人在睡觉时也能学习

●湛庐阅读 文 赵天 编

活到老学到老，对于疯狂热爱学习的人来说，他们恨不得把每天24小时里的每分每秒都用在学习上，废寝忘食。那么他们的梦想能成真吗？人只有在睡着以后，身体机能才能得到恢复，这就是为什么人需要睡觉。一个人一生至少要花费1/3的时间用于睡觉，否则就活不到预期的寿命，睡眠的重要性不必多说。但对于“学习狂魔”来说，就显得“太不合算”了，他们宁愿把做美梦的时间也用来学习。如果我们真的能把这些时间利用起来学习，那简直太完美了，哪怕对于不爱学习的人来说，白天玩耍，睡着后学习，岂不美哉？那么这到底可不可能呢？

目前的答案是：可能。但当下的技术尚未成熟！

首先我们来看看睡着后大脑到底在做什么。

人在睡眠状态中，虽然躯体躺着不动，对外界也没什么反应，但大脑尚在活动。这种活动可以通过实时观察大脑活动的成像技术——脑电图，反应出来。在睡眠状态下，大脑依次进入不同阶段。在每个睡眠阶段，大脑都会产生不同节奏的脑电波，且不断循环。

睡眠主要有两个阶段，一个叫慢波睡眠，这个阶段中大脑的脑电波呈现1赫兹～4赫兹（也就是每秒完成1～4个周期）。慢波睡眠也常被称为深度睡眠，假如你在这个阶段被强制叫醒，会感到迷迷糊糊，精神可能反而比不睡觉还萎靡。

而另一个阶段叫作快速眼动睡眠。这个阶段特别有趣，脑电波看起来和你醒着的时候没什么两样，非常活跃、不规则，而且眼球会快速运动，当然我们自己是不知情的，外人也察觉不到，因为眼皮是闭着的。处于这个阶段时，你的身体几乎完全不会活动，但眼球和呼吸系统的肌肉会动，同时大脑还会做梦。大多数的梦都是在这个时间段出现的。

每晚，你的大脑会不断从慢波睡眠进入快速眼动睡眠，再回到慢波睡眠，再进入快速眼动睡眠……循环往复。一次慢波睡眠加一次快速眼动睡眠就是一个睡眠循环，大概需要一个半小时左右。

此外，睡眠过程中大脑会巩固新记忆。这一点科学家已经在各种动物，包括人身上进行过多次验证。因而想要提高复习效率的人，千万不要熬夜，一定要保证睡眠。假如次日要考试，千万不要在考试当天“临时抱佛脚”，一定要在头晚睡前完成，记忆效果一定会好很多。

那么，“边睡觉边学习”，又是什么原理呢？

其实早在100多年前，就有不少人以为睡眠和催眠是一个道理，认为睡眠时如果有人在你耳边不断念叨暗示，你对这个暗示的吸收效果就会更好。这个逻辑现在看来肯定是站不住脚的。但在20世纪初，有美国商人钻了这个知识漏洞的空子，发明了一种叫“心灵电话”的机器，号称能够改变使用者的心灵，让人变得更自信，还能学新语言。其实，这个产品的本质就是个复读机。

2014年有研究显示，人在睡梦中听已经学过的新词汇确实可以帮助记忆。在该研究中，科学家找来将近70名没学过荷兰语的德国人，让他们一口气记120个荷兰单词，学完后立即去睡觉，并在他们睡觉过程中播放之前学过的单词的录音。结果发现，即使这些学习者并没有意识到自己在睡眠时听了单词，也不知道听到了哪些单词，但在醒来后的测试中，他们所掌握的在睡眠中听过的单词明显比没有听过的单词更多。这为睡眠学习提供了一些证据，说明在睡眠中可以巩固已有的记忆。

然而，这个结果是在实验室里得出来的，实验室里的睡眠环境、声音的音量，以及每个人的睡眠情况都被专业人员精密地监控着，这样会尽量减少声音对睡眠质量的负面影响。但如果你自己在家试图复制，则很有可能被噪音影响睡眠，导致第二天考试时精神不济，得不偿失。

实验研究也表明，睡梦中所能完成的，仅限于重复性很高、条件反应一般、倾向于纯记忆力完成的学习任务。一旦涉及到更复杂、需要更完善逻辑思维体系去理解的，比如数理化相关的知识等等，就没办法单纯通过在睡梦中听录音来完成了。所以学文科的同学，或者想要学习外国语的朋友，不妨期待一下未来这项技术的完善！