肉拉伤。高校体育教师要明确高职学生进行武术训练动作的训练标准，避免学生在进行训练过程中三心二意，将全部精力投入到武术训练中来，以此提升思想专注程度，心无旁骛，不被其他闲杂因素所羁绊，做到眼中有物、心中有数，从思想专注程度上不给肌肉拉伤可乘之机，通过身心合一，融入到体育教师所引导的武术训练中来，感悟武术的文化精髓。

4.2 训练准备满足专项所需

准备活动是武术训练的开端，在内容和方式上必须根据实际的武术训练情况进行确定，而准备活动在高校武术训练过程中又分为一般性准备活动和专项性准备活动，通过准备活动能够充分激发身体技能。高校学生在进行武术训练之前，要根据体育教师所进行武术训练项目特征，进行与自身机体情况相匹配的准备活动，同时，将武术训练准备活动同专门准备活动进行区分，更加全面地满足高校武术训练项目特征所需要的各项要求，并且能够根据体育教师和各项项目安排，进行与训练形式和节奏向符合的准备活动，结合训练内容的套路性动作，进行短动作的练习，促使自身机体肌肉收缩和加快放松速度，提升身体肌肉的工作技能，有效预防腿部肌肉拉伤。

4.3 训练身着专业训练服饰

在高校学生参加武术训练的过程中，需要通过完善的训练服饰，有效预防在武术训练过程中有可能会产生的肌肉拉伤，例如，通过一套尺寸合适的武术训练服装、武术训练鞋子，能够有效起到防护支撑作用，提升高校学生完成武术训练的完成欲望，促使高校学生在完成武术训练的同时散发出自身充沛的精气神。与此同时，高校学生在武术训练时身着专业训练服饰，能够在最大程度上，防止因为训练服饰限制而造成的肌肉拉伤，有效缓冲机体在训练过程中所承受的冲击力，防止机体在受到冲击时遭受伤害。另外，高校学生在武术训练过程中可以通过应用护膝、护腕和肌内效贴等保护工具，防止在武术训练过程中产生腿部肌肉拉伤，或规避在训练过程中肌肉拉伤程度加深。

4.4 完善训练场地各项缺陷

高校对武术训练场地的检查和维护，能够有效避免学生在武术训练过程中遭受肌肉拉伤，因此，高校体育教师在带领学生进行武术训练前，必须对武术训练场地进行详细检查，仔细观察场地上是否散落并未及时清理的武术器械或其他杂物，一旦发现，要及时进行清理，避免对学生机体造成损伤。另外，高校体育教育要在检查场地的过程中，详细观察场地是否存在凹凸不平区域，为了防止学生在训练过程中出现踝关节和腿部肌肉拉伤和摔伤，要安排专业人员对训练场地进行系统性管理，在规定时间内对训练场地进行检查和维护，以此提升训练场地的实效性。高校可以通过第一责任人制度落实武术训练场地的检查和维护工作，提升高校体育教师和学生对周围训练场地潜在危险性的辨识能力，弥补在训练过程中容易造成学生腿部肌肉拉伤的短板，满足武术训练所需。